Karlie Kloss szupermodell edzéseket mutat be 10 perces videóban
A modell elmondja, hogy milyen gyakorlatokat szokott elvégezni az edzőjével, és felfedezzük, hogy otthon is elvégezhetjük őket anyag nélkül.
Karlie kloss nálunk volt a leglelkesebb gesztus, mint a Szuper modell kategóriája képes volt erre koronavírus karantén. Az amerikai elárulta nekünk (végre), hogy miként edznek kollégáival a viseletre fickó amellyel dicsekednek a kifutópálya. És épp időben tette, hogy otthon gyakorolhassunk, még mielőtt lezárulna a zár.
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
Fordítsa meg a telefonját, és izzadjon velem és @jawsnelson 💪💦😜
Karlie Kloss (@karliekloss) által megosztott bejegyzés
Karlie kloss feltöltötte a profilodra Instagram a 13 perces videó, amelyet ezeken a sorokon mutatunk be. Ebben megmutatja nekünk a edzés rutin otthon felszerelés nélkül ami elmondható, hangulatunktól függően egyszer, kétszer vagy háromszor. Ez a rutin a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Guggolás egy percig: ügyeljen arra, hogy a térde ne menjen át a golyóin, és tartsa a sarkán a súlyát
- Fekvőtámaszok egy percig: támogathatja a térdét, de egyenesen tarthatja a testét
- Scaler egy percig: győződjön meg arról, hogy a vállak a csuklóhoz vannak igazítva, és ne emelje túlságosan a feneket a mennyezet felé, tartsa a hasi feszültséget
- Olló egy percig váltakozó térdekkel: próbáld a hátsó lábadat minél alacsonyabban hozni, és tartsd egyenesen a gerincedet. Ha elveszíti egyensúlyát, akkor a folytatás előtt térjen vissza a középpontba, és állítsa vissza testtartását.
- Magasságok csípő egy percig: hogy jól működjön a farizom, tömörítse őket, amikor felmegy, és soha ne pihentesse az ágyékát a padlón, ha még nem fejezte be. A sérülések elkerülése érdekében ne emelje fel a lapockait és tartsa nyugodtan a nyakát.
- Hasi izometrikus egy percig csónakos pózban: ebben a helyzetben lazítsa meg a nyakát, és figyelmét az egyensúlyra és a légzésre összpontosítsa. Ez segít abban, hogy a vállad nyugodt maradjon.
- Tüdő oldalsó egy percre: 30 másodpercet teszünk az egyik oldalra, és 30-at a másikra. Fontos, hogy a gerinc egyenes legyen, ezért vigye a fenekét jól vissza.
- Brupees egy percre: a Karlie kloss több lehetőséget kínál ebben a gyakorlatban úgy, hogy tudsz Csináld azt, ami a legjobban érdekli, a szintedtől és attól, hogy mennyire szoktál gyakorolni, de az a fontos, hogy bármelyik változóban feszültség alatt tartsd a hasad.
- Deszkázzon egy percig: A hasi munka szempontjából fontos az, hogy a vállát és a csuklóját egy vonalban tartsa, és a testét egyenesen tartsa anélkül, hogy a csípő a föld felé haladna.
Ha akarja, kétszer vagy háromszor megismételheti a rutint. Készen áll a formára ezen a nyáron? Életünk legjobbja lesz!