Hogyan lehet felhúzni

Tedd a uralta A helyes módon nagyon fontos kihasználni a gyakorlat összes előnyét. Ezenkívül elengedhetetlen a megfelelő testtartás felvétele mind a tanfolyam elején, mind a tanfolyam alatt a sérülések elkerülése érdekében, különösen a hátsó részen. Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot biztonságosan gyakorolhassa, a OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan kell csinálni az állát.

Követendő lépések:

A kezdet alapvető csináld jól az állát. A helyes testtartás megkezdéséhez tegyen egy padot a rúd alá, amelyen felakaszt. Szállj fel rá, és képes leszel megfelelően kapaszkodni.

A természetes tapadás végezze el a felhúzásokat Ez az úgynevezett pronáció, amely abban áll, hogy a tenyér előre néz, és nem maga felé. Megteheti ez utóbbi módon abban az esetben, ha a másik olyan erőfeszítést igényel, amelyet nem tud megtenni.

Ami a sávon lévő kezek távolságát illeti, a vállak egy utalás: a vállaknak egymástól távolabb kell lenniük. Ezt az általános szabályt azonban megváltoztathatja az egyik vagy másik hatás elérése érdekében.

Így keskeny tapadással érhető el, hogy a hátsó legbelső szálait dolgozzuk, míg ha a rúdon lévő kezek közötti távolság nagyobb, akkor a külső szálakban nagyobb aktivitás lesz.

Miután jól elhelyezkedett, máris lóghat a bárból, ha megmozgatja a padot, és hagyja magát elesni széttárva a karokat teljesen. Ez megnyújtja az izmaidat, mielőtt elkezdené a felhúzást.

Tehát kelj fel, miközben a tested egyenes és egyedüli karokat hajlítva, könyökkel kifelé. Fontos, hogy összehúzza a hasizmait, hogy segítsen az egyenes testtartásban.

Leereszkedéskor tegye sokkal lassabban; miután körülbelül 5 másodpercig tartott a legmagasabb helyzetben.

Azok, akiknek magasabb szintű a szintjük, olvashatják a Hogyan lehet kihúzni a crossfit-et.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet felhúzni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.