A legjobb kiegészítők az izomtömeg növelésére

Aki elkezdte ezt a folyamatot, tudja, hogy nemcsak az edzőteremben töltött órák növelhetik az izomtömeget. Az izmok gyakorlása fontos része az eredmények elérésének, azonban ha nem eszünk megfelelő étrendet, ha az izmaink nem kapják meg a szükséges tápanyagokat, bármennyire is keményen dolgoznak, nem lesznek képesek növekedni és mi ezt csináljuk gyakorlatilag haszontalan munka.

Az edzőtermen kívül fontos csatát vívnak, amelyben az étrend és az étel alapvető szerepet játszik. Azonban rendelkezésünkre áll egy sor olyan kiegészítõ, amelyek közelebb vihetnek minket oda, ahol étrendünk nem éri el, ami további segítség az izomnövekedés javításához.

Ha tudni szeretné, melyiket kell választania, a következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, mik ezek. a legjobb kiegészítők az izomtömeg növelésére.

Index

1. Mire szolgálnak a kiegészítők?
2. Amire szükség van az izomtömeg növeléséhez: fehérje
3. Omega 3 zsírsav kiegészítés
4. BCAA-k az izomtömeg növelésére
5. Kreatin izomgyarapodáshoz
6. Szénhidrát-kiegészítők

Mire szolgálnak a kiegészítők?

A kiegészítők szedése nem elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez, jó edzéssel és megfelelő étrenddel ez elérhető. Ezek a termékek azonban segíthetnek minden erőfeszítés maximalizálásában, a határérték sokkal gyorsabb elérésében és a célok gyorsabb megvalósításában.

A piacon, és egyre több, számos kiegészítő található, különböző célokkal, és amelyeket érdemes szem előtt tartania. Fontos, hogy tudd, hogy ezek nem helyettesítik az ételt, hanem további segítséget jelentenek az étrend hiányosságainak pótlásában. Néhány esetek, amikor kiegészítők szedhetők a következő:

• Megfelelő mennyiségű kalória vagy fehérje bevitele.
• Hogy gyorsabban felépülhessen.
• Teljes étrend követése, ha a menetrend nem teszi lehetővé az összes szükséges étkezés elkészítését.

Ezután beszélünk a legjobb kiegészítők az izomtömeg növelésére és mindegyikük jellemzői.

Amire szükség van az izomtömeg növeléséhez: fehérje

Amikor az izomtömeg növeléséről beszél, van egy szó, amely azonnal megjelenik a beszélgetésben. Nem a másikról szól, mint a mindenütt jelenlévőről fehérje, esszenciális tápanyag, amely gondoskodik a az izmok fejlődése és növekedése. Számos olyan termék adható be étrendjébe, amelyek nagy fehérjeforrást jelentenek, például tojás, dió, hús vagy hal, olyan ételek, amelyekhez minden szükséges fehérjével ellátnia kell testét, hogy az izom növekedhessen.

A fehérjék nem minden, és bár igaz, hogy nem hiányozhatnak az étkezésedből, nem kevésbé igaz, hogy nem szabad elhanyagolni a tápanyagok többi csoportjának vezető szerepét, függetlenül attól, hogy szénhidrátok-e az energiaellátásban vagy a zsírsavakban.

Az ezzel kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy ha az izomszövet növelése a cél, akkor fogyasztania kell 0,5-2 gramm fehérje kilogrammonként hogy mérlegelsz. Vagy ami ugyanaz, ha 80 kilója van, naponta 40 és 160 gramm fehérjét kell megennie. Ideális esetben ezek a fehérjék az étrendből származnak, azonban néha lehetetlen megszerezni. Ezekben az esetekben, fehérje-kiegészítők felbecsülhetetlen segítség lesz az izomtömeg növelésében.

Hogyan kell szedni a fehérje-kiegészítőket

Ne feledje, hogy testünk nem képes 30 grammnál többet felszívni minden egyes bevitel során, ezért nem lehetséges az összes szükséges fehérjét egyetlen lövéssel elfogyasztani. Ideális esetben hagyjon 3 órát a bevitel és a bevitel között, hogy a test képes legyen helyesen asszimilálni.

Jó ajánlás, hogy reggel és az edzés végén, délután rázzon be egy fehérje-kiegészítőt, míg a többit étkezéssel kell elérni. Hangsúlyozzuk, hogy edzés után szedjük, mert a testmozgás utáni fél óra az, amikor a test hatékonyabban asszimilálja a tápanyagokat.

Omega 3 zsírsav kiegészítés

Évek óta hallottunk arról, milyen nagy előnyökkel jár az omega 3 zsírsavak a szív- és érrendszeri egészségünk számára, tulajdonságaik azonban még nem érnek véget. Kimutatták azt is, hogy az Omega 3 kiegészítők képesek elősegíti az izomtömeg növekedését, ami nagyon fontos azoknak az embereknek, akik izmokat akarnak szerezni, de azoknak az idősebb embereknek is, akik látják, hogyan veszítik el az izomtónust az évek során.

Ez a fajta esszenciális zsírsav anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik serkentik az mTOR fehérje aktivitását és az inzulin. Ennek közvetlen hatása van a fehérjék szintézisére, ami megakadályozza azok lebontását. Az a tény, hogy javítja az inzulinrezisztenciát, ezeket a kiegészítőket elősegíti az izomszövet felépítését.

BCAA-k az izomtömeg növelésére

A elágazó aminosavak, jobban ismert rövidítése angolul BCAALeucinból, valinból és izoleucinból állnak. Ezek az alkatrészek alapvető szerepet játszanak mind a javításban, mind az izomépítésben. Nem csak lehetővé teszik az izomtömeg növelését, hanem:

• Energiát szolgáltatnak.
• A kortizol szintje csökken.
• Megakadályozza az izomfájdalom megjelenését.

Az izomépítés során körülbelül 20 szükséges aminosav van. Bizonyos aminosavakat a test maga állít elő, de vannak olyanok is, amelyeket nem hozunk létre, ezért más módon kell kinyernünk őket. A BCAA-k 3 ilyen esszenciális aminosav hogy testünk nem gyárt, és ez létfontosságú segítséget nyújthat az izomtömeg növelése terén.

Ha e táplálékkiegészítőket elfogyasztják, a májon áthaladva közvetlenül az izomszövetekbe kerülnek, ahol energiává alakulnak, hogy működjenek.

A következő cikkben elmagyarázzuk, mire szolgálnak az aminosavak.

Kreatin izomgyarapodáshoz

Gyakran vannak olyan kiegészítők vagy technikák, amelyek egyik napról a másikra csodaszerré válnak. A cikk során már elmagyaráztuk neked, ezen kiegészítők egyike sem fogja magától izomzatot szerezni, csak munkával és testmozgással érhetsz el jó eredményeket, amit tehetnek, hogy javíthatják vagy felgyorsíthatják ezeket az eredményeket.

Kreatin Ez az egyik ilyen hasznos kiegészítő az izomtömeg növelése és a fizikai teljesítmény javítása terén, azonban nem minden sportban hasznos, és nem minden esetben életképes. Azokban a tréningekben, ahol nagy hasznát veheti, azokban, ahol az úgynevezett miofibrilláris hipertrófiát működtetik, vagyis rövid ismétlések nagy súllyal és pihenjen közöttük. Nagyon sok energiát igénylő tevékenységekben nagyon rövid ideig.

Ennek oka, hogy ebben a fajta képzésben a foszfokreatin energiamechanizmusa avatkozik be, amelyben a kreatin alapvető szerepet játszik. Ezek a kiegészítők több ismétlést tesznek lehetővé, növelik a súlyt, és együttvéve gyorsabban izomzatot hoznak.

Szénhidrát-kiegészítők

Végül beszélned kell róla Szénhidrátok, a sportolók egyik leginkább fogyasztott étrend-szerte a világon. A szénhidrátok glükózt kapnak, amely testünk benzinné válik, az az energia, amelyet a test nagy intenzitású fizikai tevékenységhez használ fel.

Sok ember hamis meggyőződése, hogy a szénhidrátok csak híznak, ezért méltatlanul rossz képet kapnak. A valóság az, hogy ha nem sportol, ezek glikogén formájában felhalmozódnak, és zsigeri zsírokká és zsírszövetekké alakulnak át. De ha sportolsz, valami elengedhetetlen, ha izomtömeget akarsz szerezni, szüksége lesz a szénhidrátok energiájára hogy így tegyen, így nem fog zsírban hízni.

Esetük nagyon hasonlít a fehérjékéhez. Jó étrenddel, teljes mértékben és az energiaigényhez igazítva megszerezheti az összes szükséges szénhidrátot az edzés közben elveszített glikogénmennyiség helyreállításához és az izomtömeg növeléséhez. Nem mindenki eheti meg azonban mindazt, amit kell, abban az időben, amikor kell, és úgy, ahogyan szeretné. Ezekben az esetekben, szénhidrát-kiegészítők Tökéletes módja a testnek a fehérjék szintetizálására, és növeli az izmokat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A legjobb kiegészítők az izomtömeg növelésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.