Hogyan lehet zsírt égetni a lábadból


A lábak érzékeny terület a zsír felhalmozódása, amely olyan körülmények jelenlétét kelti, mint a cellulitisz és a petyhüdtség, amelyek veszélyeztetik a terület esztétikáját, és megakadályozzák, hogy megmutassuk a kívánt tónusú és gyönyörű lábakat. Lábzsírt éget Lehetséges azonban, hogy egyértelmű legyen, hogy ehhez fontos változás szükséges mind a táplálkozás, mind a fizikai aktivitás tekintetében, mivel a látható és tartós változások elérésének egyetlen módja a testmozgás és a helyes étrend.

Tudni akarod hogyan lehet zsírégetni a lábakban és megkapja a várt alakot? Olvass tovább, mert a OneHOWTO-nál elmagyarázzuk, hogyan lehet hetek alatt elveszíteni a lábzsírt.

Index

  1. A testmozgás fontossága a lábak zsírégetéséhez
  2. Kardio- és ellenállási gyakorlatok - hogyan lehet ezeket kombinálni?
  3. Guggolás, az ideális ellenállási gyakorlat a lábak számára
  4. Oldalsó lábemelés a csípő számára
  5. Erős, zsírmentes lábak lépései
  6. Függőleges lábemelés
  7. Guggolás széttárt lábakkal és súly
  8. Szív- és érrendszeri gyakorlatok zsírégetéshez a lábakban
  9. Ne felejtse el figyelni a diétáját

A testmozgás fontossága a lábak zsírégetéséhez

Testmozgás nélkül lehetetlen elérni a megfelelő testzsír-fogyasztást és az optimális izomtónust, ezért elengedhetetlen a felesleges zsírbontás elveszítéséhez ezen a területen. Ennek elérése érdekében szükséges lesz a szív- és érrendszeri aktivitás kombinálása az ellenállási gyakorlatokkal, vagyis olyanokkal, amelyekben gépeket, súlyokat vagy sorozatokat használnak a saját testünkkel való munkához.

Az is fontos, hogy miként kombináljuk a kettőt, ezért íme.

Kardio- és ellenállási gyakorlatok - hogyan lehet ezeket kombinálni?

Ha a célod az éget lábzsírt vagy a test bármely más területén fontos, hogy megértse, hogyan hajtsa végre mindkét gyakorlati csoportot, és mikor végezze el mindegyiket.

A szív- és érrendszeri terhelés

A futás, az ellipszis, a kerékpározás vagy az úszás a leggyakoribb kardiovaszkuláris gyakorlatok. Az ilyen típusú gyakorlatok kalóriákat és cukrokat égetnek, de ahhoz, hogy ezek segítsenek nekünk a zsírégetésben, meg kell tennünk őket nagy intenzitású intervallumok, vagyis váltson mérsékelt ritmust intenzívre, vagy tartson fenn intenzív ritmust legalább 20 percig.

Ez a fajta edzés az edzés után elfogyasztott oxigénfeleslegnek kedvez, rövidítése EPOC. Ez azt jelenti, hogy miután befejeztük a fizikai aktivitást, izmainknak oxigénre lesz szükségük a felépüléshez, és ennek elérése érdekében az edzés után percekkel vagy órákkal tovább kalóriát égetnek el. Ezek az ebben az időszakban elfogyasztott kalóriák különösen származnak zsírlerakódások a szervezetben tárolják, és nem glükózforrásokból, amelyeket akkor használunk, amikor önmagunkban sportolunk, de nem feltétlenül a gyógyulás során.

Ellenállási gyakorlatok

Az ellenállási gyakorlatok, a súlyok vagy gépek használata elengedhetetlen a tónusú és erős izmok garantálásához; azonban nem égetnek el annyi kalóriát vagy glükózt, mint a szív- és érrendszeri kalóriák. Miért van szükség tehát rájuk a lábzsír elégetéséhez? Nos, mivel az edzés utáni elfogyasztott oxigénfelesleg (COPD), amely ezekkel a gyakorlatokkal származik, meglehetősen magas, mivel felhasználja a felhalmozódott zsírlerakódásokat oxigén előállításához, amire az izmoknak szüksége van, hogy helyreálljon.

Természetesen minél intenzívebb az edzés, annál több zsírt égetünk el később. Az ilyen típusú testmozgás és a jó eredmények elérése érdekében fontos:

  • Hajtsa végre az ismétléseket intenzíven, pihenés és láncolás nélkül.
  • Ha a súlyok használatát választja, fontos, hogy a súly megfelelő legyen. A gyakorlatnak kissé nehéznek kell lennie, de nem jelent túl nagy munkát, különben nagyon gyorsan kimeríti az izomzatot, kockáztatva azt, hogy megsérüljön.
  • Soha ne eddzen ugyanazt az izomcsoportot két nap egymás után, mindig tanácsos egy-egy napot hagyni az edzések között.


Guggolás, az ideális ellenállási gyakorlat a lábak számára

Most, hogy megvan az alapja a lábzsírok elvesztésének, el kell kezdenie a gyakorlatokat. Ebben az esetben a guggolás ideális a munkavégzéshez a combok, a fenék és a hát alsó része, segít tonizálni, zsírégetni és javítani a testtartást.

A helyes kivitelezéshez jól ki kell venni a fenekét és lehajolni, hogy a térde soha ne haladja meg a láb hegyét, mert csak így védi meg ízületeit.

Teszi 3 sorozat 10 ismétlés mindegyik pihenés nélkül, így optimalizálja ennek a gyakorlatnak a zsírégető hatását.


Oldalsó lábemelés a csípő számára

Ha keres zsírégetést a csípő területén és levágta a rettegett tokokat, ez a tökéletes gyakorlat. Feküdj az oldaladon, és emeld fel a felső lábadat, 15 ismétléssel. Ezután váltson oldalt, és végezzen még 15 ismétlést a szemközti lábbal.

Pihenés nélkül meg kell tennie 4 sorozat 15 ismétlést mindkét oldalon. Így érezni fogja, hogy az izom intenzitással működik, ami a jövőbeni zsírvesztéshez vezet. Ha tudni akarja, hogyan lehet gyorsan zsírégetést elérni a lábából, akkor szem előtt kell tartania, hogy a csípőre összpontosító gyakorlatok nem hiányozhatnak.


Erős, zsírmentes lábak lépései

A lábak zsírégetésére szolgáló gyakorlatok közül nem feledkezhetünk meg a tüdő, a tüdő vagy a tüdő ellen, mivel ideálisak dolgozza meg a combokat és a farakat. Ezek a gyakorlatok ugyanis intenzív izmos erőfeszítést igényelnek, amely lehetővé teszi számunkra, hogy nagyszerű eredményeket érjünk el.

  1. Támassza az egyik lábát előre, biztosítva, hogy a térde soha ne haladja meg a láb hegyét.
  2. Tegye a másik lábát mögé, és lassan engedje le.
  3. Akkor fel kell mennie és vissza kell térnie az eredeti helyzetbe.

Teljesítenie kell 3 sorozat 10 ismétlés mindkét lábon és váltakozó lábakon nyugodjon egyet, míg a másikat dolgozza. Ne felejtsük el, hogy a zsírfogyasztás jobb hatása érdekében ajánlatos a sorozatok között nem pihenni.


Függőleges lábemelés

Ez a Pilatesben széles körben alkalmazott gyakorlat segít dolgozzuk a comb területét, sikerül ellenállást szerezni és lábunkat tonizálni, miközben elősegíti az zsírosodás és javítjuk a keringésünket.

  1. Feküdjön le egy szőnyegre, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabban anélkül, hogy behajlítaná a térdét.
  2. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, lassan engedje le és pihenjen 5 másodpercig.
  3. Ismételje meg újra a mozgást, és ne hagyja abba.

A legjobb amit csinálsz 3 sorozat 30 másodperc.


Guggolás széttárt lábakkal és súly

Ellentétben a normál guggolással, amely különösen a combokat és a farizmokat dolgozza fel, a nyitott lábú guggolással is dolgozni fog a belső combokadduktorként ismert terület, amely hajlamos a zsír felhalmozására és a petyhüdtségre.

A súly használata elősegíti a mozgás intenzívebbé és hatékonyabbá tételét, jobb eredmények elérését.

  1. A gyakorlat elvégzéséhez szélesre kell szétterítenie a lábát, vissza kell hoznia a fenekét, és ügyelnie kell arra, hogy a térde ne haladja meg a lábgolyóit.
  2. Ezután engedje le magát, és gyors mozdulatokkal térjen vissza az eredeti helyzetbe, 20 ismétlés végrehajtásával.
  3. Válasszon legalább 2 kg súlyt, és végezzen 3 db 20 ismétlésből álló szettet, az egyes szettek között csak 5 másodpercet pihenjen.

Szeretne még egy edzésprogramot, amely meghatározza a lábát? Ebben az esetben ne hagyja ki a következő linket.


Szív- és érrendszeri gyakorlatok zsírégetéshez a lábakban

A legjobb kardió alternatívák, ha kíváncsi a lábzsír elégetésére, a kerékpározás, kötélugrás, ellipszis, futás vagy úszás. Azonban abból a célból, hogy kiküszöböli a zsírosságot, a képzés során kövesse az alábbi irányelveket:

  • Melegítsen 5 percet a futópadon, gyors ütemben és lejtőn járva. Erre a célra használhatja az ellipszist is.
  • Akkor teljesítenie kell ellenállási gyakorlat sorozat. Fontos, hogy ilyen típusú gyakorlatokkal kezdje el az edzéseket, hogy elkezdje dolgozni a láb izmait, és előidézze a kalóriák fogyasztását.
  • Amikor a tested már "forró", akkor ideje lesz fejezze be a kardió edzést. Heti 2 vagy 3 alkalommal végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat, amelyek segítségével állandó, intenzív ritmust tarthat fenn; az elliptikus vagy a kerékpár kiváló alternatíva. Mindig ügyelve arra, hogy a kadenciája bizonyos intenzitású legyen, 30 és 45 perc közötti ilyen típusú szív- és érrendszeri gyakorlatot kell végeznie.
  • Kiválaszthatja a nagy intenzitású intervallum edzéseket hetente egyszer vagy kétszer. Ezek a foglalkozások soha nem tarthatnak fél óránál tovább, és mindig mérsékelt tempót kell fenntartaniuk 2 vagy 3 percig. Ezután felveheti a tempót és 30 másodpercig intenzívebben tudja tartani, mielőtt visszatér egy mérsékelt szintre, és így tovább. Ehhez használhatja a futópadot, az ellipszist, a kerékpárt vagy az ugrókötelet, amikor az ízületei engedik.

A a lábak zsírégetésére szolgáló gyakorlatok Intenzívnek és igényesnek tűnhetnek, és valójában ezek is, ezzel a ritmussal el fogod érni a várt eredményeket, és megfigyelheted, hogy állandó munkával hogyan változik elég gyorsan a tested.

Ha meg szeretné tudni, hogy melyek a legjobb kardio gyakorlatok a fogyáshoz, ne hagyja ki ezt a másik oneHOWTO cikket.


Ne felejtse el figyelni a diétáját

Hiába követi az ilyen típusú képzést, ha minden nap hazaérve úgy dönt, hogy zsíros ételeket, ócska ételeket, édességeket és rágcsálnivalókat fogyaszt. Meg is kell tanulnod ellenőrizze a zsír jelenlétét az étrendben választja:

  • Egészségesebb készítmények: a főzés grillen, sütőben vagy párolva a legjobb megoldás. Tedd félre a sült ételeket, és meglátod, hogy az egész tested hogyan köszön meg.
  • Fogyasszon friss zöldségeket szénhidrát helyett minden étkezéskor. Ha a szénhidrátok mellett dönt, mindig a teljes kiőrlésű gabonákat részesítse előnyben, például rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát.
  • Egyél több gyümölcsöt, kevesebb édességet és péksüteményt, mivel ezek cukorral és zsírral vannak ellátva.
  • Csökkentsen zsíros fehérjéket, például kolbászt, kolbászt vagy nem megfelelő húst, és válasszon soványabbakat, például csirkét, pulykát, sovány sertés- vagy marhahúst és halat.
  • Válasszon egyszerű és egészségesebb ételeket, amelyek segítenek megfelelően étkezni, ízléssel, de felesleges zsír nélkül.

Mindezek a javaslatok lehetővé teszik változtasson az életmódján és ezzel egyidejűleg egészséges módon szerezze be a kívánt lábakat és alakot. A következő oneHOWTO cikkben javasoljuk a fogyókúra fogyókúráját.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet zsírt égetni a lábadból, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.