Hogyan kell helyesen csinálni a guggolást otthon

A guggolás azon alapvető gyakorlatok egyike, amelyek hihetetlen előnyökkel szolgálnak számunkra, bármit is keresnek. Bár eleinte nagyon könnyű és egyszerű feladatnak tűnik, számos változat bonyolíthatja a teljesítményét. Ezen túlmenően a technika nagyon fontos, mert ha nem jól csináljuk, akkor nem csak nem válik hasznunkra, hanem meg is sérthetjük magunkat.

A helyes guggolás nem csupán lehajlás és felkelés, különböző tényezők vannak, amelyeket el kell sajátítanunk és figyelembe kell vennünk, hogy biztonságosan végezzük és aktiváljuk az összes izomcsoportot. Ha kíváncsi hogyan kell helyesen csinálni a guggolást otthon, a következő OneHowTo cikkben elmagyarázzuk neked.

Követendő lépések:

A guggolás előnyei sokak, és ebben a cikkben eláruljuk Önöket, de ezek eléréséhez nincs szükség semmiféle gépre, csak egy jó végrehajtási technikát kell használnunk, még akkor is, ha otthon tartózkodunk.

Érte a testhelyzet nagyon fontos, amelyre érdemes figyelni a mozgás megkezdése előtt. Ez azt jelenti, hogy a lábaknak ugyanolyan távolságra kell lenniük, mint a vállak, vagyis, hogy a lábad és a vállad ugyanazon a merőleges vonalon legyen.

Miután a guggolás helyesen van elhelyezve, a hasnak összehúzódni kell, így amikor a mozdulatot végzi, a hát alsó részét ezek az izmok védik.

Ha a teste jól van elhelyezve, elkezdheti a mozgást. Ennek a mozdulatnak utánoznia kell azt a gesztust, amelyet akkor tesz, amikor leül. Jó technika elképzelni, hogy olyan széken ülsz, amelynek a végén meg kell érintenie a farizmait. A mozgásnak nem lefelé kell lennie, hanem hátrafelé, a medencétől kezdve és nem térdtől mint sokan tévesen hiszik.

Lehet, hogy észrevette, hogy sokan guggolnak, ha labdát tesznek a térdük közé, ezt azért teszik, mert a tényezők között, amelyek meghatározzák az otthoni helyes guggolás módját, az a tény, hogy soha nem szabad összejönniük vagy kinyílniuk. Viszont miközben a guggolásokat végzi, térdeinek soha nem szabad áthaladnia a lábak hegyével jelölt függőleges vonalon.

Attól függően, hogy mit keres otthon végzett guggolással, nagyobb vagy kisebb hajlítási szögre lesz szüksége, bár általában ezt választják mély fekvőtámaszok, a szög elérheti a 120 fokot.

Ugyanez történik a végrehajtás sebességével is, célkitűzéseitől függően választania kell egyik vagy másik ritmust, de eleinte fontos csinálj lassú guggolást amíg tökéletesen elsajátította a helyes végrehajtást.

Különböző tényezőket kell figyelembe venni az otthoni helyes guggolás során, az alábbiakban elmagyarázzuk, mik azok, hogy javíthasson rajtuk és jó technikát kaphasson.

Az egyik legfontosabb dolog a guggolás során jól ossza el a súlyt a lábakon. Nem szabad alátámasztanunk a súlyt a lábak külsején vagy a talp egy meghatározott területén, de azt egyenletesen kell elosztani az egész talpon.

Az évek során a csípő elveszíti mozgékonyságát, különösen, ha nem kínálunk megfelelő testmozgást. A guggolás tökéletes gyakorlat az összes hajlító képesség visszaszerzéséhez, de ehhez meg kell tennie a jó csípőhajlítás amellyel visszafordíthatja a csípőhajlítók rövidülését, ez a rendellenesség sok embert érint és gyógyítható ebben a gyakorlatban.

A jó guggolási technika némi erőt igényel quadriceps és farizom. A jó alakformálás ezekben az izomcsoportokban segít abban, hogy amikor felkelünk, a test felső része nem megy előre, a hátat egyenesen és jó helyzetben tartja.

Ha veszel néhány alkalmat, és a munkád megmutatja, egyre könnyebb lesz otthon helyesen guggolni, így az erőfeszítésed még jobban megtérül.

A izomkoordináció A másik legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy otthon helyesen guggoljon. Talán az első alkalmakkor ez önnek kerül, ezért fontos, hogy ne próbáljon túl gyorsan menni, ha a minőség romlása árán jár.

Fenn kell tartani az irányítást a különböző izomcsoportok felett, hajlítva és kiterjesztve őket, hogy a mozgások szinkronizálódjanak.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell helyesen csinálni a guggolást otthon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.