10 szakértő hibája, amely nem engedi lefogyni két szakértő szerint
Beszéltünk Luis Zamorával és Alberto Herrerával, a „Jól étkezni könnyű, ha tudod” című könyv szerzőivel, hogy elmondhassák, milyen hibákat követünk el étrendünkben, amelyek megakadályozzák, hogy lefogyjunk.
Ha az újévi fogadalmaid egyike az volt, hogy lefogyj és elkezdj jól étkezni, jó úton jársz, hogy megszerezd. De bármennyire is jót adsz neki, lehet, hogy olyan apró hibákat követ el, amelyek nem segítenek céljainak elérésében. Luis Zamora és Alberto Herrera, a könyv szerzői A jól étkezni könnyű, ha tudod, hogyan (Ed. Planeta) január 20-tól eladó, amelyben tisztázzák az étel körül keringő álhíreket és megadják nekünk egyszerű és reális irányelvek, amelyeket beépíthetünk mindennapjainkba könnyedén elérjük az ideális súlyunkat. Ezek a 10 hibát követ el az étrendben, amely megakadályozza a fogyást. Ez az egyik fő hiba, amelyet elkövetünk, amikor a fogyásra gondolunk. A könyv szerzői arra figyelmeztetnek minket, hogy "ha meg akarja tanulni megismerni testét: tegye félre a mérlegetAz egészséget nem kilókkal mérik, a legmegfelelőbb az ismerje az ideális súlyunkat és próbáljon ezen az egészségügyi határon belül maradni. 'Ne célozzon meghatározott kilók számát a fején, nincs egyetlen szám, hogy egészséges legyünk, hanem egy olyan súlytartomány, amely között ingadozhatunk anélkül, hogy veszélyeztetnénk egészségünket "- figyelmeztetnek a könyvben. testtömeg-index (BMI), egy matematikai képlet, amely összefügg a súlyunkkal és a magasságunkkal. De vigyázz, a szerzők erre figyelmeztetnek "nem pontos, és mivel a víz, a zsír és az izom százalékos aránya általában nem azonos a férfiaknál és a nőknél, és az egész életünk során sem, ezért ezek az adatok csak referenciaként szolgálnak. Így, ne ragadjon rá. Hormonális vagy pajzsmirigybetegségben szenvedők kivételével"Az anyagcsere (vagy másképpen fogalmazva: a testünkben bekövetkező kémiai reakciók) mindenki számára ugyanúgy működik" - jegyzik meg a szerzők. Így, a a makrotápanyagok ugyanannyi kalóriát biztosítanak mindannyiunk számára. Hányszor kell enni naponta? Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz., de igaz, hogy a gyakorlatban a gyakrabban és kevésbé evés segít a szorongás visszaszorításában, a vércukorszint és az inzulinszint stabilabbá tétele, vagyis nagy emelkedések vagy nagy cseppek nélkül. De nem igaz, hogy naponta 5 pontos adagot kell megennünk, a legjobb, ha hallgatsz a testedre. Mit egy étel napi fogyasztásra szolgál, nem jelenti azt, hogy nyitott bárban fogyaszthatjuk. Valójában a tányéron "egyeseknek többnek kell lenniük, mint másoknak, hogy naponta megkapjuk a szükséges tápanyagmennyiséget" - állítják a szakemberek. A könyv szerint a tökéletes tányérnak rendelkeznie kell a 25% fehérje, 50% zöldség és 25% szénhidrát. Bizonyára már tudod, de érdemes megismételni: "Attól a pillanattól kezdve, hogy az asztalnál ülünk, és az első falatot megtesszük, a gyomor a jóllakottság első jeleit küldi az agyhoz 10 és 15 perc között lehet"- figyelmeztetnek a könyv szerzői. Ezért fontos a lassú étkezés, hogy ne együnk többet, mint kellene, és időt biztosítsunk a jóllakottság érzésének megjelenésére. Ezenkívül jól rágva jóllakottsági jeleket küld az agyadba. A szupermarket tele van kísértésekkel Ezért a legjobb, ha tele gyomorral megy el vásárolni, és minden szükséges listával ellátogat.Így elkerülheti a folyosókon való járást és olyan dolgok vásárlását, amelyekre nincs szüksége. A tanács az, hogy azokat az ételeket válassza, amelyek nincsenek csomagolva, vagyis friss ételeket. Ha Ön egyike azoknak, akik lemondanak a banánról, amint fogyókúrázik, jó hírünk van az Ön számára. A szerzők szerint közkeletű az a vélemény, hogy a banán "hízóbbá tesz, mint más gyümölcsök, de bebizonyosodott, hogy a banánban lévő kalória- és zsírmennyiség megegyezik más gyümölcsökévelmint az alma vagy a narancs ". Ha fenntart egy pillanatot a hét összes menüjének megtervezésére, az nem jelenti azt, hogy nem lép ki a táplálkozási tervéből. A szerzők azt is javasolják főzzön több zöldséget és zöldet egyszerre, így készen állhatunk arra, hogy bármilyen ételhez adják. Bár többnyire az a legjobb, ha nem fogyasztjuk őket, Luis Zamora és Alberto Herrera rámutatnak erre vannak olyan feldolgozottak, amelyek egészségesek: fagyasztott zöldségek, halkonzervek, főtt hüvelyesek vagy extra szűz olaj vannak köztük.1. Az egészséges lét nem szinonimája a vékonynak
2. Ne vezesse a BMI
3. Felejtsd el a „lassú anyagcsere” mentséget
4. Ne legyen megszállottja annak, ha naponta ötször étkezik
5. Az, hogy egy étel egészséges, nem azt jelenti, hogy visszaélhetünk vele
6. Ne egyél gyorsan
7. Ne felejtsen el bevásárló listát készíteni
8. Nem, a banán nem hizlal
9. Nem tervez heti menüt
10. Nem minden vádlott rossz