A jóga pihenésre pózol

A jóga egyre elterjedtebb és jelenleg nagyon divatos gyakorlat. Indiából származik, és bár eredetétől mindeddig sokat változott, az alap ugyanaz marad. Ez nem olyan sport, mint olyan, bár gyakorolja a testet és rugalmasabbá teszi az izmok nyújtásával. Azonban a legjobban azt szeretem a jógában, hogy testet és lelket gyakorol, és relaxációs eszközként használják. Statikus testtartások sorozatán alapul, más néven ászanákként a szanszkrit nyelven, amelyeket szőnyegen végeznek, miközben a légzés ellenőrzése alatt áll. Kezdetben általában nehezebb elérni ezeket, de ha gyakorolod, akkor egyensúlyt és rugalmasságot kapsz. Relaxációs eszközként sokan otthon is gyakorolják, ezért ebben a oneHOWTO cikkben elmondunk néhányat a jóga pihenésre pózol.

Index

1. Hogyan lélegezzünk be a jógába
2. A halottak testtartása
3. A gyermek testtartása
4. A lótusz póz
5. Cipészpóz
6. Könnyű póz a jógában

Hogyan lélegezzünk be a jógába

Mielőtt a testhelyzetekről beszélnénk, fontos, hogy hozzon létre egy bekezdést a légzésről. Amikor jógázunk, nemcsak testhelyzetekről és nyújtásokról van szó, hanem légzésre is megtanít minket az a relaxáció vagy teljes elmélyülésValójában ez az egyik legjobb módszer a jóga előnyeinek kihasználására. Minden gyakorlatban mélyen kell belélegeznünk és kilégeznünk a levegőt, és nem gyorsított módon. Minden testtartásban egy-két percig maradunk mélyen lélegezve, a következő gyakorlatot követve: 5 másodpercig veszünk levegőt, majd 10 másodpercig bent tartjuk, és további 10 másodpercig lassan elengedjük.

A jógában különféle légzési gyakorlatok léteznek, mint például a Kapalabhati Pranayama, az úgynevezett energizáló légzés, amely nyugodt, majd gyorsabb légzésből áll. De ebben az esetben, mivel a kikapcsolódásra vágyunk, lassan és mélyen lélegezünk be, ezekre összpontosítva az elme felszabadítása érdekében.

A halottak testtartása

Bár kissé furcsa neve van, a halott ember póz vagy Savasana ez szokott pihenni. A holttest pózát széles körben használják a gyakorlat kezdetére vagy végére, relaxációként előtte vagy utána. Nagyon könnyű megtenni, bár az ideges emberek számára nehezebb lesz elviselni, mivel ehhez szükséges a test és az elme ellazulása.

Mire való a Savasana

Ez alapvetően egy relaxációs testtartás, és ezt meg is teszi. Bár könnyűnek tűnik, a nehéz az, hogy elmédet tisztán és gondolatok nélkül tartsa. Ehhez a lélegzethez és az érzéseinkhez jutunk: a test a szőnyegen, érezzük minden testrészünket ... Ily módon arra fogunk összpontosítani, amit élünk, elhagyva azokat a gondolatokat, amelyek változtasson meg minket.

Hogyan kell megtenni a halottak testtartását

Ez az összes közül a legegyszerűbb, csak a hátán kell feküdnie, karjait és lábait lazán, mindkét végtagot kissé elválasztva a testtől. A test kinyújtva elkezdünk lélegezni, nyugodtan kilélegezni a lehető legtöbb levegőt. Ebben az időben csak a légzésére kell összpontosítania, és félretennie a gondolatait, amelyek kísértenek a fején.

A gyermek testtartása

A gyermek póz vagy BalasanaSokat használják a testtartás és a testtartás között a pihenéshez, és ideális a jógázás megkezdéséhez, mivel nagyon egyszerű. Nagyon könnyen elvégezhető és nem igényel rugalmasságot, bár eleinte nehéz lehet fenntartani.

Mire való a Balasana

Amellett, hogy az egész testünket ellazítjuk, ezen a testtartáson keresztül nyújtjuk a hát és a nyak teljes részét. De nagyon fontos szem előtt tartani, hogy nem a testtartását kell erőltetnie, hanem nyugodtan kell tartania.

Hogyan kell a gyermek pózolni a jógában

A gyermek helyzetéhez térdre kell állnia, együtt lábaival. Miután végzett, dőljön hátra a sarkán, és lélegezzen ki. Vegyen be ismét levegőt, és dobja előre a testét, hagyja, hogy a combjaira essen, miközben kilélegzi a vett levegőt. Most pihentesse a homlokát a padlón, és nyújtja karjait a lábai felé, tenyérrel felfelé. Maradjon ebben a helyzetben egy percig, a lehető leglazább légzéssel.

A lótusz póz

A lótusz póz vagy Padmasana bizonyára valaha is megtette anélkül, hogy észrevette volna, vagy kicsi korában kipróbálta. A könnyű testtartás mellett, amelyet később megmagyarázunk, ez az egyik leginkább ajánlott a légzőgyakorlatokhoz.

Mire való a Padmasana

Ez a jógában az egyik leggyakrabban használt testtartás, amelyet széles körben használnak különböző tevékenységekre légzési gyakorlatok. Valami nehéz elérni az elején, de idővel megkapja. Ha eleinte nem tudja megtenni, ne essen kétségbe, vannak más hasonló testtartások is, például az úgynevezett könnyű testtartás, amely segíthet Önnek is.

Hogyan kell csinálni a lótusz póz

Ahhoz, hogy pozícionálja magát, jobb, ha egyenes háttal ülünk, és nem hajolunk sehova. A mindennapokban hajlamosak vagyunk előre dobni a vállunkat, így a gerincünk meggörbül, és hagyjuk, hogy mindannyian elestünk. Olyan dolog, amit észrevétlenül teszünk, de káros a hátunk egészségére, ezért meg kell tanulnunk kiegyenesíteni magunkat. Ebben a helyzetben megpróbáljuk elérni. Miután leült, hagyja, hogy a háta súlya a csípőjére essen, és kissé dobja vissza a vállát. Nem arról van szó, hogy feszültek vagyunk, hanem arról, hogy izmainkat nyugodtan, de a lehető legnyújtottabban hagyjuk hátunknak. A könnyebbé tétele érdekében húzza vissza kissé a farokcsontját.

Miután egyenes a háta, meg kell venni az egyik lábát, például a jobb oldalt, és a lábát a másik láb combjára kell helyezni. Miután elérted, ugyanezt kell tenned a másik lábbal is, és a másik lábra kell helyezni.

Most tegye a karját a combjára tenyérrel felfelé. Az ujjakat úgy is elhelyezheti, hogy összekapcsolja a mutatóujjat a hüvelykujjával, és minden ujját ellazítja, mindig tenyérrel felfelé, ez az úgynevezett Mudra (ujjatartás).

Cipészpóz

Baddha Konasana vagy Cobbler's Pose A szokásos nyújtási gyakorlatok pillangópózaként is ismert, és ez a másik könnyű testtartás, még akkor is, ha nem gondoljuk, nyújtja izmainkat és segít ellazulni:

Mire szolgál a Baddha Konasana?

Ez egy testtartás, amely a pihenés mellett segít a comb teljes részének kinyújtásában. Gyakrabban gyakorolva meglátja, hogyan növekszik a rugalmassága és hogyan sikerül könnyebben pihennie.

Hogyan lehet a macskaköves pózolni a jógában

Ahhoz, hogy ezt a testtartást elvégezhesse, egyenes háttal kell ülnie a szőnyegen, amint azt korábban láttuk, és kinyújtania a lábát. Ezután hajlítsa a térdeit oldalra, és a teste előtt állítsa össze a talpát. A lényeg az, hogy az idő múlásával képes leszel megtenni úgy, hogy a lábaid a földhöz ragadjanak, de eleinte ez költséget jelenthet neked, és a térded fel fog emelkedni. A kezével is nyomja őket, hogy a földön nyugodjanak. Ily módon az egész comb kinyújtásra kerül. A testtartásba kerülve vegyen egy sor légzést, vegye be a levegőt, tartsa néhány másodpercig és engedje el. Vegyen például levegőt 5 másodpercig, tartsa 10 percig, majd további 10 másodperc alatt engedje el.

Könnyű póz a jógában

A könnyű póz vagy Sukhasana Alternatívája lehet a lótusz helyzetének. Ez azért ismert, mert szó szerint a legkönnyebb póz, amelyet gyakorolhat a jógával.

Mire való Sukhasana

A lótusz pózhoz hasonlóan ezt használják légzőgyakorlatokra, mint pl Kapalabhati Pranayama, élénkítő lehelet. Az egyenes hátunkkal ezt a testtartást is fokozzuk, így az idő múlásával, amikor leülünk, észrevétlenül megtesszük.

Hogyan kell csinálni a könnyű jelentést

A legbiztonságosabb az, hogy nap mint nap csinálod, és nem veszed észre, bár hozzá kell igazítanod a jógához. Arról van szó, hogy keresztbe tett lábbal ülünk a szőnyegen, ezúttal anélkül, hogy egyiket a másikra tennénk. Egyszerű helyzet, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hátnak egyenesnek kell lennie, anélkül, hogy bárhol is támogatna. Ehhez azt tesszük, amit a lótusz helyzetben láttunk, kissé hátrafaragva a farcsontot, a vállak is hátra és hagytuk, hogy a súly a csípőre essen.

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, akkor az is érdekelheti, hogyan kell otthon jógázni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A jóga pihenésre pózol, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.