Hogyan lehet lapos has


Megvan a sima has Cél, amelyet akkor érhet el, ha két területről fogad el intézkedéseket: táplálás és a testmozgás. Ha nő vagy, akkor elkerülhetetlenül a menstruáció előtti napokban a hasad kissé kidomborodik, de nem szabad aggódnod emiatt. Ha betartja az általunk adott utasításokat, és betartja azokat, miután elérte célját, javíthatja az alakját és az egészségét. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk Hogyan lehet lapos has.

Index

  1. Kerülje a gázt termelő ételeket
  2. Folyadék visszatartás
  3. Abs diagram

Kerülje a gázt termelő ételeket

Kerülje a túl sok bevételt felfúvódást okozó ételek és italok, az alábbiak szerint:

  • Szénsavas italok.
  • Gyümölcsök sok cukorral.
  • Zöldségek, például hagyma, sárgarépa, brokkoli, zeller vagy káposzta.
  • Zöldségek.

Bővítheti az információkat a meteorizmust termelő élelmiszerek cikkünkben; Ne feledje azonban, hogy be kell tartani a egyensúlyi étrend.

Folyadék visszatartás

A folyadékvisszatartás nagy ellensége sima has, tehát ha hajlamos, akkor az étrendben intézkedéseket kell tennie annak elkerülése érdekében:

  • Igyon sok vizet, bár ez másként tűnhet, ez segít a folyadékok eltávolításában.
  • Ne éljen vissza a sóval.
  • Vegyen vizelethajtó ételeket: zöld tea, petrezselyem, spárga, zabpehely és paradicsom.
  • A kolbászban sok só van, ezért nem szabad enni.
  • A kálium segít a folyadékretenció leküzdésében. Néhány olyan étel, amely nagy arányban tartalmazza, banán, dió vagy szezám.

Abs diagram

A hasizmok helyi használata segít elérni, majd fenntartani a sima has. Próbáld meg naponta elvégezni a gyakorlatokat, mert a következetesség kulcsfontosságú a zóna kordában tartásában. Kívánatos, hogy kevés ismétlést végezzen, de minden nap, mint hogy a héten csak egy nap végezzen hosszabb ideig asztalt.

. Az első gyakorlatban felváltva érintse meg kezével a bokáját. Dolgozni fog az oldalsó hasizmokon.

. Ugyanez történik a második tevékenységnél is. Itt a jobb könyöknek meg kell közelítenie a bal térdet, a bal könyökét pedig a jobb térdéhez.

. Ebben az esetben meg fogja erősíteni a hasat, hogy fenntartsa sima has felváltva emelje a lábakat, amíg el nem éri a 45 ° -os szöget.

. Az utolsó gyakorlatban az alsó végtagoknak egyeneseknek kell lenniük, és a talajjal 90º-os szögben kell felemelkedniük. Tehát enyhén meg kell emelnie a hátát úgy, hogy kézzel megérinti a lábát.

Amikor ezzel az asztallal gyakorolja az a sima has, jól tapassza a hátát a padlóra, és lassan végezze el a gyakorlatokat. Végezzen el mindegyikből legalább 20 ismétlést.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet lapos has, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.