Hogyan kezeljük a szorongást, hogy távol tartsuk magunkat a hűtőszekrénytől

Ha nem kerülheti el a hűtő melletti megállást, figyeljen azokra a tanácsokra, amelyeket ezek a szakértők adnak nekünk a szorongás és az állandó falatozás kezelésére.

Rendkívüli pillanatban élünk, és bár a tervek, hogy ezekben a napokban elfoglalják az időnket, és hogy a bezártság elviselhetőbbé tesz bennünket, végtelenek, vannak, akik végül mindig ugyanahhoz folyamodnak: a hűtőszekrényhez. Ne aggódjon, ez normális, a kísértések mindenhol vannak: történetek rögtönzött cukrászok Instagramján, tippek gazdag receptekhez minden kiadványban, túl sok szabadidő ... Egyébként is az lenne a nehéz, ha nem esnék neki.

Bár tudod, melyek azok az ételek, amelyeket érdemes távol tartanod ettől a karanténtól, hogy maradj, biztosan néha nem tudsz segíteni, de sétálsz el a konyhába, és végül összeszeded azt, amit ott fogsz. Ha úgy érzi, ezzel azonosul, akkor az a fontos, hogy ne ragadja meg: mindennek van megoldása, és ideje megtalálni. Szakértőkkel beszélünk, hogy elmagyarázzák nekünk hogyan lehet kordában tartani ezt a késztetést.

Fran Sabal, táplálkozási szakember, az Érzelmi táplálkozás és a neurolingvisztikai programozó tréner szerzője fontolóra veszi mi a szorongás és miért érezzük. "Ez kétségeket ébreszt bennünket, idegesek vagyunk, és ez olyan dolgokra késztet minket, mint az evés, hogy csillapítsuk ezeket a bizonytalanságokat és negatív gondolatokat" - magyarázza. "Az étel időben eltávolítja ezt az érzést, de néhány perc múlva visszatérünk a kiindulási ponthoz, és az egyetlen dolog, amit elértünk, az az, hogy felesleges kilókat hízunk és még rosszabbul érezzük magunkat" - mondja a szakember.

Töltse meg kamráját egészséges ételekkel

"Az első tennivaló az ne démonizálja a hűtőszekrényt"- tanácsolja Dr. Electa Navarrete, a biokémia és az esztétikai orvoslás szakterülete és a spanyolországi Cellfina első számú tagja." Töltse meg egészséges ételekkel, Önön múlik, hogy negatívvá teszi-e vagy sem "- mondja.

Sofía Giaquinta táplálkozási szakember egyetért azzal: "Minden, ami nem jut be a házba, megszűnik csábításnak lenni". Ehhez a legjobb, ha megtervezi a bevásárlólistát és azt, hogy mit fog enni a hét folyamán, elkerülve, hogy olyan ultrafeldolgozottak kerüljenek bele, mint a gabonafélék, sütik, felvágottak vagy csokoládék.

Gyakorold a figyelmes étkezést

Fontos hogy frontálisan nézzük az érzéseinket. Gondolj így: az élet most adta minden idejét. Használja ki az alkalmat, hogy megfigyelje testét, és tanuljon ebből a helyzetből, hozza ki a legjobbat. Lehetősége van arra, hogy mentálisan és táplálkozásilag megszervezze magát. "Állj meg és ülj le, itt az ideje megtanulni enni, tudatosan vásárolni. Az időt először mi kezeljük. Ez egy aranyszerű lehetőség arra, hogy átnevelje önmagát "- tanácsolja Electa.

Sofía azt javasolja, hogy kerülje az érzelmi étkezést: "Ne dokkolja a hűtőt impulzusra." A trükkje? Menjen előre ezekre a helyzetekre: "Készítsen egy snacket abból, amire általában vágyik, és hagyja rá, amikor valóban élvezni fogja. Ha lassan tervezi meg, és egy kis időt fordít erre, elkerüli az automatikus étkezést." Ideje megállni és átgondolni, miért vagyunk éhesek, ha valóban vagyunk, vagy összekeverjük-e a szomjúság érzésével.

Marta Vallejo, az Orvosi Option Klinika dietetikusa és táplálkozási szakembere hangsúlyozza, hogy ez fontos különböztesse meg az érzelmi éhséget a fizikai éhségtől. "Ha egy közeli embernek nem tanácsolna enni, ha unatkozik, akkor ne alkalmazza magára sem" - tanácsolja.

Maradj elfoglalt

"Sokszor maga az unalom késztet minket a hűtőbe"- magyarázza Rocío Escalante, az Arbosana Farmacia tulajdonosa, a dermokozmetika és a táplálkozás szakértője." Alapvető fontosságú a nap elfoglalása, még otthon elhagyása nélkül is: állítson be menetrendeket a távmunkára, beszéljen barátaival, élvezzen egy sorozatot, olvasson könyvet vagy végezzen gyakorlat. Tehát elfelejtenénk állandóan enni "- mondja.

Sofía azt javasolja, hogy más módon keressék a jó szenzációkat: "Az étellel a jó közérzetre, az örömre és az evés élvezetére is törekszünk. Fontos szempont lenne találjon más feladatokat, amelyek ezt az érzést kelthetik bennünk, és ne mindig ejtsd meg minden érzelmünket étkezés közben. "Szánjon rá egy pillanatot arra, hogy azt tegye, amit mindig is szeretett volna, és amire nem talált rá időt." Olyan reális rutint fogunk kialakítani, amelyet igazán élvezünk. Szánjon rá egy kis időt "- mondja a táplálkozási szakember.

A testmozgás mindig nagyon jó lehetőség, nemcsak hogy formában maradjunk, hanem hogy kiszabadítsuk magunkat és kikapcsolódjunk egy ideig, megfeledkezve az állandó éhségérzetről. "A kardio gyakorlatokon kívül, amelyek segítenek a zsírégetésben és a testsúly fenntartásában, tudatosság, jóga, relaxáció és pilates kettős pozitív hatást gyakorolnak testünkre. Egyrészt hangot adunk magunknak. Másrészt megtanuljuk az energiát csatornázni és csökkentjük a szorongást ez arra ösztönöz minket, hogy órák után együnk. "- mondja Fran Sabal.

Rendeljen

Tartsa rendszeresen az étkezési időket hogy ne legyen éhes az étkezések között. "Reggel a reggeli szent, és be kell tartanunk azt, jó adag gyümölcsöt, diót, tejterméket vagy tojást tartalmazva. Ezek energiát adnak Önnek és segítenek minden aggodalom nélkül megérkezni délbe" - magyarázza Rocío.

Szófia egyértelmű: "Éld át azt a napot, amikor megérinti. Ezzel azt akarom mondani, hogy ha szerda van, akkor készíthet salátát, mert nincs kedve főzni, vasárnap viszont paella, főtt vagy bármi, ami a legjobban tetszik otthon.

Ezenkívül próbálja elkerülni a túlságos érzés érzését, vagy éppen ellenkezőleg, a nagyon éhes állapot elérését. "Az étel nem tölt be. A fejünkben van a kielégítő rendszer, ez nem fizikai. Meg kell találnunk a módját annak, hogy a gyomor ne érezze üresnek, mert annyira éhesek leszünk, hogy beleesünk az uzsonnába "- mondja Electa. Gyakorlati tanácsokat ad nekünk:" A trükk egyél három óra különbséggel hozzávetőlegesen (ha szüksége lenne rá). Egészséges módon fehérjékkel, zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, valamint szénhidrátokkal a nap első óráiban ".

Rocío elindít pár taktikát: "Csökkentse az adagokat. Egyél kisebb tányérokbólpéldául. "Használja ki az alkalmat arra, hogy olyan ételeket készítsen, amelyek biztosítják a WHO által ajánlott tápanyagmennyiséget, és támaszkodjon egészséges harapnivalókra. Az egyik kedvence? Fagyasztott gyümölcs turmixok." Finomak és nagyon könnyen elkészíthetők "- árulja el. .

Legyél türelmes

adj magadnak időt. Lehet, hogy nem először kapja meg, és semmi sem történik. Ez egy olyan folyamat, amely apránként kerül és valósul meg, önmagára figyelve.

"Ha az étvágy- és jóllakottsági rendszerünk megfelelően működik, az éhségérzetünk önmagában csökken" - mondja Szófia. "Állj meg, gondolkodj és ismerd meg magad ismeretlen és meglepő utakon vezethet minket. Ha korábban folyamatosan piszkált, és mivel infúziót készít a távmunkára a számítógép előtt, már nem érzi magát ezeknek a peckeknek, az azért van, mert megtanulta megkülönböztetni az éhségérzetét "- mondja.

További segítség

Ha nehezen tudja irányítani, vannak platformok online Szakértői csoportjukon keresztül ingyenes táplálkozási tanácsokat kínálnak. Ez a helyzet a PronoKal esetében, amely szolidaritási kezdeményezést indított, hogy a weboldalán keresztül ingyenes információkat nyújtson mindazoknak, akiknek tanácsra vagy táplálkozási tervre van szükségük.

Felvidít!