Hogy áll a tészta diéta

A legtöbb fogyókúrás étrendek Figyelembe veszik azt az előfeltevést, hogy a szénhidrátok hizlalnak, ezért kizárják a kenyér, tészta vagy gabonafélék jelenlétét az étkezési tervből. A táplálkozás világában azonban most egy új mozgalom van, amely ezt szorgalmazza a tészta nem hizlal, Híznak az a szósz vagy ételízesítő, amelyet általában hozzáadunk ehhez az ételhez.

Ezt az elméletet követve a tészta diéta, egy élelmiszer-tervezés, ahol a szénhidrátok nagy szerepet kapnak, és ahol csak egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálhatók. A OneHowTo-ban elmondjuk hogy áll a tészta diéta hogy tudd és tudd, miből áll pontosan.

Index

1. A tészta tulajdonságai
2. A tészta étrendben megengedett ételek
3. Tiltott ételek a tészta étrendben
4. Hogyan kell csinálni a tészta diétát
5. Példa egy heti menüre a tészta étrendben

A tészta tulajdonságai

A tészta tápláló étel, amely sajátos előnyökkel is jár a testünk számára:

• Segít csökkenteni a koleszterinszintet
• Egyensúlyban tartja a glükózszintet
• Segít egyensúlyban tartani és ellenőrizni a súlyunkat

Amikor a tészta előnyeiről beszélünk, mindenekelőtt a búzatészta mert vitaminokban, ásványi anyagokban (foszfor és vas) és rostokban gazdagabb lehetőség. A teljes kiőrlésű tészta összetétele növeli a jóllakottság érzését, ezért kevesebbet kell fogyasztania, hogy jóllakjon.

Ne feledje, hogy minden 100 gramm főtt tésztához körülbelül 340 kalóriát fogyaszt, ami egy hüvelyes vagy marhahús tányérnak felel meg. Ezért a kulcs a tészta diéta bevételből áll 100 gramm teljes kiőrlésű tészta alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálva.

Az irányelvben meghatározott iránymutatásokat követve tészta diéta, táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy elérhetőek egy hónapra 4-5 kilogrammot veszít. Kövesse azonban ennek a diétának az utasításait, és száműznie kell mindazokat a tiltott ételeket, amelyek nem segítenek elérni célját.

Ebben a OneHowTo cikkben eláruljuk, hogyan lehet zsírégetni szénhidrátok fogyasztásával.

A tészta étrendben megengedett ételek

A végrehajtott idő alatt tészta diétaTudnia kell, hogy vannak olyan ételek, amelyeket kombinálni lehet a fő étellel, a teljes kiőrlésű tésztával, és más ételeket a tésztától függetlenül is el lehet fogyasztani.

Ne feledje, hogy az étrend abból áll egyél szénhidráttányért naponta egyszer a második fontos táplálékfelvételt pedig könnyű és alacsony zsírtartalmú ételekkel kell megjelölni.

Ily módon megvan, hogy az egész tésztaételhez kombinálható ételek:

• Hal
• Zöldségek és zöldek
• Sovány húsok
• Olivaolaj
• Fűszer

A nap második étkezése ezen élelmiszerek bármelyikét tartalmazhatja, figyelembe véve, hogy annak lennie kell főzzük a grillen, kevés olajjal, és ennek eléréséhez a mennyiségnek mérsékeltnek kell lennie sújt veszteni:

• Zöldségek és zöldek
• Fehér hús (csirke, pulyka, kacsa stb.)
• Hal
• Alacsony kalóriatartalmú sajt (könnyű vagy sovány)
• Kávé
• Nem édesített gyümölcslevek (a cukor helyettesítheti a stevia-t vagy az édesítőszereket)
• Infúziók
• Sovány tej és joghurtok
• Főtt tojás

Tiltott ételek a tészta étrendben

A tészta diéta pozitív eredményekkel jár, ne feledje, hogy számos olyan étel van, amelyet nem szabad kipróbálni a diéta időtartama alatt. Ezek a következők:

• Semmi cukor: Helyettesítheti stevia-val vagy édesítőszerekkel.

• Maradj távol alkoholos italok vagy üdítővel.

• Semmi szószok: a tészta étrendben használható ízesítő csak extra szűz olívaolaj, ezért felejtsd el a ketchupot, a majonézt vagy a paradicsomszószt. Természetesen: használhat olyan fűszereket, mint oregánó, kakukkfű, provence-i gyógynövények stb.

• A sertéshús vagy kolbász el kell távolítania őket az étrendből, mivel magas a zsírtartalma. Mindig inkább a sovány húsokat részesítse előnyben.

• Zsemle vagy süteményBár a tészta diéta figyelembe veszi, hogy a szénhidrátok nem hizlalnak, a zsemle vagy a péksütemények azért hizlalnak, mert zsírokból és cukrokból készülnek.

Hogyan kell csinálni a tészta diétát

A tészta diéta rendelkezik egy sor indikációval, amelyeket el kell végezni, hogy az eredmény optimális és egészséges legyen. Írd fel!

• A tésztaételek Nem haladhatják meg a 150 grammot: ajánlott, hogy 100 grammos edények legyenek, és más alacsony zsírtartalmú ételekkel kísérjék őket.

• Bár az étrendben lévő ételek mennyiségére vonatkozóan nincsenek konkrét jelzések, ajánlott, hogy az ételek mérsékeltek legyenek.

• Fontos, hogy kísérje a tészta diéta napi fizikai aktivitással; Ajánlatos napi 30 perc testmozgást végezni, amely olyan szív- és érrendszeri tevékenységeket tartalmaz, amelyek elősegítik a kalóriák kiküszöbölését.

• Ha neked megfelel éhség étkezés között Tudnia kell, hogy a legjobban 1 darab fehérje (kemény tojás, pulykaszelet, sajtszelet stb.) Vagy 1 sovány joghurt fogyasztható. Választhat 1 darab szezonális gyümölcsöt is. Ebben a cikkben felfedezheti azokat a gyümölcsöket, amelyek kevésbé hizlalnak.

• Ha egy tányér tésztát ebédidőben fogyasztanak, azt nem szabad megenni vacsora idején. A tészta diéta Ennek alapja a teljes kiőrlésű tésztaétel napi egyszeri fogyasztása.

• Idején kísérje a tésztaételt, jobb választani a kevesebb kalóriás köreteket: a legjobb, ha zöldségekkel vagy grillezett halakkal kísérjük őket.

Példa egy heti menüre a tészta étrendben

hétfő

• Reggeli: Kávé sovány tejjel + egy darab gyümölcs
• Reggel közepén: Természetes narancslé cukor nélkül
• Étel: Tészta zöldségekkel, oregánó ízével díszítve
• Vacsora: Grillezett csirke párolt zöldségekkel és egy darab friss sajttal

kedd

• Reggeli: Zöld tea + szezonális gyümölcs
• Reggel: egy pohár friss narancslé (cukor nélkül)
• Étel: Teljes kiőrlésű tészta cukkini
• Vacsora: Növényi tejszín + gomba omlett

szerda

• Reggeli: tea vagy kávé és friss gyümölcs
• Reggel közepén: Friss narancslé
• Ebéd: Tészta olajjal és oregánóval + grillezett szürke tőkehal
• Vacsora: Spenót + grillezett csirkemell

csütörtök

• Reggeli: Két pirítós édesítetlen barack- vagy almalekvárral.
• Reggel közepén: narancs- vagy őszibaracklé.
• Ebéd: Zöld saláta + tészta pirospaprikával
• Vacsora: Sült nyúl párolt zöldségekkel

péntek

• Reggeli: Zöld tea + szezonális gyümölcs
• Reggel közepén: egy pohár grapefruitlé
• Ebéd: Spagetti spenóttal fokhagymával, mazsolával és fenyőmaggal pirítva
• Vacsora: Grillezett marhahús steak + vad spárga

szombat

• Reggeli: Pirítós cukrozatlan almalekvár + infúzió
• Reggel közepén: Körte lé cukor nélkül.
• Étel: Tészta borsóval
• Vacsora: Grillezett csirkemell + főtt zöldbab

vasárnap

• Reggeli: Zöld tea mentával + szezonális gyümölcs
• Reggel közepén: 1 pohár friss narancslé
• Ebéd: Zöldségleves + kuszkuszsaláta
• Snack: Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Vacsora: Friss sajt + párolt zöldségek

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogy áll a tészta diéta, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.