Hogyan kell megtanulni futni

Szeretné elkezdeni a futó világ? A rendszeres edzés és futás megkezdéséhez figyelembe kell vennie számos alapvető szempontot, amelyek segítenek elkerülni a sérüléseket, és hogy testmozgása előnyös az egészségére. Az előmelegedéstől kezdve a pulzus szabályozásáig ebben a OneHowTo cikkben megadjuk az alapvető tippeket, amelyek megmutatják Önnek hogyan kell megtanulni futni egyszerű és nagyon hasznos módon. Vedd fel a sportcipődet, és készülj fel az indulásra a fitnesz világában.

Index

1. Melegítsen, mielőtt futni megy
2. A futás alapvető szempontjai
3. Irányítsd a pulzációidat

Melegítsen, mielőtt futni megy

Bármilyen sportolási rutin megkezdése előtt elengedhetetlen egy sor sport elvégzése korábbi bemelegítések amely felkészíti a testét, hogy ne sértse meg magát és ne szenvedjen semmilyen kárt edzés közben. A szervezetnek és izmainknak fel kell készülniük arra, hogy képesek legyenek a sportkal kezdeni, mivel egy sor gyakorlattal elérjük, hogy az ízületek fel legyenek készülve arra a munkára, amelyet elvégezniük kell.

Tehát ha akarod megtanulni futni Az első dolog, amit tudnia kell, az edzés előtti gyakorlatok, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy megvédje testét és jó formában tartsa. Íme néhány ilyen gyakorlat, amely ideális a futás előtt:

• Lábak: azok a testrészek, amelyekre a gyakorlat során leginkább felfigyelsz, ezért fel kell őket készítened. Ehhez meg kell hajlítania az egyik lábát, és először balra, majd jobbra kell fordítania a lábát; majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.

• Térd: mindkét lábat egyszerre kell hajlítanunk, guggolást végezni, majd felemelni a testet. Tegyen egy 15 ismétlésből álló sorozatot, hogy a térdünk felkészüljön a verseny hatására.

• Csípő: a kezeket a derékra helyezve csípővel köröket kell csinálnunk, és megpróbáljuk a csomagtartót függőlegesen tartani.

• Nyak: a nyakat jobbra, majd balra fordítjuk, hogy észrevegyük az izmok nyújtását.

Ha mélyebbre akarsz térni a témában, ebben a OneHowTo cikkben további gyakorlatokat adunk neked a futás előtt felmelegedéshez.

A futás alapvető szempontjai

Mert megtanulni futni Tudnunk kell néhány alapvető szempontot, amely ehhez a gyakorlathoz kapcsolódik, és fontos, hogy irányítsuk, hogy teljes mértékben kihasználhassuk a futás előnyeit. Kezdjük a témával futás közben légzés elengedhetetlen szempont ahhoz, hogy ezt a sportot túl fáradtság nélkül gyakorolhassam, és mindenekelőtt a tüdőbe jutó levegőt jól kezelhessem.

Az ideális dolog a futáshoz lélegezzük be a levegőt az orron keresztül, és a szájon keresztülÍgy csökkenteni tudja a fulladás érzését. Fontos továbbá, hogy biztosítsuk, hogy a légzés a hasból, ne a mellkasból származzon, vagyis próbáljuk hosszú és mély légzéseket végezni, és hogy mindegyikükkel a has területe legyen felfújva, ne a mellkas területe. Ezzel a technikával a lehető legtöbbet hozhatjuk ki a belélegzett levegőnkből. A OneHowTo-nál további tippeket adunk, hogy tudja, hogyan kell lélegezni futás közben.

A sérülések elkerülése érdekében az előző, már kommentált bemelegítés mellett fontos, hogy fenntartsa a egyenes testtartás egyenes háttal és fejjel előre; Ez megakadályozza, hogy a feszültség felhalmozódjon a test különböző területein, mint például a váll, a nyak vagy a vesék. Ugyanígy az is fontos, hogy amikor futás közben megteszi a lépéseket, egész lábát a földre tegye, ne csak a hegyével lépjen, mert gyorsabban fárad el, és megsértheti a borjakat vagy a talpát. láb.

Ezeket az alapvető szempontokat kell figyelembe venni a futtatás megkezdése előtt, azonban ebben a OneHowTo cikkben további tippekkel és trükkökkel részletesen elmondjuk, hogyan kell helyesen futtatni.

Irányítsd a pulzációidat

Annak biztosítása érdekében, hogy a testének kedvező edzést végezzen, fontos, hogy a testmozgás során figyelje az életfontosságú jeleit. Erre vannak pulzusmérők amelyek a pulzációkat mérő elektromos eszközök; Ez egy nagyon pontos módja annak, hogy állandóan ismerje állandóit, és lássa, hogyan reagál teste a sportra.

De ha nincs ez az eszköz, akkor is manuálisan vezérelheti a frekvenciáját az ujját a csuklóra téve és 15 másodpercig lenyomva tartva érezni a szívverést. Meg kell számolni, hogy hány ütem van ezen másodpercek alatt, és az eredményt meg kell szorozni 4-gyel, így tudni fogja a percenkénti ütemeket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell megtanulni futni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.