Hogyan készítsük el a zabpelyhet az izomtömeg növelésére
Zab, tudományosan más néven Avena sativa, a gabonafélék, amelyeket a Poaceae vagy a pázsitfűfélék családjába tartozó növényből nyernek ki, és amelyet a világ különböző régióiban termesztenek, különösen Közép-Európában és Észak-Amerikában. Bár hagyományosan a zabot takarmányként használták az állatok etetésére, mára a nagyon népszerű étel mind a fogyókúrák során, mind a fogyás, mind az izomtömeg növelése miatt tápanyagokban, például rostokban és fehérjékben gazdag.
Ha az a célja, hogy izmaid határozottabbak és tónusosabbak legyenek, azt javasoljuk, hogy egyrészt gyakoroljon naponta, másrészt vegye fel ezt a gabonafélét az étellistájába. Ezután a következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk hogyan készítsük elő a zabot az izomtömeg növelésére receptkészlettel, amelyet otthon készíthet. Írd fel!
Index
- A zab tápanyag-összetétele
- A zab tulajdonságai izomszerzésre
- Zabpehely, fahéj és banán turmix az izomtömeg növelése érdekében
- Bogyós zabpehely tál reggeli izomgyarapodáshoz
- Zabpehely és csokoládé turmix izomszerzésre
A zab tápanyag-összetétele
A zab egyike azoknak a gabonaféléknek, amelyeket világszerte fogyasztanak a legjobban, mivel a következő táplálkozási összetétele miatt nagyon egészséges ételnek tekintik:
- Vitaminok: kiemeli a B csoport (B1, B2, B5 és B6) vitaminokban és az E-vitaminban való gazdagságát. Az A- és C-vitaminban is jó szerepet játszik.
- Ásványok: kálium, kalcium, vas, magnézium, cink és foszfor van benne.
- Fehérje: a zab esszenciális aminosavakban gazdag vagy magas biológiai értékkel rendelkezik, mivel e tápanyag egyik leggazdagabb gabonaféléje.
- Mások: összetett szénhidrátok, rostok (oldható és oldhatatlan) és telítetlen zsírok.
A zab tulajdonságai izomszerzésre
Ennek a táplálkozási gazdagságnak köszönhetően a zab a következő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek mind a sportteljesítmény, mind az izomtömeg növelésében:
- Energetikai tulajdonságok: összetett szénhidrátokban és ásványi anyagokban, például káliumban gazdag, a zab nagyszerű energiaforrássá teszi a zabot, amely segít növelni sportteljesítményünket és kevésbé érezzük magunkat a nap folyamán.
- Kielégítő tulajdonságok: ez a gabonafélék gazdag oldható rostokban és komplex szénhidrátokban, ami kielégítő hatást kölcsönöz neki, ami segít csökkenteni az étvágyat és az étkezések közötti harapnivalókat.
- Erősítő tulajdonságok: fehérjegazdagsága miatt, 8 esszenciális aminosavval rendelkezik, ez a gabonafélék elősegítik az új szövetek képződését testünkben, és segítenek növelni az izomtömeget abban az esetben, ha fogyasztását a fizikai gyakorlással kombináljuk.
- Emésztési tulajdonságok: A magas rosttartalma miatt a zab segít szabályozni a béltranszportunkat, és így elkerüli az emésztési problémákat, amelyek elhíznak bennünket, például székrekedést.
Zabpehely, fahéj és banán turmix az izomtömeg növelése érdekében
A zab izomtömeg-gyarapításának egyik legjobb módja a készítés energia- és fehérjetulajdonságokkal rendelkező rázkódások. Ebben az esetben a zabpelyhet más nagyon hatékony összetevőkkel keverjük testünk tonizálásához, mint például a banán és a fahéj. Egyrészt a banán gazdag káliumban van, ami segít a fizikai teljesítőképesség javításában a sport alatt. Másrészt a fahéj fűszer zsírégető tulajdonságok ez felgyorsítja az anyagcserét.
Hozzávalók
A rázás előkészítéséhez, hogy megnövelje izmaink tömegét, a következő összetevőkre van szüksége:
- 1 banán
- Fél csésze sovány tej
- Fele sovány joghurtot
- 4 evőkanál zabkorpa
- Fél evőkanál őrölt fahéj
- 2 evőkanál méz
Előkészítés és kezelés
- Hámozzon meg egy banánt, vágjon néhány darabot, és tegye a turmixgép pohárába.
- Adja hozzá a pohárhoz azokat a mennyiségeket, amelyeket a zabkorpáról, a joghurtról és a sovány tejről mondtunk.
- Végül adj hozzá fél evőkanál fahéjat és 2 evőkanál mézet.
- Opcionális: adjon hozzá néhány jégkockát, hogy a turmix hűvös maradjon, ha a turmixgép képes felaprítani őket.
- Feldolgozzon mindent, amíg meglehetősen krémes rázkódást nem kap.
Ez a turmix ideális mind reggelire, mind energia snackre. Vedd el fél órával korábban hogy kezdje az edzéssel annak hatásainak fokozása érdekében.
Bogyós zabpehely tál reggeli izomgyarapodáshoz
Reggelire természetes és egészséges alapanyagokból készült tálak is nagyon népszerűvé váltak. Esetünkben, amikor az izomtömeg növelésére törekszünk, elkészítjük tálunkat a következő összetevőkkel:
- Fagyasztott zabtej
- 1 banán
- 2 evőkanál chia mag
- Egy marék bogyó és bogyó: eper, goji bogyó vagy áfonya
- 2 evőkanál zabpehely
- 1 evőkanál juharszirup
Előkészítés és kezelés
- Először vegyen egy jégvödröt, és töltse ki a helyeit zabtejjel. Ezután tegye a fagyasztóba, amíg kockákká nem válik.
- Amint a tejmentes tej megfagyott, adjon hozzá 3 vagy 4 kocka zabpelyhet, 1 hámozott és darabokra vágott banánt, a chia magokat és egy evőkanál juharszirupot a turmixgép poharához. Mindent addig dolgozzon, amíg a krémes fagylalthoz hasonló pasztát nem kap.
- Adja hozzá ezt a tésztát a tálához vagy táljához, és "díszítse" ezt a fehérje alapot különböző bogyókkal, valamint két evőkanál zabpehely gabonával.
- Energikus és fehérjében gazdag reggelire készen áll a tál.
Zabpehely és csokoládé turmix izomszerzésre
A zabpehely izomtömeg-gyarapodásának elkészítésének utolsó módja egy újabb rázás, amelyet jelezni kell minden erőedzés előtt. Csak a következő összetevőkre van szükségünk otthon:
- 2 pohár sovány tej
- 50 gramm zabkorpa
- 15 gramm csokoládé tejsavófehérje
- 5 gramm kreatin
- 2 evőkanál kakaópor
Előkészítés és kezelés
- Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez, és dolgozza addig, amíg krémes turmixot nem kap.
- Hozzáadhat néhány kockát is, ha van kedve lehűteni.
- Miután elkészült, vegye be fél órával edzés előtt.
Most, hogy tudja, hogyan kell elkészíteni a zabpelyhet az izomtömeg növelése érdekében, érdekes lehet ez a másik HOGYAN cikk is, amely arról szól, melyik a legjobb aminosav izomtömeg-gyarapodáshoz.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan készítsük el a zabpelyhet az izomtömeg növelésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.