Miért nem fáj az edzés után?

A merevség, amelyet orvosilag késleltetett myalgiának is neveznek, olyan izomfájdalomból áll, amely általában fizikai megterhelés után jelentkezik, ami egyfajta mikrorepedést okoz az izomrostokban. Ezek az idegesítő mikrosérülések, amelyek a test azon területein jelentkeznek, amelyeket edzés közben alkalmaztunk, meglehetősen gyakoriak vagy akkor, amikor elkezdtük a testmozgást, vagy amikor az általunk gyakorolt ​​sport túlságosan intenzív.

Ha azonban ebben a két esetben találja magát, és a teste nem fáj, amikor befejezi a gyakorlatokat, akkor normális, ha azt kérdezi magától: - Miért nincs fájdalmam edzés után? Olvassa tovább ezt a oneHOWTO cikket, ahol feltárjuk Önnek, ha a merevség azt jelenti, hogy jól végeztük a gyakorlatokat, vagy éppen ellenkezőleg, súlyosabb sérüléssel járhat.

Index

1. Miért nem fáj az edzés után? - itt a válasz
2. Ha nincs merevségem, nem fog növekedni az izom?
3. Természetes gyógymódok a fájdalom csökkentésére
4. Tippek a cipőfűző megakadályozásához

Miért nem fáj az edzés után? - itt a válasz

Vannak, akik azon gondolkodnak, hogy normális-e, ha az edzőterem vagy az edzés után nem fáj a fájdalom, vagy éppen ellenkezőleg, ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitásnak nincs semmilyen hatása, vagy esetleg nem végeztünk eleget. Nincs egyetlen válasz, de vannak különbözőek okok, amelyek miatt az embernek nincs fájdalma edzés után:

• Jó fizikai állapot: Azok az emberek, akik hosszú ideje sportolnak, és ezért némi izomtömegre tettek szert, kevésbé hajlamosak ezekre a sérülésekre fizikai aktivitás után. A sport gyakorlása során alkalmazott következetesség segíti az izmainkat abban, hogy fokozatosan alkalmazkodjanak a fizikai erőfeszítésekhez.
• Nyújtás edzés után: Ha az edzésen töltött egy kis időt az izmok nyújtásával a végén, akkor valószínűleg másnap nem fogja érezni ezeket a kellemetlenségeket. A nyújtás az izomrostokat lazítja a fizikai aktivitás után, és ennek következtében megakadályozza a mikrokönny megjelenését.
• Megfelelő étel: Másik oka annak, hogy másnap nincs fájdalma, az, hogy az izmokat a megfelelő módon táplálja. A fehérjében és aminosavakban gazdag ételek, például a kreatin, segítenek felgyorsítani az izomrostok helyreállítását.
• Kevés fizikai erőfeszítés: Ha rossz fizikai állapotban van, vagy néhány napja elkezdett edzeni, és nem érzi magát merevnek, nagyon valószínű, hogy az edzés során nem végez elegendő fizikai erőfeszítést. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a testmozgásnak nagyon extrém szintjét kell elérnie, inkább forduljon egy edzőhöz, hogy megfelelőbb rutint rendeljen hozzá, amely alkalmazkodik az elérni kívánt célokhoz.

Ha nincs merevségem, nem fog növekedni az izom?

Amint azt korábban jeleztük, a testgyakorlás utáni fájdalom hiánya nem jelenti azt, hogy nem végeztünk jó fizikai edzést. E téma eredményeként azonban egyesek elgondolkodhatnak azon, hogy ezek a mikrokönnyek szükségesek-e izomtömegünk növekedéséhez és fejlődéséhez.

A válasz NEM, a cipőfűző semmi közük az izomnövekedéshez. A cipőfűzők mikrosérülések az izomrostokban, amikor nagyobb fizikai erőfeszítéseket tettünk, mint amennyit testünk elvisel vagy megszokott. Valójában minél többet gyakorolunk fokozatosan, annál kevésbé leszünk merevek, mivel testünk fokozatosan nagyobb fizikai ellenállást fog kialakítani. Ezért a fájdalom nem mutató vagy szükséges jelenség az izom növekedéséhez.

Természetes gyógymódok a fájdalom csökkentésére

Amint azt az előző részben láthattuk, az a tény, hogy az edzés után nincs fájdalom, nem jelenti azt, hogy nem próbálkoztunk eléggé. Ha azonban másnap végre bekövetkeznek ezek a mikrisérülések a test egyes részeiben, akkor felajánlunk néhány házi gyógymódot, amelyek megkönnyíthetik ezeket a kellemetlenségeket:

• Rozmaring infúziós fürdő: Ez a vadon élő növény gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az izomrostok ellazulását. Elkészítéséhez infúziót kell készítenie ezzel a gyógynövénnyel, és meleg vízzel együtt a fürdőkádba kell önteni. Áztasson egy ideig a vízben, és lazítson.
• Hideg víz tömörítése: A hideg közvetlen alkalmazása csökkentheti a gyulladást és enyhítheti az izomfájdalmat. Ehhez mártson be néhány borogatást vagy kendőt egy hideg vízzel teli tálba, majd amikor eltávolította a felesleges nedvességet, 5-10 percig vigye fel a fájdalmas helyre.
• Levendulaolajos masszázs: Kiváló izomlazító, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, ideális a fájdalom kezelésére. Vigyen néhány cseppet közvetlenül a bőrre, ahol izomfájdalmai vannak, és masszírozzon 10 percig gyengéd, körkörös mozdulatokkal.
• Méz és cayenne infúziója: mindkét összetevő két erős gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító tulajdonságokkal, amelyek jelentősen csökkentik a fájdalom fájdalmát. Elkészítéséhez adjon kevesebb mint fél teáskanálnyit egy pohár forralt vízhez, és miután kihűlt, adjon hozzá egy evőkanál mézet, és apránként igyon.

Az ehhez hasonló egyéb kezeléseket a fájdalom enyhítésére szolgáló otthoni gyógymódok című cikkben láthatja.

Tippek a cipőfűző megakadályozásához

Ha úgy döntött, hogy elkezdi a testmozgást, és szeretné megakadályozni, hogy másnap ezek a mikrosérülések megjelenjenek, javasoljuk, hogy kövesse ezeket tippek:

1. Az edzés megkezdése előtt jól melegítse fel izmait.
2. Végezzen megfelelő nyújtást edzés után az ellazulás és az izomfeszültség csökkentése érdekében.
3. Ne vigyük túlzásba, főleg, ha nemrég kezdtél sportolni. Amellett, hogy akut fájdalomtól szenved, a lehetőségeiden felüli fizikai tevékenység izomkárosodást okozhat.
4. Fogyasszon folyadékokat, például vizet vagy sportitalokat, hogy hidratált maradjon az egész sport közben.
5. Végül fogyasszon vitaminokban, fehérjékben és más aminosavakban gazdag ételeket, hogy fokozatosan erősítse izmait.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Miért nem fáj az edzés után?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.