15 gyakorlat a növekedéshez


A sok szempont közül, amely gyakran aggasztja az embereket, sőt fizikailag is kényelmetlenséget okoz, a magasság. Ki ne akart volna valamikor néhány centivel többet nőni? Ha gyakran szembesül ezzel a dilemmával, ez a cikk az Ön számára készült.

Gének, anyagcsere, étkezési szokások, testmozgás ... sok tényező befolyásolhatja az emberi magasságot; Amikor azonban a serdülőkort elhagyjuk, a magasság megszerzésének minden reménye eltűnik. Emiatt ma a oneHOWTO-ban mítoszokat és igazságokat tárunk fel a magasság növelésének lehetőségeiről, és felfedezünk benneteket is: 15 gyakorlat a növekedéshez és még sok más tipp, hogy magasabb legyen. Kezdjük el!

Index

  1. Tudsz magasabbra nőni?
  2. Gyakorolja, hogy magasabb legyen
  3. Nyúlik a növekedéshez
  4. Gyakorlatok néhány centiméteres növekedéshez
  5. Egyéb trükkök, hogy magasabbá váljanak

Tudsz magasabbra nőni?

A pubertás vége az emberi testi növekedés csúcspontját jelenti. Szakértők szerint ezt 80% -ban genetikai tényezők határozzák meg. A fennmaradó 20% -ot "környezeti" tényezőknek tulajdonítják, beleértve a táplálkozási tényezőket és az egészségügyi problémákat. Ezért sok orvos biztosítja, hogy 21. életév után lehetetlen magasabbra nőni. Vannak azonban tudományosan bizonyított módszerek néhány hüvelyk elérésére, amelyekből sok ember profitál.

Az egyik a csonthosszabbítás, az utóbbi években egyre népszerűbb műtét. Ez abból áll, hogy a sípcsontokat megrepesztik, és két fém eszközt hosszúkás csavarok segítségével rögzítenek a lábakhoz. Ez a műtét természetesen nagyon kockázatos és költséges alternatíva, ezért elvileg csak genetikai rendellenességek vagy deformitások kijavítására szabad alkalmazni.

Az ilyen extrém módszerek elkerülése érdekében sokkal egészségesebb és természetesebb alternatívát kínálunk Önnek: fizikai gyakorlatokat. Ezután részletesen elmagyarázzuk mely gyakorlatok bizonyítottan segítenek néhány hüvelyk gyarapodásában. Írd fel!


Gyakorolja, hogy magasabb legyen

Különböző fizikai gyakorlatok javítják a főleg a gerinc csigolyáinak egészségét. A jobb testtartás kétségtelenül a szokásos méretének megfelelő plusz pár centiméterben jelenik meg. Ennek elérése érdekében a nyújtás a legjobb megoldás. Lássunk néhányat közülük:

Lóg a gerinc nyújtására

  1. Egyenesen állva nyújtja fel a karját.
  2. Tartsa mindkét kezével egy erős fémrudat, amely valamivel magasabb, mint a tiéd.
  3. Nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, miközben pihenteti a karját, hogy kinyújtsa a hátát.
  4. Próbáljon megkapaszkodni a bárban legalább 15 másodpercig hogy meghosszabbítsa a hátat és a végtagokat.
  5. 5 perc alatt végezzen több ismétlést.

Lógjon fejjel lefelé

Fejjel lefelé vagy fejjel lefelé is lóghat, ehhez a gyakorlathoz speciális inverziós platformokat használhat. A gerinc néhány napos megnyújtása jelentősen hozzájárulhat a hüvelyk növekedéséhez.

Úszás

Az úszás ideális fegyelem az egész test megterheléséhez, ezért mondják ezt ez a legteljesebb sport, ami létezik. A napi legalább egy órás úszás jelentősen megnöveli az ízületek rugalmasságát, csökkenti a csontok és csigolyák fizikai terhelését, és elősegíti az idő múlásával néhány extra centiméter elérését. Ezenkívül az úszás a csillagsport az izomtömeg növelése érdekében. Ez a cikk arról, hogyan kell jól úszni, nagyon hasznos lehet a kezdés előtt.

Kosárlabda

A kosárlabda az emberi növekedés elősegítésére is kiválóan alkalmas. Ennek a sportfegyelemnek a napi gyakorlása optimalizálja a testtömeg eloszlását, és emellett kedvez a végtagok megnyúlásának, gyorsított ütemben, folyamatos ugrásokkal és nyújtásokkal megdolgoztatva a csont- és izomrendszert. Fedezze fel a következő oneHOWTO cikkben, melyek azok a sportágak, amelyek leginkább segítik a növekedést.

Jóga

Ez az átfogó terápiás kezelés segít formában maradni; Ez nemcsak javítja rugalmasságát, hanem kedvez az ellenállásának és az egyensúlyának is. Gyakorold a jógát ideális nyújtási rutint tartalmaz az izmok fejlődésének elősegítése és a csontrendszer javítása érdekében, emellett ezzel a tudományággal biztosítani tudja a mindennapi élet alapvető mentális és fizikai egyensúlyát. A heti legalább két órás jóga gyakorlása biztosan segít néhány extra centiméter megszerzésében.

Pilates

A jóga gyakorlásához hasonlóan a Pilates is testtartással teli tevékenység, amely tökéletesen megnyúlik az izmok rugalmasságának megszerzéséhez. Ha el akarja érni azt a nyugalmat, amelyet a jóga nyújt Önnek, anélkül, hogy abbahagyná az izmok megerősítését és nyújtását, hogy még néhány millimétert nyerjen, az UNCOMO-tól azt javasoljuk, próbálja ki a Pilates programot. Vessen egy pillantást erre a cikkre: Hogyan lehet otthon csinálni a pilates programot.


Nyúlik a növekedéshez

Ha magasabb gyakorlatokra vágysz, nem feledkezhetsz meg a nyújtásról sem. Bár egyszerű edzésnek tűnnek, ezek a mozdulatok segítenek maximálisan nyújtani a gerincet és a lábakat, így egy idő alatt képes lesz hozzáadni néhány centit a magasságához. Javasoljuk a növekedés néhány típusát:

Klasszikus nyújtások

  1. Álljon fel, és tegye a hátát a falhoz.
  2. Tegye össze a kezét, és nyújtsa fel a karját, amennyire csak tudja.
  3. Álljon a lábujjaira, hogy teljes legyen a szakasz. Próbáld ki tartsa a pózt legalább öt percig, kinyújtott lábakkal tartva a növekedés megkönnyítése érdekében.

Oldalsó szakaszok

  1. Ahelyett, hogy kinyújtaná a karjait a feje fölött, tegye átlósan. Változzon az oldalakkal minden egyes képviselőnél, ügyelve arra, hogy a kezei mindig össze legyenek kapcsolva.
  2. Az egyes szakaszok teljesítéséhez kissé széttárja a lábát

Komplex nyújtások

  • Széttárja a lábát, karjait átlósan nyújtja át a szemközti láb hegye felé. Tartsa a pózt 15 másodpercig, mielőtt a másik lábra lépne. Ismételje meg ezt a szakaszt 4 percig.
  • Engedje le a törzsét anélkül, hogy a térde hajlana, és megpróbálna egyenes hátat tartani. Ezután pihentesse a kezét a falra, hogy segítsen nyújtani a hátát, miközben mindig egyenesen tartja a lábát.
  • Üljön le a földön, mintha alapvető lábszélnyújtásokat végezne, de próbáljon a kinyújtott lábát a kezével körülfogni, anélkül, hogy térde hajlana.

A következő videóban olyan szakaszokat mutatunk be, amelyeket otthonról is kényelmesen megtehet, hogy rugalmasságot és még néhány millimétert nyerjen. Ezeket a nyújtásokat a napi edzés után is elvégezheti, hogy gyorsabban helyreálljon az izom.

Gyakorlatok néhány centiméteres növekedéshez

Néhány hüvelykes növekedéshez számos gyakorlat van, amelyet otthon vagy az edzőteremben végezhet. Emlékeztetünk arra, hogy miután befejezte a testfejlődés szakaszát, ezek a gyakorlatok nem varázslatosan késztetnek növekedésre, de segíthetnek a testtartás kijavításában és néhány milliméteres visszanyerésében:

Push up - push up

  1. A padlón fekve kerüljön deszka helyzetbe, hogy elvégezhesse az alapvető fekvőtámaszt.
  2. Széttárja karjait a szokásosnál kissé jobban, kissé távolabb a vállak által alkotott vonaltól.
  3. Most pihentesse a lábát egy asztalon vagy fiókon, amely magasabb, mint a tárgy, amelyen a kezei pihennek. Ez a lépés nem kötelező, mert ha úgy tetszik, ugyanazon az emeleten hajthatja végre a fekvőtámaszt.
  4. Minden hajlítással nyújtja mindkét karját oldalrahogy ha magas deszkát csinál, akkor csak egy kézzel fogja meg.
  5. Függesztett fekvőtámaszt is végezhet kötéllel a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében.
  6. Végezzen legalább 10 ismétlést, és ismételje meg a szettet még párszor.

A kobra

  1. Ponyván feküdjön hasra, arcát a föld felé fordítva.
  2. Támaszkodjon a tenyéren a szőnyegen, könyökét hajlítsa meg. A kezének a mellkasa mellett kell lennie.
  3. Nyújtsa ki a lábát, amennyire csak tudja, és fogja össze. Lazítson a vállán, hogy egyszerre nyújtsa ki a hátát.
  4. Emelje le arcát a földről, és lassan válassza le a törzsét a szőnyegről, a tenyerén nyugodjon. Mindig tartsa egyenesen a vállát.
  5. Tartsa lábait, derekát és medencéjét a padlóhoz nyomva. Tartsa ezt a pózt körülbelül 1 percig.
  6. Ezután válassza el a derekát és a medencét a padlótól, egy percig tartsa a test súlyát a kezén és a combján.
  7. Ezután tekerje vissza a hátát, és térden maradjon. Hagyja a hátát pihenni néhány másodpercig.
  8. Végül pihenjen a gyermek pózában, más néven Balasana pózban.

A híd

  1. Feküdjön le egy ponyván, arccal felfelé. Nyújtsa ki karjait és lábait, amíg a gerince teljesen fel nem merül.
  2. Hajlítsa meg a térdeit, mindig támasztva a lábát a szőnyegen.
  3. Ezután kissé válassza el a fenekét a padlótól, emelje fel a medencéjét, és vigye a kezét a szőnyegen lévő helyre, amely a feneke magasságában van. Csatlakozzon hozzájuk.
  4. Fokozatosan növelje a csomagtartó magasságát, amíg csak a váll és a láb nem támasztja alá. Tartsa a pózt legalább 10 másodpercig.
  5. Lassan engedje le a csomagtartót. Széttárja a kezét, és tegye a karjait oldalra, mint az elején.
  6. Amint a törzsét visszaereszti, hogy a szőnyegen nyugodjon, helyezze a lábát lábujjhegyen az egyensúly biztosítása érdekében.
  7. Amint az ereszkedés befejeződött, lazítsa meg a lábát és a lábát, amíg ismét nem fekszik a szőnyegen. Ismételje meg a híd gyakorlatot még 2 alkalommal.

Gyertya póz

  1. Feküdjön le egy szőnyegre térdre hajolva, és a lábai laposan a padlón vagy a szőnyegen.
  2. Ezután tegye a kezét a szőnyegre. Hozza össze a lábát és a lábát, és hajlítsa előre a mellkas felé.
  3. Amint jobban dől a lába, pihentesse kezét a feneke alatt, hogy stabilabb legyen. A térdednek el kell érnie a fej szintjét.
  4. Tegye a kezét a dereka hátuljára, hogy segítsen az emelésben. Ezután lassan emelje fel a lábát, mintha a lábujjainak hegyével megérintené az eget. Mindig tartsa együtt a lábát és a térdét hajlítsa meg. A test teljes súlyának a hátán, a vállán és a karjain kell nyugodnia, amelyeket a szőnyeg még mindig támaszt. Vigyázzon, hogy bármikor megerőltesse a nyakát.
  5. Tartsa a testtartást 10 másodpercig, és az edzés befejezése előtt ismételje meg még néhányszor a gyakorlatot.

Macska póz

  1. Térdelj le egy ponyván.
  2. Tegye a kezét a földre, lélegezzen be és fújja fel a mellkasát.
  3. Amikor a következő lélegzetet veszi, le kell görbítenie a hátát, és arcát az ég felé kell emelnie.
  4. Ezután engedje le a fejét, és görbítse felfelé a hátát, összehúzza a hasát.
  5. Lélegezzen ki és hajlítsa lefelé a hátát, emelje fel a fejét és lazítsa meg a hasát.
  6. Végezzen több ismétlést, körülbelül 2 percig.

Ha ezeket a gyakorlatokat beépíti a mindennapi rutinba, akkor biztosan nemcsak magasabbnak, hanem sokkal egészségesebbnek és erősebbnek is tűnik, mivel nagyon hasznos gyakorlatok az izmok számára.


Egyéb trükkök, hogy magasabbá váljanak

Az általunk javasolt gyakorlatok mellett fellebbezhet ötletessége iránt is, hogy néhány extra centit nyerjen. Használjon az alábbi trükköket:

  • Talpbetétek emelő cipők: konzultálhat ezzel a lehetőséggel megbízható orvosával, és speciális talpbetéteket vásárolhat, hogy néhány extra centimétert nyerjen, mindig a láb és a gerinc jellemzőitől függően.
  • Alexander technika: Ez a módszer az izomfeszültség csökkentésére és a sérülések megelőzésére ideális a testtartás és a fizikai folyékonyság javításához. Ennek a technikának az alkalmazásával biztosan elkerüli az öregedés miatti magasságvesztést.
  • Kiegyensúlyozott étrendEgyél sok fehérjét és szénhidrátot. Hasonlóképpen igyon sok vizet minden nap, és kerülje az alapvető étkezések kihagyását. Ha megfelelő ételeket fogyaszt, képes lesz stimulálni testének növekedését. Ha nem tudja, mely ételek segítik a növekedést, akkor nézze meg ezt a oneHOWTO cikket.
  • Aludjon napi 8 órát: a jó napi pihenés elengedhetetlen a szövetek regenerálásához és az izmok fejlődésének optimalizálásához. Ne feledje, hogy az emberi növekedési hormon elsősorban alvás közben fejlődik ki.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 15 gyakorlat a növekedéshez, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.