Jó éhgyomorra sportolni?

Az utóbbi időben a fitnesz világában olyan vita alakult ki, amelynek ugyanannyi követője van, mint rágalmazójának. Arról szól, hogy éhgyomorra végezzen testmozgást, amely több zsírégetést és fogyást jelent. Hívei azt állítják, hogy a zsírégetésnek kedvez, mivel a testnek nincs más tartaléka energiává alakítani, rágalmazói arról beszélnek, hogy mennyire káros lehet az egészségre, sőt arról is, hogy hogyan lehet kontraproduktív, ha fogyni kell.

Kíváncsi vagy jó éhgyomorra sportolni? A következő oneHOWTO cikkben minden tudományos adatot megadunk, hogy megtudjuk, egészséges-e ez a gyakorlat, vagy valóban káros-e az egészségünkre.

Index

1. A koplalás előnyei?
2. Miért ne gyakorolhatna éhgyomorra
3. Hogyan kell edzeni reggeli után

A koplalás előnyei?

Az alábbiakban elmagyarázzuk azok okát, akik a reggeli nélkül edzés mellett állnak, a gyakorlat feltételezett előnyeivel:

Ha böjt közben edzést végzünk, a testünk glikogénkészlete szinte nulla lesz. Ebből az alapból kiindulva testünknek szinte kizárólag a zsírok az energia felhasználására. Mivel a zsírok nem rövid időn belül biztosítanak nagy dózisú energiát, hanem állandó mennyiséget, a gyakorlatnak egy gyengéd kardiót kell végeznünk, amely ezeket a lipideket égeti meg, de nem lesz lehetséges nagy intenzitású edzés.

Miért ne gyakorolhatna éhgyomorra

Az éhgyomorra végzett testmozgás támogatói általában egyetlen érvet támasztanak állításuk alátámasztására, azonban sok másnak is adhatunk tanácsot, amelyek azt tanácsolnák, hogy ne gyakorolják ezt a gyakorlatot a testünk és a szervezetünk által okozott károk miatt. Itt elmagyarázzuk, miért rossz éhgyomorra sportolni:

• Az éhgyomorra végzett testmozgás fő erénye a zsírégető tulajdonsága. De amikor befejezzük a gyakorlatot és megreggelizünk zsírokká is átalakulunk hogy elfogyasztott étel.
• Testünk bölcs és túlélési mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek meghaladják akaratunkat. Az éhgyomorra végzett testmozgás megértheti testünket, hogy az alacsony táplálkozási időszak közeledik, ami ehhez vezet lassítja az anyagcserét, ellenkező hatást érve el.
• Ha éhgyomorra sportolunk a fogyásért, akkor az ellenkezője lehet annak, amit kerestünk, mivel ez egy rendkívüli éhség lehetséges helyzetéhez vezet, amely Tivornya és enni való szorongás.
• Bár igaz, hogy a zsírégetést fel lehetne gyorsítani, az is igaz, hogy beléphetünk izom katabolizmusMás szavakkal, testünk elkezd izom égetni, mert nincs más energiaforrása.
• Az éhgyomorra végzett testmozgás arra készteti az izmokban és a májban található glikogén-lerakódásokat, hogy nagy fáradtság és fáradtság. Végül a gyakorlat végeredménye sokkal kevésbé lesz hatékony és minőségi.
• A Spanyol Szívszövetség figyelmeztet arra, hogy az éhgyomorra végzett sportolás növeli a szenvedés kockázatát szív- és érrendszeri balesetek.

Mindezeket figyelembe véve arra a következtetésre juthatunk, hogy a reggelizés nélküli sportolás hátrányai és kockázata sokkal több, mint az a hipotetikus előny, amelyet ez nekünk hozhat. Így az éhgyomri kardió nem ajánlott, még akkor sem, ha fogyni vagy zsírégetni akar.

Hogyan kell edzeni reggeli után

Ha edzés előtt nem eszi meg a reggelit, akkor az edzése nagyon alacsony szintű lesz, így biztosan, ha befejezte, kevesebb kalóriát éget el, mint ha reggelizett volna. Fontos, hogy tudja, hogy a cipő felvétele előtt nem szükséges erősen dühöngeni, egyszerűen elegendő energiát adjon a testének így aktív maradhat. Itt vannak a különböző lehetőségek a reggeli elfogyasztására edzés előtt:

• Egy joghurtot
• Energia bár
• Egy banán
• Egy marék dió
• Egy csésze müzli

Miután végzett az edzéssel, valami erősebbet fogyaszthat reggelire, elkészítheti a szokásos reggelit, mert az anyagcseréje már elég aktív lesz ahhoz, hogy napközben elégesse, miközben elegendő energiát fenntart az egész nap eltöltéséhez. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli testedzés előtt elfogyasztott valamit elősegítette az étvágy szabályozását, és sokkal kevesebb kalóriát fogyasztott a nap folyamán, mint ha éhgyomorra edzett.

A következő oneHOWTO cikkben megismerheti a reggeli fontosságát.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Jó éhgyomorra sportolni?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.