A Warrior 1 póz előnyei a jógában


A warrior 1 póz az egyik legjobban gyakorolt ​​jóga foglalkozás. Ez egy nagyon egyszerű ászana, amely tökéletes azoknak az embereknek is, akik kipróbálhatják ezt az ősi gyakorlatot, és emellett számos előnnyel jár, például segítenek izmaink tonizálásában, javítja a tüdő kapacitását valamint a kikapcsolódás és a nyugalom állapotának elérése. Ebben a oneHOWTO cikkben az összeset megmutatjuk A Warrior 1 póz előnyei a jógában hogy megértsd, miért olyan érdekes ászana megtanulni helyesen gyakorolni.

Index

  1. A Virabhadrasana I fő előnyei
  2. Hogyan kell helyesen csinálni a harcost a jógában?
  3. A harcos álláspont ellenjavallatai
  4. Azok az izmok, amelyeket a harcos testtartása működtet

A Virabhadrasana I fő előnyei

Sokan vannak a harcos előnyei a jógában Mivel annak a helyzetnek köszönhetően, amelybe testünket helyezzük, sikerül bizonyos izmokat tonizálni, és emellett a test teljes nyújtásával megerősítjük az olyan részeket, mint a hát és a nyaki nyak. Ezután felfedezzük azokat a fő előnyöket, amelyeket ez a jóga testtartás hoz számunkra, hogy megértsük, miért szokták bekerülni a legtöbb foglalkozásba.

Általánosságban meg kell jegyezni, hogy a harcos testtartása eléri rugalmasság fejlesztése a combok, erősíti a gerincet és csökkenti a vállak merevségét, valamint a nyaki területen felhalmozódott feszültséget. Az izmok kinyílnak és ezért javítja a tüdő működését mélyebbé téve a lélegzeteket.

De konkrét módon fogjuk felfedezni, melyek azok a harcos álláspont előnyei:

  • Erősíti a boka, a comb és a borjú izmait
  • Kapjon tónusú területeket, például a bokákat és a térdeket
  • Javítja a váll mobilitását
  • Javítja a test egyensúlyát (bár általában ezt a legtöbb ászana éri el)
  • Mélyen kinyújtjuk a felsőtestet
  • Helyes testtartás, mert mindig egyenesen kell tartania a hátát
  • Javítja testünk koordinációját, mert koncentrálnunk kell, hogy izmaink összhangban működjenek, és megtarthassuk testtartásunkat
  • Segít jobban koncentrálni azáltal, hogy arra kell összpontosítanunk, hogy ne veszítsük el az egyensúlyt és a test teljes nyújtására
  • A fenti ok miatt a harcos póz a jógában ideális a stressz kezelésében és a könnyebb kikapcsolódásban is.

Ne felejtsük el, hogy a legtöbb jógapóz a test nyújtására, az izmok tonizálására és a magunkkal való kapcsolatfelvételre összpontosít. Ezért, relaxáció és koncentráció Ez két alapvető előny, amelyet képes lesz elérni bármely más ászanával, amelyet gyakorol.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben felfedezzük, milyen előnyei vannak általában a jógának.


Hogyan kell helyesen csinálni a harcost a jógában?

Most, hogy ismeri a harcos jógában rejlő előnyeit, felfedezzük, hogyan kell pontosan megtennie, hogy élvezhesse az összes olyan előnyét, amelyet a teste hozhat. Ne feledje, hogy a jóga jó gyakorlása nagyon előnyös lehet számunkra, de rossz gyakorlása esetén károsíthatja izületeinket és izmainkat.

Így csináld jól a Virabhadrasana I testtartást ezeket a lépéseket kell végrehajtania:

  1. El kell kezdenünk mezítláb állni a szőnyegen. A lábak együtt és szilárdan a földön, a test pedig egyenesen, a vállak lazán. Ez az úgynevezett hegyi póz, és innen indulnak ki a jóga-ászanák.
  2. Most lélegezzen be mélyen, és különítse el karjait a testtől, oldalra emelve őket. Egyszerre kell előre lépnie a jobb lábával, a lábainak körülbelül 1 méterre kell lennie egymástól.
  3. Emelje fel a karját az ég felé a fej oldalához tartva. Hajlítsa meg a jobb térdét, és emellett nyújtsa ki a bal lábát.
  4. Most össze kell hoznia a tenyerét a feje tetején, és ebben a helyzetben el kell éreznie, hogy az izmai megnyúlnak. Tartsd a Egyenes háttal.
  5. Ha jól érzi magát a testtartás, akkor megteheti emeld fel a fejed pillantással a mennyezet felé, hogy így a nyaki nyúlványok is megnyúljanak. Abban az esetben, ha bármilyen kényelmetlenséget érez, tartsa előre a fejét.
  6. Tartsa a pózt 1 percig, nyugtató zenével a háttérben és mélyen lélegezve.

A jógában fontos, hogy hallgassunk a testünkre, és soha ne erőltessük. Ez egy progresszív testmunka, amely javítja a rugalmasságot, a testtartást és az egyensúlyt, ezért egyik napról a másikra nem lesz képes "jógivá" válni, elkötelezettségre van szüksége a fejlődéshez.

A harcos álláspont ellenjavallatai

Bár nagyon előnyös helyzetről van szó, szem előtt kell tartania, hogy vannak olyan ellenjavallatok, amelyeket tudnia kell, mert senkinek nem ajánlott:

  • Szív- és érrendszeri problémák: az ebben az állapotban szenvedőknek nem szabad ezt a pozíciót betölteniük, mert olyan légzési nehézségeket érezhetnek, amelyek megakadályozzák a test megfelelő működését
  • Terhes: A terhes nőknek óvatosnak kell lenniük ennek a póznak az elvégzése során, mert a test helyzete hasi fájdalmat okozhat. Ezenkívül a terhesség alatt elért súlygyarapodás mellett az ízületeknek, például a térdeknek, túl kell terhelniük magukat, ami végül megkophatja őket.

Mindenesetre javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, ha meghatározott egészségi állapota van.

Azok az izmok, amelyeket a harcos testtartása működtet

Sokan fizikai állapotuk javítása érdekében kezdenek jógázni, miközben pihentető és meditatív gyakorlatokat is élveznek. Ez az indiai fegyelem aktiválja az izmos munkát, lehetővé téve számunkra ezt faragjuk sziluettünket és égesse el a felhalmozódott zsírt.

Így a jógában a Warrior 1 testtartás másik előnye, hogy segít testünk bizonyos izomcsoportjainak megdolgozásában, javítva fizikumunkat. Az izmok, melyeket dolgozunk a következő:

  • ABS
  • Hátsó izmok
  • Triceps
  • Nyakizom
  • Deltoid
  • Fenék
  • Quadriceps
  • Elrablók
  • Ikrek
  • Combizmok
  • Bicepsz

Mindazonáltal, nem kell a jógát fitnesz tevékenységként gondolnunk mert az elért eredmények nagyon progresszívek. Emlékezzen arra is, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely a saját magával való kapcsolatra összpontosít, és amely egyébként a test izmait is megdolgoztatja, de nem segít túl sok kalória elégetésében.

Ha túlsúlyos, fontos lesz, hogy a jóga mellett gyakoroljon is szív- és érrendszeri edzés ez segít felesleges kalóriákat égetni, és ezért zsírégetést. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogy a jóga jó-e a fogyáshoz.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A Warrior 1 póz előnyei a jógában, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.