A legjobb gyakorlatok a vállak számára


Van néhány tónusú és erős karok Ez sok nő és férfi tétje, de az igazság az, hogy ha edz ennek elérése érdekében, akkor nem feledkezhet meg a vállakról, amely terület elengedhetetlen az erősítéshez és a megjelöléshez az igazán vonzó és meghatározott karok eléréséhez.

Az elülső, a középső és a hátsó deltoid izmok alkotják a különféle gyakorlatokat, melyeket elvégezhetünk az izomtömeg fokozatos növelésére ezen a területen és ezzel együtt annak erejével. Ha nem tudja, hol kezdje, folytassa az olvasást, mert a OneHowTo.com oldalon felfedjük a legjobb gyakorlatok a vállak számára, valamint azok végrehajtásának megfelelő módja.

Index

  1. Első súlyzó emel
  2. Súlyzó oldalirányú emelés
  3. Ülő Súlyzó Prés
  4. Első súlyzóprés
  5. Súlyzó vagy súlyzó nyak sor
  6. Egyéb remek kargyakorlatok

Első súlyzó emel

Amikor arra kerül sor a legjobb gyakorlatok a vállak számára, az első felvonók az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb alternatíva. Ezzel a gyakorlattal a középső és a hátsó deltoidokat egyetlen mozdulattal dolgozzuk, sikerül ezt a területet hatékonyan tonizálni.

Ebből a szempontból fontos, hogy megfelelő súlyú súlyzókat válasszon, azok, amelyek nagyon könnyűek, nem teszik lehetővé az izom megfelelő megterhelését, míg ha sok súlyt választunk, akkor lehetséges, hogy nem a megfelelő módon, és fennáll annak a veszélye, hogy megsérül. A gyakorlat megfelelő elvégzéséhez meg kell ismételnie a képen látható mozdulatot, előre nyújtva karjait álla szintjén vagy kissé lejjebb.

Teszi 4 sorozat 12 ismétlés és fokozatosan növelje az összeget az erőnlét növekedésével.


Súlyzó oldalirányú emelés

Mint a frontálisok, oldalirányú emelések kiváló alternatíva a vállak hatékony tonizálására. Velük az elülső és a középső deltoidokat megmunkálják, ezért ezeket ki kell egészíteni a frontálisokkal, hogy ezt a területet globálisan gyakorolhassák.

A mozgás megfelelő végrehajtásához a karokat vállmagasságra kell emelni, majd le kell ereszkedni az eredeti helyzetbe. Dolgozhat először az egyik karon, majd a másikon, vagy mindkettőt egyszerre. Az előző esethez hasonlóan a súly megválasztása is fontos, meg kell választani azokat a kilókat, amelyek lehetővé teszik az izom hatékony megmunkálását.

Teszi 4 sorozat 12 ismétlés mindegyik és fokozatosan növekszik, ha ellenállást és erőt szerez a területen.


Ülő Súlyzó Prés

Egy másik legjobb gyakorlatok a vállak számára Ez az ülő súlyzóprés, amelynek segítségével az elülső, a hátsó és a középső deltoid izmokat, valamint a bicepszet és a trapézet meg tudja dolgozni, teljes lehetőség a karok számára, és segít a hátsó rész megerősítésében is.

Egyenes háttal kell ülnie a padon, vállmagasságban meg kell venni a súlyzókat, és karjait teljesen a feje fölé kell nyújtania, úgy fogja érezni, hogy ebben a mozdulatban a munka főleg a váll területére koncentrálódik. 4 ellenállást végezhet 12 vagy 15 ismétléssel, az ellenállásától függően.


Első súlyzóprés

A súlyzó elülső prés Ez egy nagyon komplett gyakorlat, mert vele nemcsak a vállakat dolgozzuk meg a középső és az elülső deltoidok tonizálásával, hanem erősítjük a tricepszet, a trapézit és a pectoralis majorot is.

Ahhoz, hogy helyesen tegyük, meg kell vennünk a rudat vállmagasságban, és egyetlen mozdulattal a fejünk fölé kell emelnünk, ezért fontos, hogy megfelelő súlyt válasszunk, amelyet kezelni tudunk. Végezzen 4 sorozat 12 vagy 15 ismétlést.


Súlyzó vagy súlyzó nyak sor

A nyaksor valószínűleg az egyik leghatékonyabb gyakorlat a nagyszámú érintett izom. Ez az alternatíva nemcsak a vállakon dolgozik, hanem a lapockákon, a bicepszen, az alkaron, a hasizmokon, a farizmokon és még a hát alsó részén is.

Nagyon egyszerű, egyenes háttal és kissé szétválasztott lábakkal, a rúddal a kezével meg kell fognia egymástól kb. Egy nyúlásig, fel kell emelni a nyakig, majd le kell engedni a kezdeti mozdulathoz. Végezzen 4 darab 15 ismétlést.


Egyéb remek kar gyakorlatok

Ha a vállak mellett szeretné gyakorolja a karját teljes körűen, hogy meghatározhatóak és erősek legyenek, akkor kényelmes hozzáadni ehhez a rutinhoz a teljes képzés más alternatíváit. Cikkünkben a karok megerősítésére szolgáló legjobb gyakorlatokkal néhány jó lehetőséget fontolunk meg.

Ne feledje, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében fontos:

  • Kombinálja a testmozgást egy megfelelő étrenddel, amelyben a zsírt nem élik vissza.
  • Minden edzés után nyújtózkodjon megfelelően, hogy csökkentse a fájdalom jelenlétét és a sérülés lehetőségét.
  • A kellemetlenség és a sérülés elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy ugyanazt az izomcsoportot két nap egymás után gyakorolja, az izmokat pihentesse és egy másik csoportra koncentráljon.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A legjobb gyakorlatok a vállak számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.