A nőknek a hasi gyakorlatokat, amelyeket a legjobb híresség edző végez
Ha gyenge pontja a hasizom, és rutinra van szüksége a jelölés megkezdéséhez, a „celebek” edzője, Megan Roup megmutatja nekünk, hogyan.
Iratkozzon ide hírlevelünkhöz, hogy megkaphassa a legújabb híreket az INSTYLE-től
Az egyik legkonfliktusabb területek a képzés során mindig az a hasi terület, a kívántnál több zsír halmozódik fel benne és az idő múlásával egyre nehezebb fenntartani a sima has. Nem megfeledkezve arról, hogy ahogy a táplálkozási szakértők mondják, tökéletes hasi indulás a konyhában (Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrend nélkül felesleges lesz felüléseket végezni), igaz, hogy vannak bizonyos hasizmok, amelyek jobban megfelelnek a nőknek (itt hagyunk egy listát mindegyikről), és hogy speciális gyakorlatok erre a területre Sokat segíthetnek az anatómia ezen részének javításában.
Annak érdekében, hogy megerősítsük a hasi területet, Megan Roup híresség edző nagyon hatékony testedző asztalt készített nekünk, amelyet megtehet a saját otthonában és csak jógaszőnyegre lesz szükséged. Készen áll a lapos és szilárd gyomorra?
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
Csatlakozz holnap 6/11 Live osztályomhoz a @bashparis ig-n 12:00 ET-kor, hogy pénzt gyűjtsek a @naacp_ldf számára. A @bashparis is minden adományt meg fog felelni! Izgatottan izgatja az ügyet ❤️
A The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) által megosztott bejegyzés
Planks: a hasizom legjobb gyakorlata
Kezdje a jógaszőnyegen, deszka helyzetben, kezeivel a válla alatt. Tolja a köldökétől a gerinc felé, és tartsa a könyökét rugalmasan. Ha csuklóproblémája van, emelje fel a tenyerét, vagy engedje le az alkarra.
1. Térd
Húzza a jobb térdét a bal könyöke, majd a jobb könyöke felé. Térjen vissza a táblázat kiinduló helyzetébe. Végezzen 4-8 ismétlést.
2. Ablaktörlő
Tartsa a jobb lábát egyenesen, csúsztassa a szőnyeg jobb sarkába. Térjen vissza a táblázat kiinduló helyzetébe. Végezzen 4-8 ismétlést.
3. Pók
Ismételje meg az ablaktörlő mozgását, ezúttal a jobb térdét húzva a jobb bicepsz felé. Térjen vissza a táblázat kiinduló helyzetébe. Végezzen 4-8 ismétlést.
Ismételje meg az áramkört 1-2-szer jobb oldalon, majd ismételje meg a bal oldalon.
ABS
1. Sarokdudorok
Kezdje hajlított lábakkal, és a feje súlya a tenyerén és a mellkasa a mennyezetig emelve. Üsd le a sarkad, majd told vissza őket, összehozva a térdedet. Végezzen 8-12 ismétlést.
2. Tábla sajtóval
Lábaival az asztal felső pozíciójában hozzon létre ellenállást, miközben tenyerét a térdéhez nyomja, a térdeit pedig a tenyeréhez. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig.
3. Gyémánt liftek
Hozza össze a lábujjait és a térdeit, gyémánt alakot hozva létre a lábaival. Emelje fel és engedje le a lábát, miközben kezeit a feje mögött tartja. Végezzen 8-12 ismétlést.
Ismételje meg a kört háromszor, és végezzen legalább heti 3 alkalmat, és kezdje el látni a „celebek” kedvenc hasizom rutinjának eredményeit.