Hogyan lehet kiszámítani a testzsír indexet egy férfiban
A Testzsír index (IGC) Ez egy olyan mutató, amely egy lépéssel tovább halad, mint a testtömeg-index (BMI), mivel minőségi információkat kínál a test összetételéről. Más néven BMI, Melyek az angol rövidítések Testtömeg-index.
Miután kiszámította, ez lehetővé teszi, hogy hozzávetőleges képet alkosson arról, hogy többet kellene-e dolgoznia az izmain, mert magas a zsírszintje, vagy ha a normálérték alatt van, és javítania kell étrendjén. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan lehet kiszámítani a testzsír-indexet egy férfiban.
Követendő lépések:
Ellentétben azzal, hogy egy nőnél számolják az IGC-t, a szükséges adatokra van szükség szerezze meg testzsír-indexét egy férfitól vannak:
- A súlya kilóban.
- A derekad centiméterben.
Miután helyesen elvégezte a méréseket, ez a képlet a Testzsír index egy férfiban:
IGC = ((Súly - (((Súly x 0,85) +28) - (Derék x 0,35))) x 100) / Súly
Látja, hogy ezek nem túl összetett műveletek, de a megfelelő végrehajtáshoz figyelembe kell venni a zárójeleket. Abban az esetben, ha nem nagyon szokott dolgozni a képletekkel, az alábbiakban a műveletek sorrendjét jelzem, példával egy 80 kilós és 78 centiméteres derékú férfira;
- 80x0,85 = 68
- 68+28= 96
- 78 x 0,35 = 27,3
- 96-27,3= 68,7
- 80 - 68,7= 11,3
- 11,3x100 = 1130
- 1130/80=14,12
Tehát a példában szereplő férfi testzsír-indexe 14,12%, ami azt jelenti, hogy fitt, ha nem sportoló, és ha van, akkor kissé magas zsírtartalom. Így értelmezheti az eredményeket:
- Alacsony: 2-5%
- Normál sportoló: 6-13%
- Nem atlétikai formában: 14-17%
- Normál, nem sportoló: 18–24%
- Zsír: 25% -tól
Ha nem akarja bonyolítani magát annyi művelettel, igénybe veheti az interneten található számos webhely egyikét, hogy kiszámítsa a Testzsír index egy férfiban.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet kiszámítani a testzsír indexet egy férfiban, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.