Hogyan lehet fogyni az edzőteremben
Csatlakozott az edzőterembe, hogy lefogyjon? Nagyszerű lépés, mert ha fogyni akar, elengedhetetlen, hogy az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet kombinálja a gyakori testmozgással. Az edzőterem tökéletes hely, ahol szív- és érrendszeri tevékenységeket végezhet és izmait tonizálhatja, valamint hogy élvezetesebb és szórakoztatóbb irányított órákon vehet részt. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk Önnek hogyan lehet fogyni az edzőteremben megjelölve a legjobb lehetőségeket, meg kell égetnie ezeket a plusz kilókat. Legyen azonnal formában!
Index
- Fontos a motiváció
- Hányszor kell edzőterembe menni, hogy lefogyjon
- Jó rutin a fogyáshoz az edzőteremben
- A tonizálás fontos
- Kombinálja a különböző intenzitásokat a fogyás érdekében
- Fogjon nagyobb súlyt fokozatosan
Fontos a motiváció
Az első és legfontosabb dolog, amit el kell érni fogyni az edzőteremben van ne veszítse el a motivációt. Sokan, amikor elkezdenek edzeni, általában az első hetektől várják a látható eredményeket, és ez nagyon nehéz, mert minden attól függ, milyen életmódot folytattál eddig, és az étkezési gyakorlatoktól, amelyeket nap mint nap folytatsz.
Ezért fontos, hogy tudd, hogy a sport látható hatásai kezdik megfigyelni három hónaptól, mindaddig, amíg következetes és fogad az egészséges szokásokra. Ebben a OneHowTo cikkben adunk egy sor tippet, hogy motivált legyen a testmozgásra.
Hányszor kell edzőterembe menni, hogy lefogyjon
Ezenkívül nem fog fogyni, ha időszakosan megy az edzőterembe, és nem állandóan edzi magát. Ne feledje, hogy legalább a gyakorlat eredményeinek megtekintéséhez heti 3 napon kell jönnie; Ha csak kettőt vagy egy nap jár, ne feledje, hogy teste alig veszi észre a sportot, és nem lesz sok haszna. Ezért állítson be egy fix menetrendet, hogy heti 3 napot menjen, és így elveszítse a felesleges kilókat.
Minimum 3 nap, de maximum 5, úgy gondolja, hogy testünknek pihennie kell ahhoz, hogy regenerálódhasson, és ezáltal erősebbé tegye az izmokat. Ellenproduktív a hét minden napján edzőterembe járni, mert nem engedi, hogy a test asszimilálja a gyakorlatot, és túledzettségtől szenvedhet. Ebben a cikkben részletesen elmondjuk, hogy milyen gyakran kell edzőterembe járni.
Jó rutin a fogyáshoz az edzőteremben
Egy másik trükk az edzőteremben történő fogyáshoz az kezdje edzését erőgyakorlatokkal, és fejezze be aerobikkal. Igen, tudjuk, hogy mindig az ellenkező rendet védték, de az az igazság, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal elért zsírégetés teljes kihasználásához erővel kell kezdenünk. Megmondjuk, miért:
A glükóz (cukor) a szervezetben tárolódik, amely az elfogyasztott ételből származik. Ezek a tartalékok a izmok és májEzért, ha az edzést az izmok tornáztatásával kezdjük, akkor elérjük, hogy ezek a tartalékok elfogyjanak, és ezért felhasználják az energiát.
Ezután az aerob gyakorlással fejezzük be, amellyel el fogjuk érni, hogy ne a glükóz energiáját használjuk ki, hanem közvetlenül befolyásolják a zsírtartalékokat amit tároltunk. Ezért sokkal többet használunk ki a gyakorlatból, és sikerül több zsírt égetnünk.
Példa az edzőterem rutinjára
Ezért, és folytatva azt, amit az előző pontban elmondtunk, jó edzésprogram Ezekre a szakaszokra osztanám:
- 5 perces test nyújtással kezdjük
- Erő- és testépítő gyakorlatokkal folytatjuk
- Ezután végezzük a szív- és érrendszeri tevékenységeket
- A sérülés elkerülése érdekében nyújtással végeztünk
A tonizálás fontos
A fogyás sportolásának elképzeléseiben található hiba az, hogy sokszor úgy gondolják, hogy csak az aerob testmozgás lehetővé teszi a fogyást. Mint már mondtuk, ez hiba, mivel a legjobb kombináció az, amely a kardiót összekeveri az erővel. Az ok egyszerű: amikor izomtömeget gyarapít, felgyorsítja az anyagcserét mivel minél több izom van, annál több kalóriát fogyasztanak naponta.
Kombinálja a különböző intenzitásokat a fogyás érdekében
Az edzőteremben töltött idő maximális kihasználása érdekében van még egy trükk, amelyet érdemes tudni, és amikor szív- és érrendszeri gyakorlatokat végez kombinálja a különböző intenzitásokat. Ne feledje, hogy a test nagyon gyorsan megszokja, és ha általában 30 perc szobakerékpárt végez ugyanolyan erővel, a végén alig fog kalóriát égetni.
A legjobb, ha a nyugodtabb és intenzívebb pillanatokat ötvözi annak biztosítása érdekében, hogy teste folyamatosan aktív legyen, és ne szokja meg ezt a rutint. Éppen ezért a spinning órákon annyi sprint készül: mert a fogyás titka az intenzitások kombinálásában rejlik.
Fogjon nagyobb súlyt fokozatosan
Folytatva azt, amit az imént mondtunk neked, tudnod kell, hogy ugyanez történik a testépítő gyakorlatokkal is, vagyis a tested hozzászokik a súlyhoz, és végül megszűnik annyi energiaigénye ennek a mozgásnak a végrehajtásához. Ezért fontos, hogy megfigyelje, hogyan reagál teste a súlyra, és amikor úgy érzi, hogy ez már nem kerül erőfeszítésbe, növelje az összegyűjtött összeget.
Ily módon a tested nem lesz hozzászokva, és biztosítani fogja, hogy mindig működjön. Ebben a cikkben konkrétan megértheti, hogy milyen gyakran ajánlott a súly megváltoztatása az edzőteremben.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fogyni az edzőteremben, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.