Miért súlyozok többet edzés után


Ki véletlenül nem kezdett el edzeni, és két nappal később a mérleg kellemetlen meglepetést okoz Önnek, hogy meghízott? A legvalószínűbb, és ez rendkívül frusztráló. Amikor az emberek látják ezt a súlygyarapodást, elgondolkodnak azon, hogy mit csinálnak rosszul, frusztrálódnak és abbahagyják a testmozgást, mert nem látnak eredményt.

Fontos figyelembe venni mindent, ami a fogyással jár, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet és a fizikai testmozgást, azonban vannak okok, amelyek miatt a testmozgás növelheti a testsúlyát, de az a fontos, hogy ne csüggedjen. Ezért ebben a oneHOWTO cikkben megválaszoljuk kérdését. miért súlyozok többet edzés után.

Index

  1. A testmozgás először hízik
  2. Edzés után többet mérek, mert izomra teszek szert
  3. Miért nem fogyok, ha diétázok és edzek?
  4. Edzés után többet nyom a következetesség hiánya miatt

A testmozgás először hízik

Azok számára, akik nem ismerik a testmozgást, nagyon gyakori, hogy átmeneti súlygyarapodást tapasztalnak rutinjuk megkezdése után. Ne feledje, hogy ez nem mindig lesz így, és annak köszönhető, hogy a a test alkalmazkodási folyamata.

Amikor még nem szokott sportolni vagy ülő életet él, a test hajlamos ilyesfajta védelemként és felkészülésként reagálni, hogy képes legyen megfelelően ellátni funkcióit, ellenálljon az említett rutin erőfeszítéseinek és pótolja a hiányt. kalóriát, amelyet általában kaptak.

Energia visszatartás glikogén formájában az izmok reakciója az intenzív tevékenységre; Hasonlóképpen, a különböző testmozgási rutinok, mint például a szív- és érrendszeri, együttműködnek mind a glikogén, mind a víz nagyobb visszatartásában.


Edzés után többet mérek, mert izomra teszek szert

Az edzés utáni hízás egyik leggyakoribb oka az lehet, hogy valójában izmosodik. Ne feledje, hogy ha a napi edzés során szív- és érrendszeri vagy erőgyakorlatokat végez, akkor testének hozzá kell szoknia az új tevékenységhez, növelve az izomtömeget, hogy támogatni tudja ezt a rutint.

Másrészt a kalóriabevitel elengedhetetlen e problémák elkerülése érdekében. Ne felejtsd el, hogy ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit égetsz, az izomnövekedés kissé nehéz, azonban a magas kalóriatartalmú vagy fehérjetartalmú étrend fenntartása tükröződik a súlyodban is. Ha ez történik veled, ne ijedj meg, a legjobb, ha egy táplálkozási szakemberhez fordulsz, aki segít egyensúlyt teremteni a diéta és az edzés között.

Érdekelheti ez a másik cikk is arról, hogyan lehet izomtömeget szerezni.

Miért nem fogyok, ha diétázok és edzek?

A testmozgás hatékonyságának nagy része az ételnek és annak egyensúlyának köszönhető. Az egyensúly kulcsa a számunkra kedvező vagy ellenünk érvényesülő szempont, ha figyelembe vesszük a kalóriákat és azt, hogy miként fogyasztjuk őket. Noha tevékenységeink elvégzéséhez és a magas szintű képzési rendszerek támogatásához szükségesek, fogyasztásuk nem csökken, de ennek csökkentése nagyon nehéz vagy teljesen lehetetlen.

Fontos, hogy jelentősen megváltozzon a súlyunk kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégetünk a testmozgásban vagy a mindennapokban; elemezze étrendjét és étkezési szokásait, hogy körülbelül megismerje a napi kalóriabevitelt, és onnantól kezdve hajtsa végre a megfelelő csökkentéseket. Ha 30 perc alatt kb. 500 kalóriát éget el, tanácsos valami könnyű ételt enni, amely nem haladja meg ezt a mennyiséget, ezért a nehéz, gyors vagy édes ételeket teljesen ki kell küszöbölni.

Másrészt szükséges apránként csökkenteni a kalóriákat, mert ha ez nagyon hirtelen történik, akkor az egészségünk veszélybe kerülhet, és nem leszünk 100% -ban hajlandóak végrehajtani a gyakorlatokat. Általában a csökkentése 200-ról 300 kalóriára elég a fogyás megkezdéséhez.

Ha többet szeretne megtudni, érdekes lehet ez a másik HOGYAN cikk arról, hogy mit szabad enni edzés előtt.

Edzés után többet nyom a következetesség hiánya miatt

Testünk hajlamos megszokni a rutinokat, és a testmozgás esetében sem ez a kivétel. A legfontosabb az, hogy következetesek legyünk fizikai aktivitásunkkal kerülje a jo-jo hatást a súlyával. Ha rutinba kezdett, próbálja betartani a betűig, ne feledje, hogy minél gyakrabban csinálja, annál gyorsabban szokja meg a test.

Ha 2 napot és még 4 napot nem járunk edzőterembe, testünk ellazul és hirtelen visszatér az aktivitáshoz, ezzel generálódik folyadékretenció vagy izomfáradtság, ami még nehezebbé teszi a fogyást, és egyes esetekben hirtelen és megmagyarázhatatlanul felszedünk néhány kilót.

Most, hogy tudja, miért súlya nagyobb a testmozgás után, azt javasoljuk, hogy a gyakorlatokat hetente kb. 5 alkalommal végezze el 30-60 percig, ugyanúgy konzultáljon szakemberrel a rutin megkezdése előtt.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Miért súlyozok többet edzés után, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.