Gyakorlás után jó-e hideg vízzel zuhanyozni?

A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan is jól érezzük magunkat. Néhány előny, amelyet azonban csökkenteni lehet egy ilyen egyszerű cselekedettel, amelyet bármilyen fizikai tevékenység után végeznek: zuhanyozás. És sok a dilemma között, hogy jobb-e hideg vízzel vagy meleg vízzel csinálni. Néha még a meleg és a hideg vagy a kontrasztokat ötvöző zuhany készítésének kényelmére is utal.

De valójában mi a legelőnyösebb az emberek számára? Sportolás után jó-e hideg vízzel zuhanyozni? Vagy jobb meleg vízzel csinálni? Az unCOMO-tól elmagyarázzuk, hogy mi történik a testben a zuhany alatt a fizikai tevékenység végzése után, hogy levonhassa saját következtetéseit, megtegye a helyes és előnyös dolgokat, hogy sokkal jobban érezze magát és tudja, mikor van a legjobb alkalom a zuhanyozásra. .

Index

1. A hideg vízzel való zuhanyozás előnyei edzés után
2. Edzés után mindig zuhanyozzak hideg vízzel?
3. Mi van, ha edzés után nem zuhanyozik
4. Mennyi ideig kell várni a zuhanyozásra sportolás után

A hideg vízzel való zuhanyozás előnyei edzés után

Sokan az edzés után hideg vizet választanak zuhanyozni, mert sok előnye van a szervezet számára. Valójában ez az a lehetőség, amelyet a profi sportolók használnak. Előnyei között szerepelnek:

• Normál pulzus: Segít visszaállítani a normális pulzusszámot edzés után.
• Kevesebb cipőfűző: csökkenti a merevség esélyét, mert csökkenti a merevséget, amellyel ezek a kellemetlenségek társulnak.
• Regenerálja az izmokat: abban az esetben, ha az intenzív testmozgás miatt izomrost-törések történtek.
• Megkönnyíti a fizikai helyreállítást gyorsabban.
• Tonizálja a testet: mert ez nem segít az izmok és a bőr tágításában, mint a forró víz esetén, ami elősegíti a petyhüdtséget.
• Szűkíti az ereket: amely lehetővé teszi az izmokban, az inakban vagy az ízületekben fellépő gyulladások csökkentését, amelyek akkor jelentkezhetnek, amikor az elvégzett gyakorlat különösen intenzív volt.
• Csökkenti a testhőmérsékletet: az erek összehúzódásával.

Mindezen előnyök érdekében a hideg vízzel való zuhanyozás előnyös edzés után. Ha többet szeretne tudni az edzés utáni hideg vízzel való zuhanyozás előnyeiről, érdekelheti ez a másik HOGYAN cikk: Jó-e hideg vízzel zuhanyozni?

Edzés után mindig zuhanyozzak hideg vízzel?

Edzés után mindig jó zuhanyozni, már csak azért is, hogy eltávolítsa a verejtéket és jobban érezze magát. Sok esetben azonban nem mindig jó hideg vízzel zuhanyozni. És ez az, hogy általában ezt a lehetőséget választják profi sportolók edzéseik és versenyeken vagy sporteseményeken való részvételük után, mert ez segíti őket a gyógyulásban.

Mikor kell zuhanyozni hideg vízzel edzés után

Figyelembe kell venni, hogy a hivatásos sportolók nagy intenzitással gyakorolnak, akár edzés közben, akár versenyteszteken. Mielőtt azonban eldöntené a meleg vagy hideg vízzel való zuhanyozást, fontos figyelembe venni az elvégzett gyakorlat intenzitását és mindegyik testének állapotát. Ezért, ha intenzíven edz, ajánlott hideg vízzel zuhanyozni.

Ezektől a változóktól függően elsősorban ezt a döntést lehet meghozni, hideg vizet ajánlva. amikor szüksége van az előnyökre hogy az előző szakaszban megjegyeztük, vagy a meleg víz kiválasztása azokban a helyzetekben, amelyekben szüksége van.

Mikor kell zuhanyozni meleg vízzel edzés után

Általános irányelvként elmondható, hogy a zuhany forró vízzel legyen ha kikapcsolódásra vágyik testmozgás vagy normál edzés útján végeztek, míg a hideg víz az előnyösebb, ha az edzés intenzív (professzionális típusú) vagy olyan szakterületeket folytat, mint a harcművészetek, az ökölvívás vagy más, ahol fizikai érintkezés van és lehetőség van ütésre vagy elesésre .

Egyébként, bár a meleg víz kényelmesebb, nincs ok a hideg zuhany feladására. Például, ha normál edzést végzett, jó megoldás az, ha forró vízzel kezdi (nem túlzottan), lemegy melegedni, és néhány percig hideggel fejezi be.

Mi van, ha edzés után nem zuhanyozik

Sokan kíváncsiak arra, hogy helytelen-e sportolás után nem zuhanyozni. De éppen ellenkezőleg. A zuhanyozás nem csak higiénés és szociális kérdés, hanem segít a fizikai aktivitás utáni fizikai felépülésben is, különösen, ha nagyon intenzív volt.

Valójában az edzés utáni zuhanyozás számos egészségügyi problémához vezethet. Ha figyelembe vesszük, hogy sportolás közben testünk izzadással bocsátja ki a méreganyagokat, nem meglepő, hogy utólag szükség van a zuhanyozásra, mivel ha nem zuhanyozunk, akkor ezek a méreganyagok a bőrünkhöz ragadnak, ami minket okozhat irritáció, pattanások, kiütések és akár fertőzések is.

A testmozgás után testünknek tisztának kell lennie, és el kell távolítania az izzadságot. Ezért még akkor is, ha edzése meglehetősen mérsékelt vagy könnyű volt, edzés után le kell zuhanyozni.

Mennyi ideig kell várni a zuhanyozásra sportolás után

A hideg vízzel való zuhanyozás előnyei ellenére számos tippet kell betartani, hogy a test ne károsodjon, és hogy ez a pillanat a zuhany alatt valóban előnyös legyen. A fő tanács az, hogy edzés után várja meg a zuhanyzást. Ez egy idő kb. 20 percig És ezt fel lehet használni például néhány jó nyújtás elvégzésére, amelyek szintén segítenek abban, hogy jobban érezze magát.

Ennek a várakozásnak az az oka, hogy a test a testmozgás során eléri a testhőmérsékletet, amely meghaladhatja a 39ºC-ot. Ily módon a hideg vízbe jutva dekompenzáció léphet fel a testben. Ennek van egy sora negatív következményei a testre és az egészségre:

• A keringési rendszer problémái: valamint az erek reakciójából adódó vérnyomásváltozások a hőmérséklet-kontraszt következményeként.
• Perifériás arcbénulás: ez egy másik lehetséges kockázat a hideg vízzel lezárt zuhany alatt, ha az edzés után nem várható. Azért fordul elő, mert az ideg kitágul a testhőmérséklet növekedésével az edzés után. A hirtelen hőmérsékletváltozás hatással lenne rá, megbénulva.

Ezekkel a magyarázatokkal és tippekkel a OneHOWTO-nál reméljük, hogy megválaszoltuk azt a kérdését, hogy jó-e hideg vízzel zuhanyozni edzés után. Mindig kétség esetén fontos, hogy konzultáljon orvosokkal vagy gyógytornászokkal a meleg vagy hideg víz használatának hasznosságáról a fizikai aktivitás után.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Sportolás után jó-e hideg vízzel zuhanyozni?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.