8 reggeli az izomtömeg növelésére


Egészséges és erős izmok mindaddig lehetségesek, amíg betartja a megfelelő testmozgást és étrendet. Ha el akarja kezdeni a diéta az izomtömeg növelése érdekébenTudnia kell, hogy a reggeli, mint a nap első étkezése, az egyik legfontosabb, mivel ez az az energia, amire szüksége van a nap megkezdéséhez és a fizikai aktivitás jobb lábán történő megkezdéséhez.

Ha célja a megjelenés hatékony és egészséges javítása, az UNCOMO ajánlja a következőket 8 reggeli az izomtömeg növelésére. Amellett, hogy nagyon táplálóak és könnyen elkészíthetők, finomak.

Index

  1. Görög joghurt gabonafélékkel és dióval
  2. Zabpehely és diókása
  3. Étkezés az izomtömeg növelésére teljes kiőrlésű kenyér alapján
  4. Túrós gyümölcs
  5. Reggeli az izomtömeg növelésére rázkódásokkal
  6. Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és friss sajttal
  7. Müzli bogyókkal, magvakkal és ricotta sajttal
  8. Gouda sajtos szendvics uborkával és kemény tojással
  9. Egyéb tippek az izomtömeg növelésére

Görög joghurt gabonafélékkel és dióval

A joghurt magas fehérjetartalommal és teljes kalóriákkal rendelkezik, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében, valamint természetes tejsavas fermentek, amelyek nagyon hasznosak a test és az immunrendszer számára. A görög joghurt amellett, hogy tápláló, krémes állagú, íze nagyon kellemes.

A reggeli görög joghurttal Ideális az izomtömeg növelése, ha dióval, zabpehellyel és kevés édes mézzel kombinálják az édesítéshez. A reggeli elkészítéséhez egy jó tál görög joghurtot nem igényel semmilyen erőfeszítés, és mindent megadhat, amire a testének és különösen az izmainak szüksége van:

Hozzávalók

  • 250 ml görög joghurt (lehet fehér vagy gyümölcsös)
  • 100 g zabpehely
  • 1 teáskanál méz
  • 10 adag dió (kombinálhat diót, mandulát, mogyorót)

A reggeli elkészítéséhez csak az összes hozzávalót kell összekevernie egy reggelitálban. Ha szeretné, felapríthatja a diót, hogy jobban keveredjen a joghurttal.


Zabpehely és diókása

A zabpehely és szárított gyümölcs zabkása Gazdag kulináris jóság, amelyben magas a szervezet számára előnyös szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalom. A zab és a dió energiát ad a napi izomépítő rutin megkezdéséhez. Ez a reggeli hideg tejből és forró tejből egyaránt elkészíthető, így ideális reggeli télen és nyáron egyaránt.

Hozzávalók

  • 250 g zab
  • 125 ml félzsíros tej
  • 1 evőkanál zúzott dió
  • 1 teáskanál méz

Készítmény

  1. A tejet egy tálban melegítsük, és addig adjuk hozzá a pelyhesített zabot, amíg krémes nem lesz.
  2. Ízlés szerint adjuk hozzá a többi hozzávalót.

Ha inkább ezt fogyasztja hideg reggeli, Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és keverje addig, amíg el nem éri a kívánt állagot.


Étkezés az izomtömeg növelésére teljes kiőrlésű kenyér alapján

Hosszú neve ellenére a teljes kiőrlésű pirítós gabonafélékkel, omlettel és hajtásokkal könnyen elkészíthető reggeli. Minden összetevő, amely ezt a gazdagot tartalmazza reggeli az izomtömeg növelésére, fehérjékkel és telítetlen zsírokkal teli kalóriákat biztosítanak Önnek. A kenyér rostot biztosít Önnek, míg a csírák azt az extra energiapontot kapják, amelyre szüksége van, amikor egy intenzív testmozgás asztallal néz szembe. A petéből származó jó zsír a maga részéről segíti a szív és az artériák működését.

Hozzávalók

  • 2 szelet kenyér gabonafélékkel és zabbal (ezt a kenyeret felválthatja a mag- és pipakenyérrel)
  • 2 szabadon tartott tojás
  • Egy marék lucerna hajtás, lencse, szójabab.
  • Fél paradicsom.
  • Olivaolaj

Készítmény

  1. Tegyen egy csepp olívaolajat a serpenyőbe.
  2. Amikor az olaj forró, adjuk hozzá a felvert tojásokat. Miután a tortilla mindkét oldalán megfőtt, kapcsolja le a tüzet és tartsa meg. Ha úgy tetszik, omlett helyett készíthet rántottát. Ehhez öntse a felvert tojást a serpenyőbe, és fakanállal keverje addig, amíg a tojás meg nem áll, de el nem törik.
  3. Egy szelet kenyérre helyezzük a félig felszeletelt paradicsomot és a lucernacsírát. Adj hozzá egy csipetnyi olívaolajat.
  4. Fedjük le a tortillával, és a másik szelet kenyérrel tegyük be.

Ha kívánja, felválthatja a tojást sajtokkal, például queso freskóval vagy túróval. Ez a tápláló reggeli ideális az elkészítéséhez is vacsora az izomtömeg növelésére.


Túrós gyümölcs

A túróval és gyümölccsel elkészíthető remek reggeli, amely megnöveli izomtömegét és édesíti a reggeleket. A túró szép texturált sajt, amely jól passzol a legtöbb gyümölcshöz. A túrót eperrel, almával és banánnal kombinálva úgy élvezheti a nap első étkezését, mint egy gyermek.

Hozzávalók

  • 250 g túró
  • Gyümölcs ízlés szerint (4 eper, 1 banán, fél alma)
  • Drágám, ha szeretnél még egy kis édességet adni neki
  • 1 darab vagy adag választott gyümölcs (alma, őszibarack, ½ banán, 6 eper, kivi)

A egy tányér túrós gyümölcs elkészítése Ez egyszerű, csak meg kell mosni, megpucolni és aprítani a fogyasztott gyümölcsöt, és hozzáadni a túróhoz. Ha nem tolerálja a tej- vagy tehénfehérjét, lecserélheti a szokásos túrót egy laktózt nem tartalmazó friss sajttal.

A túró nagyon emésztő és ideális vacsora az izomtömeg növelésére. Ha éjszaka el akarja fogyasztani, akkor a gyümölcsöt helyettesítheti valamilyen alacsony só- és zsírtartalmú hideg hús hozzáadásával, valamint teljes kiőrlésű pirítóssal kísérheti.


Reggeli az izomtömeg növelésére rázkódásokkal

Egy másik reggeli, amely gyorsan és hatékonyan növeli az izomtömeget, az banán és zabpehely turmix. A rázza az izomtömeg növelését kiváló alternatívák a reggelire fogyasztásra. Ezt a turmixot magas kálium- és szénhidráttartalom jellemzi. Hasonlóképpen, a banán- és zabpehely turmix nagyon tápláló és magas fehérjetartalommal rendelkezik, köszönhetően a sörélesztőnek és a hozzá tartozó tejnek.

Hozzávalók

  • 1 banán
  • 1 csésze zabpehely
  • 1 evőkanál méz vagy agave szirup édesítéséhez
  • 1 evőkanál sörélesztő.
  • 250 ml teljes tej

Készítmény

  1. Turmixgépben öntsük az előzőleg meghámozott és apróra vágott banánt.
  2. Ezután adjuk hozzá a tejet, a zabpelyhet és a sörélesztőt.
  3. Folytassa a turmixjával, amíg homogén turmixot nem kap.
  4. Kóstolja meg, és adja hozzá a mézet vagy az agave szirupot, amíg el nem éri a kívánt édességet.

Ha szeretne többet megtudni a Shakes-ről az izomtömeg növelése érdekében, kérjük, kattintson a linkre és nézze meg az általunk összeállított kiváló listát.


Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és friss sajttal

A teljes kiőrlésű kenyér szénhidrátforrás. A friss sajt alacsony zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú. Az avokádó magas minőségű, magas zsírtartalommal rendelkező élelmiszer, közismert nevén jó zsír.

A fehérje reggeli néhány pirítós kenyérből, avokádóval és friss sajttal, amellett, hogy nagyon finom és könnyen elkészíthető, hasznos kalóriákkal látja el a testet, amelyek segítenek egészséges izmok fejlesztésében. Ráadásul ez a típusú reggeli az egyik finom vacsora lehet, amely növeli az izomtömeget a heti étrendben. Adjon hozzá néhány paradicsomszeletet, és nagyon egészséges ínyenc vacsorát fogyaszthat.

Hozzávalók

  • Két nagy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Ha kívánja, ez lehet teljes kiőrlésű kenyér, magvakkal, mivel ezeknek - például az avokádónak - magas a szervezet számára hasznos zsírtartalma.
  • Egy hámozott és apróra vágott avokádó.
  • Egy kád friss sajt (kb. 200 gramm).
  • Egy csepp olívaolaj.
  • Egy csipet sót és borsot

Készítmény

  1. Készítsen egyfajta salátát úgy, hogy az avokádót és a friss sajtot egy tálba aprítja.
  2. Ízlés szerint borssal és sóval ízesítsük, de ne vigyük túlzásba.
  3. Adjunk hozzá egy csepegtető olívaolajat.
  4. Öntsük a készítményt egy szelet kenyérre, majd fedjük le a másik szelettel. Ha szeretné, megpiríthatja a kenyeret, hogy még finomabb legyen.


Müzli bogyókkal, magvakkal és ricotta sajttal

A Ricotta egy olasz sajt, amely nagyon hasonlít a túróhoz. A ricotta, mint a legtöbb sajt, magas tápértékű, mivel nagyon gazdag kalciumban, valamint fehérjékben és omega 3-ban és 6-ban. Mindezek miatt ideális étel minden egészséges diéta.

Fehér színű és puha állagú ez a sajt édes és sós ételekben egyaránt fogyasztható. Ebben az esetben édes és finom reggelit javasolunk az izomtömeg növelése érdekében, amelyben a ricotta sajtot a magas C-vitamin-tartalmukról ismert bogyókkal kombinálják. Ezenkívül magokat is tartalmaz, amelyek teljes kalóriát és hasznos zsírokat biztosítanak Önnek a tested számára.

Hozzávalók

  • 200 g zabpehely (ha lehetséges nagyon finom).
  • 100 g friss vagy hidrolizált vörös gyümölcs (többek között málna, eper, áfonya). Hidrolizált bogyókat megtalálhat a biotermék-üzletekben.
  • 120 g ricotta
  • 100 g len- vagy napraforgómag.

Készítmény

  1. Keverje össze egy tálban a zabpelyhet a vörös bogyós gyümölcsökkel és a ricotta sajttal (előzőleg villával összezúzva).
  2. Tegye a tetejére a magokat, és élvezze ezt a gazdag és nagyon tápláló reggelit.

Mert növelje izomtömegét Ennél a reggelinél nem szükséges semmilyen édesítőszert adni, mivel a zabpehely önmagában nagyon édes. Ha azonban édesíteni szeretné, használjon mézet, nádcukrot, agavé szirupot, steviát vagy valamilyen természetes édesítőszert.

Gouda sajtos szendvics uborkával és kemény tojással

Ha következetes reggelire vágyik, amely segít energiával kezdeni a napot, és elősegíti az izmok növekedését is, akkor kiváló lehetőség egy gouda sajtos szendvics uborkával és kemény tojással.

Már megjegyeztük, hogy a sajtokban gazdag a kalcium, valamint a fehérjék, valamint az omega 3 és 6 tartalma. A Gouda tápláló jellegén túl intenzív és kellemes zamatú, mivel olvadó sajt, amelyet széles körben használnak íz adására.

A tojás a maga részéről jó zsírokat és magas fehérje indexet biztosít, míg az uborka kiváló étrend-kiegészítő bármilyen étrendhez, mivel B és C csoportba tartozó vitaminokat, folsavat, vasat, foszfort, káliumot és cinket tartalmaz. Mindezek az ásványi anyagok és vitaminok hozzájárulnak a sejtek egészségéhez és nélkülözhetetlenek bármelyikben diéta sportolók számára.

Hozzávalók

  • Két szelet gouda sajt
  • Fél uborka
  • Főtt tojás
  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér gabonafélékkel és / vagy magvakkal

Készítmény

  1. Hámozzuk meg és vágjuk vékony szeletekre az uborkát.
  2. A főtt tojást is vágja vékony szeletekre.
  3. Helyezze a két szelet gouda sajtot egy szelet kenyérre.
  4. Tegye az uborka és a tojás szeleteket a sajt tetejére.
  5. Fedjük le a másik szelet kenyérrel, és tegyük a szendvicset pirítósra egy kenyérpirítóba. Imádni fogja az olvasztott gouda sajtot a többi hozzávalóval.

Az ilyen típusú reggelit belefoglalhatja az egyik vacsorába az izomtömeg növelése érdekében, a kemény tojást fehérjével és egészséges ételekkel, például grillezett mellfilével helyettesítheti.

Egyéb tippek az izomtömeg növelésére

Az általunk javasolt reggeli az izomtömeg növelésére segít az izmok egészséges fejlesztésében. De azért, hogy biztonságosan és egészségesen tudjon enni, javasoljuk, hogy kövesse ezeket is tippek az izomtömeg növelésére:

  • Egyél minden napi ételtAz étkezés kihagyása egészségtelen és csökkenti a kívánt izomtömeg eléréséhez szükséges kalóriabevitelt.
  • Egyél fehérjében gazdag ételeket: választhat többek között olyan ételeket, mint hal, csirke, tojás, tej, sajt, hüvelyesek.
  • Csak jó zsírokat vegyen beA diófélék, az olívaolaj, a gabonafélék és a halak, például a lazac tele vannak velük.
  • Vizet inni: a víz megakadályozza az izmok sorvadását és növekedését. Napi 2 liter víz elfogyasztása jó kezdet.
  • Egyél gyümölcsöt: A gyümölcs ásványi anyagokkal és vitaminokkal látja el, amelyek elősegítik az energiát és a felépülést edzés előtt és után.
  • Kérjen szakembertől segítséget: Ha nincs tapasztalata a sport világában, vagy valamilyen patológiában vagy betegségben szenved, mielőtt egy meghatározott edzésen vagy diétán esik át, mindig konzultáljon a szakterület szakemberével.

Ha további tippeket és trükköket szeretne megtudni, kérjük, látogassa meg cikkünket Az izomtömeg gyors növelése. Ezenkívül javasoljuk, hogy kövesse az edzésprogramot az izomtömeg növelése érdekében, mert így kevesebb idő alatt meg fogja látni az eredményeket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 8 reggeli az izomtömeg növelésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.