Hogyan lehet kiszámítani a testzsír indexet egy nőnél
A nők természeténél fogva, akár sportolnak, akár nem, több van zsír a testben, mint a férfiak. Ezért a képlet, hogy képes legyen megszerezni a Testzsír-index (GCI) egy nőnél más. Több adatot kell figyelembe vennünk, nemcsak a derék és a súly, hanem a csípő mérését is. Az eredmények elemzése attól függően változik, hogy rendszeresen sportolsz-e vagy sem. A OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan lehet kiszámítani a testzsír indexet egy nőnél.
Követendő lépések:
A Testzsír-index, ha nő vagy, három információra lesz szüksége:
- Súly kilogrammban.
- Derék centiméterben a köldöknél.
- Csípő centiméterben, ahol a legszélesebb.
A mérések elvégzéséhez előnyös, ha az első dolog reggel reggeli előtt és ruha nélkül. Kerülje el, hogy a szabályt megelőző napokban és annak során tegye ezt, mivel torz adatokat kapna.
A képlet a Testzsír index egy nőnél az:
IGC = ((Súly - (((Súly x 0,86) +24) - (Derék x 0,14) - (Csípő x 0,2))) x100) / Súly
A műveletek egyszerűek, de vigyázni kell a végrehajtás sorrendjében. A zárójelek segítenek Önnek, de ha továbbra is kétségei vannak, nézze meg a képet.
Például egy 54 kilós nőnek 74 centi a dereka és 97 centi a csípője.
Így kéne megcsinálnom a képletet.
IGC = ((54 - (((54 x 0,86) +24) - (74 x 0,14) - (97 x 0,2))) x 100) / 54
És kiszámítanám:
IGC = ((54 - (70,44-10,36-19,4)) x 100/54
IGC = ((54-40,68) x 100) / 54
IGC = (13,32 x 100) / 54
IGC = 1332/54 = 24,6%
Ennél a példánál a Testzsír index ez 24,6%.
Így értelmezheti az eredményeket, attól függően, hogy sportol-e vagy sem, mivel a szintjei zsír amelyek normálisnak tekinthetők:
- Alacsony: 10-13%
- Normál sportolóknál: 14-20%
- Alkalmas nem sportoló számára: 21–24%
- Normál egy nem sportoló számára: 25-31%
- Zsír: 31% felett
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet kiszámítani a testzsír indexet egy nőnél, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.