Hogyan kell edzeni a térd sérüléseinek elkerülése érdekében
Kétségtelen, hogy az egyik sérülések a sportolóktól leginkább attól tartanak térd, annak teljes felépülése általában milyen hosszú és bonyolult. Számos kiképzés hogy rutinná válhatunk testünk ezen részének megerősítése érdekében. A problémák elkerülése előtt, mielőtt azok megjelennek, az uncomo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell gyakorolni a térdsérülések elkerülése érdekében.
Index
- Magas lábú ügetés
- Kerékpár és pörgés
- Guggolás
- Mászni a lépcsőn és a dombokon
Magas lábú ügetés
Nagyon fontos, mindig, csinálj bemelegítést a gyakorlat megkezdése előtt. Ennek a tevékenységnek a kialakítása attól a sporttól függ, amelyet fogunk gyakorolni, és a formánk állapotától is. Van azonban egy bemelegítés, amelyet mindig meg kell tennünk térdünk megerősítése és a sérülések elkerülése érdekében: a magas lábú ügetés, amely eléri a csípőnk magasságát. Egy-két perc elegendő.
Kerékpár és pörgés
A kerékpározás mind a szabadban, mind az edzőteremben statikusan az a sportág, amely a legjobban szolgál bennünket az önmaga megszerzéséhez térd legyen erős a sérülések elkerülése érdekében, a gyakorláshoz szükséges folyamatos hajlítás miatt. Alternatív megoldás a forog, bár ennek a sportnak nagyon jó formai állapota szükséges a sikeres gyakorlása érdekében.
Guggolás
A klasszikusok guggol nagyon alkalmasak a térdsérülések elkerülésére. Nem szabad bíznunk önmagunkban és azt gondolni, hogy ez a gyakorlat könnyű, mivel gyakorlása sok erőfeszítést igényel. Ahhoz, hogy helyesen csináljuk, szét kell terítenünk a lábunkat, majd hajlítanunk kell őket, mintha leülnénk. Ezután néhány másodpercig tartjuk a pozíciót, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Mászni a lépcsőn és a dombokon
A képzés részeként beépíthetünk egy nagyon egyszerű gyakorlatot, amely a következőkből áll: lépcsőzés. Ha nincs időnk, akkor elég, ha kerüljük a liftet otthonunkban vagy a munkahelyünkön. Ez egy napi gesztus, amely segít elkerülni a térdsérüléseket, és ha van időnk sétálni, akkor meg kell próbálnunk menj felfelé, mivel a térdeket nagyon természetes módon fogjuk gyakorolni.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell edzeni a térd sérüléseinek elkerülése érdekében, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.