Tökéletes étrend és testmozgás a lábak zsír- és mennyiségének elvesztése érdekében

Ha sok nőhöz hasonlóan némi extra mennyiség és zsír gyűlik össze a lábak területén, akkor beszélgettünk egy fitnesz- és táplálkozási szakértővel, aki azt tanácsolja nekünk, hogyan szabaduljunk meg tőle.

¿Miért található zsír a lábakbanMilyen tényezők befolyásolják ennek bekövetkezését? És ami a legfontosabb: Hogyan lehet orvosolni? -Ben beszéltünk egy szakértővel fitnesz táplálkozás, hogy tanácsot adjon nekünk, hogyan lehet karcsúsítani a lábunkat, és hogyan lehet speciális étrenddel és testmozgással elveszíteni a láb és a zsír térfogatát. Beszélünk Alejandro Verával, a Grulla pszicho-táplálkozási szakemberével, a pszichológiával és a táplálkozással. Vegye tudomásul, mert ezek a trükkök működnek!

Miért halmozódik fel zsír és térfogat a lábakban

A nők általában hajlamosak a zsír felhalmozására a testük ezen helyein: gluteus, csípő és has, valamint a lábak. Ők olyan területek, ahol a test és a zsír által nem használt zsírokat és tápanyagokat szükség esetén későbbi felhasználásra tárolják. De ha ez a jövő nem jön el, akkor előfordul, hogy a legkevésbé kívánt területeken kezdünk kilózni. Alejandro Vera szerint azok a tényezők, amelyek leginkább befolyásolják, ha ezen a területen híznak és híznak, "az örökség és a viselkedés keveréke". A szakértő biztosítja, hogy bár minden test más és más, a legtöbb esetben a genetika létfontosságú szerepet játszik. Ha ez a te eseted, ne dobd be a törülközőt, mert Vera ezt mondja "az étrend gondozása a helyzet megváltoztatásának módja'.

Elkerülendő ételek, ha meg akarjuk szüntetni a lábakon lévő zsírt

Ebben a szakaszban logika van előírva, "Meg kell próbálnunk kerülni a feldolgozott ételeket, például az ipari süteményeket, elkészített ételek, sült ételek, cukros italok stb., de néhány telített zsír is, amely természetesen megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a vörös hús "- mondja a szakember. Tehát most már tudja, hogy szeretne-e tónusú lábakat, növekszik a gyümölcsök, zöldségek és friss élelmiszerek fogyasztása. Amit nem szabad megtennie, az a szénhidrátok korlátozása, mivel a Vera biztosítja, hogy fontosak legyenek a kiegyensúlyozott étrendben, és tanácsot ad megfelelő mennyiségű fogyasztásra. Ha tudni akarja, hogyan készítsen kiegyensúlyozott ételtálat, itt elmondjuk, hogyan.

A mediterrán étrend, tökéletes a lábak tonizálására

A klasszikus mediterrán étrend tökéletes a tónusú lábak megmutatásához és a szakember szerint extra zsír nélkül. tökéletes lenne erre a feladatra. Innentől kezdve biztosan változtatnunk kell a jutalomviszonyon, vagy megtanuljuk szabályozni azt az érzelmi éhséget, amelyet sokszor érzünk, és amely tönkreteszi az étrendünket.

Gyakorlatok a lábak zsírtartalmának csökkentésére

A lokális módon történő zsírvesztés nem lehetséges - mondja szakértőnk, de ha a lábakban zsírokat akarunk elveszíteni a szakember azt tanácsolja, hogy végezzen egyfajta aerob gyakorlatot. "Bebizonyosodott, hogy a tartós testmozgás idővel (például 45 perc), amelyet fizikai képességünk 70-80% körüli intenzitással végeznek, hozzájárul a zsírégetéshez, a vérben történő cukor felhasználás mellett, "Vera elmondja nekünk.

Sport rutinok, amelyek csökkentik a lábszár zsírját

Alejandro Vera bármilyen nagy intenzitású sporttevékenységet tanácsol, például Tabatas, Hiit vagy Fullbody. "A fogyni vágyó nők körében gyakori hiba az, hogy sokat futnak, és elfelejtik az izomrészt, attól tartva, hogy a lábuk elhízik. De az izomtömeg növelése az egyik legjobb módszer a testzsír csökkentésére, mivel ezzel sikerül növelni az alapanyagcserét "- figyelmeztet a szakember.Ebből kifolyólag, a lábzsír elvesztésének tökéletes edzése kombinálja a szív- és érrendszeri testmozgást a terheléssel végzett munkával, "ahol az ellenállás mellett más fizikai kapacitásokon is dolgozunk, például erővel vagy erővel" - teszi hozzá Vera.