Sétálni is kalóriát éget, ha ezt teszi

Beszélünk egy személyi edzővel, és ő ad nekünk olyan tanácsokat, amelyeket tudnunk kell, hogy kimehessünk sétálni és jól csináljuk.

A szabadtéri versenyek és a séták visszatértek. A legjobb? Hogy az éghajlati helyzet is elkísér bennünket. A hőmérséklet emelkedik, és örömmel élvezhetjük a szabadban, tisztábban, mint valaha, de anélkül, hogy megőrülnénk.

Fejjel, felelősséggel és mindenkinek eleget téve fogunk kijönni a kormány által elrendelt megelőzési intézkedések hogy még ne essek bele abba lehetséges újratermelés. Most milyen fizikai tevékenységet fogunk végezni? Ha még soha nem voltál futó, ülő ember vagy, és gyengéden szeretnél tornázni, elmehet sétálni (ha mersz elindulni a futás, itt van néhány alapvető irányelv, amelyet be kell tartanod, hogy ne sértsd meg magad). Ez egy olyan tevékenység, amely neked is segíthet. A séták szintén az egészséges életmód részét képezik, és ebben a szövegben két szakértő segítségével megmondjuk, miért.

1-6

A gyaloglás kalóriákat éget?

Igen. Séta közben kalóriát égetünk el. Minden mozgáskor megégetjük őket, függetlenül attól, hogy milyen fizikai tevékenységet végzünk. Ha fogyni akarunk, akkor csak a kalóriadeficitet kell figyelembe vennünk, vagyis hogy a kalóriabevitel nem magasabb, mint az elégetett kalóriák, hanem éppen ellenkezőleg.

A bezártság napjaiban nem sokat mozdultunk, és nehezen tudtuk elérni az a 10 000 lépés, amelyet a szakértők szükségesnek tartanak az egészséges életmód vezetéséhez. Most, hogy képesek leszünk kimenni sétálni, és hogy referenciaként a címünkkel egy kilométeres körzetben mozoghatunk, meg tudjuk valósítani. Ne feledje, hogy minden fizikai tevékenység kalóriát éget el. A fontos a mozgás.

Jobb sétálni, mint futni?

Nem. Nincs egy dolog jobb, mint a másik. A fontos az, hogy mindenki tudja, hogyan kell a fizikai aktivitást az igényeihez és képességeihez igazítani hogy belekóstolhassak a sport rutinjába, és minden nap igényelhessek egy kicsit többet anélkül, hogy megszállnánk magunkat és élveznénk a nap azon kis részét, amelyet önmagunknak szentelünk.

Mint Bryan Coello, a villalbai Holiday Gym igazgatója elmondja, a gyaloglás nem éget el annyi kalóriát, mint a futás, azonban kezdőként egy ülő ember nagyon jól használhatja. A szakember javasolja fokozatosan halad, és azt javasolja, hogy változzon egy percnyi jó tempójú gyalogolást egy perc futással.

Ha megváltoztatom a ritmust, az árt a szívem egészségének?

Nem, ha irányítással csinálod. Az edző megerősíti, hogy annak a szokásnak a megteremtése, hogy egy percet gyors ütemben sétáljon egy perc futással, semmi köze a pályán való megálláshoz.. Ez az, amit egyáltalán nem ajánlott megtenni. Ehelyett ezek a hullámvölgyek egészségesek. Valójában testünk hasonló érzéseket tapasztal ily módon, mint például egy HIIT osztályban. Természetesen kisebb méretben, mert, mint tudják, A HIIT nagy intenzitású edzés. De az a fontos, hogy tudjuk, hogy azok a csúcsok, amelyeket látni fogunk, és amelyek jelzik a pulzusmérőnket, nem rosszak. Felgyorsítjuk az anyagcserét, és képesek vagyunk folytatni a kalóriaégetést akkor is, ha a munkamenetnek vége.

Jobb kontrollálni az időt vagy a megtett lépéseket?

Bryan Coello azt javasolja, hogy ellenőrizzék az időt egy élvezet, önmagunkkal való kapcsolat kérdése miatt. Nem szabad megszállnunk azon lépések felett, amelyeket a nap végén meg kell tennünk. Az a fontos, hogy aktív maradjon. Válasszon lépcsőt a lift helyett, még akkor is, ha táskákat cipel, és alkalmazza például azt a szokást, hogy óránként keljen fel, vagy guggolássorozatot végezzen, amikor távmunkában dolgozunk.

Ezért célszerű naponta egy órát eltölteni sétálni vagy futni. A szakértő szerint elegendő idő ahhoz, hogy testünk oxigént kapjon és izmaink aktiválódjanak, és ez segít abban, hogy formában maradjunk és félretegyük a munka stresszt. Igaz, hogy egy óra séta nagyjából megegyezik azzal a 10 000 híres lépéssel. Minden természetesen attól függ, hogy milyen ütemben haladunk. De az az érdekes, hogy nem akarsz mindent irányítani, hanem megint mozogni.

Minden ember egy világ

Az általunk tárgyalt általánosítások mellett ezen a ponton érdemes egy fontos szempontot megfogalmazni, vagyis azt, ahogy Álvaro Díaz Carazo személyi edző és a DICA FIT központ alapítója elmondja nekünk: attól függően, hogy a testnek kardiovaszkuláris szinten mekkora igénye van egy edzés során, a test energiát fogyaszt egyik vagy másik forrásból. Másrészt nem ugyanaz, ha egy 65 éves ember sétálni megy, mint egy 23 éves, és az sem, ha egy sportoló sétálni megy, mint egy ülő ember. A fiatalok számára a sétálás feltételezheti a szív- és érrendszeri stressz helyzetét, amely bizonyosan a kapacitásának 50-60% -át mozog, a menet sebességétől függően. Másrészt egy idősebb ember számára ez azt jelentheti, hogy egy tinédzsernek milyen karrierje van. Egyesek és mások számára azonban a séta olyan kalóriakiadással jár, amely a zsírégetéshez kapcsolódik.

Egy séta alatt az erőfeszítések több fázisa van

Amikor kimegyünk sétálni, ahogy Álvaro Díaz Carazo megjegyzi, különböző állapotokat vagy fázisokat élünk át. Minden fázis magában foglalja egy energiaforrás levezetését, hogy szembenézhessen ezzel a pillanattal. Mindegyik izomban található egy energiaszövet (glikogén) tároló lerakódása, amelyhez a robbanékonyság első pillanataiban jutunk hozzá, amikor a fehér szálak (zsír) gyors reakciójára van szükség. Emiatt valószínűleg hallotta, hogy a fizikai aktivitás megkezdésétől számított 20 percen belül elkezdünk kalóriát égetni. Ez egy nagyon egyszerű és leegyszerűsített módszer a testünk fizikai aktivitásra adott válaszának összefoglalására, de az a fontos, hogy maradj a következő ötletek mellett:

• Sétálni is kalóriát éget el, mint minden fizikai tevékenység
• A fizikai aktivitásunkat hozzá kell igazítanunk az igényeinkhez és képességeinkhez
• Minél intenzívebb a fizikai aktivitás, annál több kalóriát égetünk el
• A fogyáshoz a kalóriahiányra kell összpontosítanunk
• Testünk különböző fázisokon megy keresztül, amikor fizikai testmozgást végezünk, és különböző reakciókat követel meg a testtől, akkor nincs csodatevékenység, és nincs olyan étel sem, amely csodaszer. A fontos az, hogy aktívak maradjunk és okosan étkezzünk.
• Nem szabad megszállnunk a súlyt, a kalóriákat vagy a megtett lépések számát: csak akkor, ha ízelítőt kapunk a természetes táplálékból és a rendszeres testmozgásból (ami azért egyszerű, mert az evés és a sportolás is érzelmekhez kötődő és endorfinokat generáló cselekedetek) eredményeket kezd látni, és ezek az életre szólnak