Hogyan lehet oldalsó ropogtatni

Dolgozzon a oldalsó ropogás elengedhetetlen az esztétikus és egészséges törzs fenntartása. A gyakorlatok gyakorlása ABS Általában tonizálni is fogja őket, de vannak olyan speciális fajták, amelyek segítenek az izmok lokalizált megerősítésében. Ezek olyan rutinok, amelyeket naponta gyakorolnia kell. A OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan kell oldalsó ropogtatni.

Követendő lépések:

A függőleges olló az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz oldalsó ropogás. Feküdj az oldaladon a földön, egy szőnyegen, és emeld fel a lábad olyan magasra, amennyire csak tudsz. Észre fogja venni, hogy a oldalsó ropogás Azonnal. Nagyon lassan végezze a láb emelését és süllyesztését, hogy az izmot intenzíven megdolgozza.

Ez a másik gyakorlat a oldalsó ropogás A padlón fekvő szőnyegen is megteszi, de ezúttal a hátán és behajlított lábbal. Amit meg kell tennie, az a csomagtartó jobbra hajlítása, amíg ezzel a kézzel megérinti a jobb lábat. Ezután ismételje meg a bal oldallal.

Az előzőhöz nagyon hasonló gyakorlat abból áll, hogy mindkét kezét egyszerre nyújtja a jobb láb felé, kinyújtva azt a lábat, így a csomagtartó hajlítása nagyobb lesz. Ezután ismételje meg a mozgást, de egyenesítse ki a bal lábát.

A szőnyegen fekvő kerékpározás közben a oldalsó ropogás. Ehhez össze kell kapcsolnia a pedálozást a törzs oldalirányú mozgásával: helyezze a kezét a nyak mögé, és a jobb könyököt hozza közelebb a bal térdhez, a bal könyököt pedig a jobb térdig. Eleinte nehéz lesz koordinálnod, de ha ezt elérted, akkor a mozgás magától értetődik.

Kép. http://www.foroatletismo.com

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet oldalsó ropogtatni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.