Hogyan lehet elkerülni az izomfáradtságot

Aktív ember vagy? Szereted a sportot, de ezt vedd észre túl fáradt vagy? Ha úgy érzi, hogy izmjai nehézkesek, felgyorsul a légzése, és végül feladja a gyakorlatokat, amint elkezdi a fizikai gyakorlatokat, akkor valószínűleg azért, mert izomfáradtságtól szenved, ami nagyon gyakori azok körében, akik először kezdenek edzeni idő.

Annak érdekében, hogy ne kezdje el bedobni a törülközőt, mielőtt elindulna, a OneHowTo.com webhelyen meg akarjuk adni a hogyan lehet elkerülni az izomfáradtságot és a lehető legjobb módon segít sportolni.

Követendő lépések:

Meg kell értened milyen tényezők okozzák és mik a tünetei így biztos lehet benne, hogy valóban szenved ebben a jelenségben.

A fáradtság megjelenésének egyik fő oka a gyakorolja túlzottan. Akár túl nagy súlyt emelünk, akár a saját toleranciájának határáig toljuk a testünket, izmaink azt mondhatják: állj meg!

Az izomfáradtságot egy másik lehetőség magyarázza nem hidratálunk és nem táplálunk elég vagy helyes módon. Ha nem biztosítjuk testünknek a mindennapokban szükséges összetevőket, akkor nem lesz képes minden energiát megadni ahhoz, ami a 100% -os működéshez szükséges.

Bármi legyen is az izomfáradtság oka a tünetek azok Ugyanez: fáradtság érzése (még egyszerű és könnyű tevékenységek esetén is), az izmok nehézségének érzése és kisebb kényelmetlenség bennük, a légzés és a szív ritmusának megváltozása, a mozgások koordinációjának hiánya és a törülköző törekvése. pihenj.

A OneHowTo.com webhelyen azt is megtanítjuk, hogyan kerülhető el a cipőfűző.

Az első dolog, amit meg kell tennie, az moderálja edzését. Az izomfáradtság elkerülése érdekében gyakorolnia kell intenzív, de rövid ülések. Nem tanácsos egy óránál hosszabb ideig intenzív erőgyakorlatokat (például súlyemelés) végezni. Ez minden embertől függ, és az ideális az, ha felkeresünk egy orvost, aki egyénileg és jellemzőinknek megfelelően tud tanácsot adni nekünk.

Ne feledje, hogy nem számít, mennyi ideig edz, az analóg izomépítő hormonok csak az első 60 percben szabadulnak fel. Az izmok helyreállnak és megerősödnek az alvás ideje alatt, ezért ne terheld túl magad hiába.

Kerülje az izomfáradtságot sokkal könnyebb ha rendesen nyújtózkodunk edzés előtt és után. Sokan lustaságból, vagy mert nem tudják, mennyire fontosak a szükségtelen sérülések elkerülése érdekében. Van olyan is, aki nem bírja a nyújtás fájdalmát, de néhány másodpercig ki kell tartania!

Ha nem nyújtózkodik, vagy nem megfelelően csinálja, akkor az edzés utáni órákban vagy napokban nagyon idegesítő fájdalom jelentkezik az izmokban, mivel izmaink egyre gyengébbek, mivel elveszítik képességüket a gyakorlat kezdeti helyzetének helyreállítására. Ne feledje: a rugalmas izom erős izom. Az izomfáradtság elkerülése mellett a nyújtás megakadályozza az egyéb sérüléseket, például az összehúzódásokat vagy a töréseket.

Ha többet szeretne tudni a nyújtás előnyeiről, olvassa el cikkünket arról, hogyan lehet elkerülni az izomhúzást.

Amikor befejezte az edzést és helyesen nyújtózkodott, Menj zuhanyozni! A váltakozó hideg és meleg fürdés közvetlenül a sporttevékenység után segít az izmok gyors helyreállításában. Ha az edzőteremben van egy medence, akkor az is nagyon jó lehetőség: a csendes úszás körülbelül 10 vagy 15 percig ellazítja az izmokat és megakadályozza őket a fáradtságtól. Természetesen: ne felejtsen el ismét nyújtózkodni, amikor kijut a fürdőszobából.

Igyon sok vizet az edzés alatt. Tartsa a testét hidratált állapotban, ő pedig aktívan tartja izmait. Ihat vizet vagy sportitalokat az edzés teljes ideje alatt, de apránként, apró kortyokban vegye be.

A szomjúság megjelenésekor a test kiszáradásának a tünete. A folyadékok nem lesznek képesek segíteni a testhőmérséklet szabályozásában, és a test ehhez több energiát fog felhasználni. Ez túlterhelést okoz, ami izomfáradtságot okoz.

Étkezz helyesen. Ez a tipp szinte minden emberi szenvedésnél működik, és az izomfáradtság sem kivétel. Mint már említettük, a víz vagy az izotóniás italok fogyasztása nagyon fontos, de kipróbálhatja a zöld teát is, mivel ez antioxidáns, és csökkenti az izom- és szellemi fáradtságot. A limonádé egy másik jó lehetőség: sok C-vitaminnal, antioxidánsokkal és méregtelenítőkkel hidratálja testét.

Talán nem tudtad, de a kompozíció 90% -a paradicsom Ez a víz, ami ideális étel az izomfáradtság elkerülésére. A zöld leveles zöldségek Gazdag vasban és cinkben vannak, és oxigént adnak testünknek, akárcsak a fokhagyma és a hagyma (a fokhagyma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik).

Kombinálja a testmozgást egy tökmagban, mandulában vagy dióban gazdag jó étrenddel a tökéletes teljesítmény elérése érdekében.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kerülhető el az izomfáradtság, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.