Hogyan lehet égetni a hasi zsírt futással

Ha vannak extra kilók, normális, ha olyan lehetőségeket keresünk, amelyek lehetővé teszik megszünteti a felhalmozódott zsírt egészséges módon. És bár a kiegyensúlyozott táplálkozás kezdi el elérni ezt a célt, hozzá kell járnia egy edzésprogrammal, amely felgyorsítja a kalóriakiadást.

Ebben az értelemben a futás az egyik kedvenc sportja azoknak, akik életmódjuk megváltoztatására vágynak. Ha azok közé tartozol, akiknek hasa lett, és tudni akarod hogyan lehet égetni a hasi zsírfutástEbben a oneHOWTO cikkben érdekes adatokat találhat, amelyeket ezentúl a gyakorlatban is alkalmazhat az alakja javítása érdekében.

Követendő lépések:

Az első dolog, amit meg kell tennie futással elveszíti a hasi zsírt az étrend módosítása. Távolítsa el a finomított cukrot, a gyorsételeket és a telített zsírokat, és tegyen bele több minőségi zöldséget, zöldséget, gyümölcsöt és fehérjét. Még ha fut is, és ez magasabb kalóriakiadással jár, ez nem jelenti azt, hogy továbbra is ugyanazokat az ételeket vagy azonos mennyiségben fogyaszthatja. Három főétel és két egészséges és kiegyensúlyozott ételekben gazdag snack segít felgyorsítani a hasi zsírvesztés folyamatát.

A oneHOWTO-nál elmondjuk, hogyan kell enni és fogyni.

A hidratálás is fontos. Ne felejtse el, hogy futás közben a teste elveszíti a vizet, ezért a nap folyamán ki kell cserélnie. Napi 1,5 és 2 liter víz segít abban, hogy hidratált maradjon. Ide tartoznak a természetes nedvek (cukor nélkül), levesek, tea vagy természetes infúziók is; Itt fedezzük fel a fogyás legjobb gyógyteáit, amelyek segítenek megtisztítani a testet, megszüntetni a folyadékretenciót és jobb állapotba hozni a testét.

Ha még soha nem futott, akkor az első néhány alkalommal valószínűleg nem lesz elegendő energiája hosszú ideig futni. De tudnia kell, hogy a futás kalóriavesztés 45 perc után következik be képzést, így végül el kell érnie ezt az időt, és ha lehetséges, túllépi azt.

A oneCOMO-ban adunk egy sor tippet arra az esetre, ha először fogsz futni, és nem tudod, hogyan kezdd el ezt a képzést.

A hasi zsír futás közbeni hatékony elvesztésének hatékony módja az edzés és az edzés kombinálása alacsony intenzitású erőgyakorlatok amelyben más testrészeket dolgozol, mint például karok, lábak, fenék, hát alsó részek és természetesen has. Az izomtömeg erősödése és fejlődése hozzájárul a kalóriakiadások növekedéséhez, ami a zsírvesztésben is megmutatkozik, míg a teste kiegyensúlyozottan edz.

A képzésnek progresszívnek kell lennie. Ha kezdő futó vagy, és arra számítasz, hogy minden nap egy órát futsz, akkor nagyon valószínű, hogy ezt nem fogod tudni azonnal elérni, és a végén el is hagyod a célod, ráadásul súlyosan megsérülsz. Kezdje úgy, hogy heti háromszor fél órát fut, majd felmegy 40 percig, és onnan növeli az időt.

Amíg futsz, felejtsd el a sebességet. Jobb, ha egyenletes a tempó, mint kezdeni sok energiával és gyorsan elhasználódni.

Amint jól érzi magát az edzésen, elkezdheti változtatni. Készítsen különböző útvonalakat, másik sebességgel, változó idővel és távolsággal; Ha mindig sík talajon fut, kezdjen le és lefelé lejtőn stb. Ez a képzési mód néven ismert fartlek és az ötlet az, hogy a futó improvizál és gyorsít, segítve az aerob képességének javítását, a ritmus változásainak gördülékeny asszimilálását és a légzési reakciójának javítását.

A legjobb, ha az állandó edzés első hónapja után kezdünk el játszani a ritmusokkal és az időkkel.

Ahogyan változtathatja edzésének ütemét, úgy is kombinálja más tudományágakkal. A túrázás, az úszás vagy a kerékpározás elősegítheti fitneszének javulását és a kalóriaégetés folytatását, miközben nem fut, felgyorsítva a hasi zsírégetést.

A oneHOWTO-nál eláruljuk, hogyan kell gyakorolni a fogyás érdekében, és ezáltal egészséges módon elérni a kívánt testet.

Kombinálja a pihenőidőket ahelyett, hogy egyetlen edzésblokkot választana. Ha csak megtennéd futás és futsz egy órát, például tarts egy kis szünetet, amikor eléred a fél órát. Ha más típusú edzéssel kombinálja, akkor fusson először, pihenjen, amikor befejezte, majd szentelje magát más gyakorlatok folytatásának. A pihenés nélküli edzés hiba Nem csak feleslegesen koptatja meg, hanem sérülhet is. A pihenés az edzésektől való szabadnapokat is jelenti. Ha a héten fut, használja a hétvégéket a testének helyreállításához.

Ugyanígy elengedhetetlen a napi pihenés. Aludjon napi 8 órát, próbáljon korán lefeküdni, és lehetőség szerint a kora reggeli órákban kezdje el rutinját, mivel abban az időben több energiája lesz edzésre.

9

Utoljára futás közben kerülje a zsírégető övek viselését. Az ilyen típusú kiegészítők használata az évek során népszerűvé vált, de a valóság az, hogy nem nyújtanak sok előnyt. A hatékonyságukat illetően a zavart az általuk generált nagy mennyiségű verejték adja, de ez nem azt jelenti, hogy zsírvesztés, hanem csak dehidratálást jelent, és ez nem a képzés célja. Ezenkívül az öv használata gyengíti a hasi és az ágyéki izmokat, amelyek megszokják, hogy van valami külső, ami támogatná őket.

A hasi zsírégetés legjobb módja az állandó edzés kombinálása a jó táplálkozással, hidratálással és a megfelelő pihenéssel. Most, hogy tudja, hogyan érheti el, csak az első lépést kell megtennie.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet égetni a hasi zsírt futással, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.