Hogyan lehet fogyni az ikreken
Széles ikreitek vannak, és ők lettek a legnagyobb komplexum? Tudjuk, hogy azóta sokak számára az egyik legellentmondásosabb terület térfogatának csökkentése nehéz És általában a genetika a hibás a széles bokák vagy ikrek miatt. A OneHowTo.com webhelyen tökéletes tippeket nyújtunk a kép javításához a hangerő csökkentésével. Bár kissé nehéz összpontosítani egy pontra annak csökkentése érdekében, akkor elmagyarázzuk hogyan lehet fogyni ikrek.
A fejedben meg kell jelölnöd egy kulcsfontosságú fogalmat: a sokoldalú megközelítést, ami azt jelenti, hogy széles látókörrel kell rendelkezned a célod elérése érdekében, mivel nem tudsz lokálisan elveszíteni a zsírt anélkül, hogy az egész tested megváltozna. Speciális gyakorlatokkal az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint az ellenállóképzés és a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinációja lesz a kulcs fogyni általában és ezáltal hozzájárul az ikrek fajsúlyának csökkenéséhez. Megkapod!
Követendő lépések:
Az étel elengedhetetlen a fogyáshoz, és elengedhetetlen, ha fogyni akarunk az egyik legnehezebb területről: az ikrekről. Ezért javasoljuk, hogy készítsen egy magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, ahol a gyümölcsök és zöldségek sok jelenlétet mutatnak. sovány fehérjék, szemek vagy egészséges zsírok.
Ebben a másik OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan enni és lefogyni hogy jól tudja, hogyan kell elosztania az ételt.
A kardiónak szövetségeseivé kell válnia. Az ikrek fogyásához zsírokat kell fogynia általános szinten így csökkenteni tudja a borjak és a bokák méretét. A heti 150 perces kardiovaszkuláris testmozgás elősegíti ennek elérését. Mindenekelőtt azok a gyakorlatok ajánlottak, amelyekkel a lábak alsó részét jobban meg tudja dolgozni, például kerékpározás, futás, gyaloglás vagy kötélugrás. A maga részéről a Pilates vagy a jóga gyakorlása segít kissé meghosszabbítani a borjait.
A OneHowTo-nál a legjobb otthoni kardio gyakorlatokat javasoljuk.
A kardió alapú edzések mellett az ellenállással is foglalkoznia kell, hogy meghatározza, megerősítse és tonizálja a borjait. Javasoljuk, hogy végezzen ilyen típusú gyakorlatokat Heti 3 napon, ha a cél, hogy a mandzsettagombok nagyon vékonyak legyenek. Itt elmagyarázzuk az ikrek számára a fogyás leghatékonyabb gyakorlatait.
Lépés gyakorlat. Ez egy optimális gyakorlat meghatározni az ikreket. Ez abból áll, hogy az egyik lábat egy lépcsőn megemeli, majd leengedi. Minden lábnál 4 sorozat 10 ismétlést kell végrehajtania, 40 másodpercig pihenve a láb és a láb között. Ha egy kis nehézséggel akarja ellátni a gyakorlatot, növelje a súlyt úgy, hogy egy pár súlyzót tart a kezében.
Ha nincsenek lépései, megteheti egy lépés megvásárlásával, és a OneHowTo oldalon elmondjuk, hogyan kell otthon elvégezni a lépéseket.
Ülő gyakorlat. Ez egy alapvető gyakorlat, és több mint hatékony, hogy lefogyjon a borjak. Üljön nyitott lábbal, hogy a térde hajlításával megemelhesse a súlyt és a lábujjaira álljon. A gyakorlat során azt javasoljuk, hogy terhelje meg a lábát, hogy a borjak még jobban működjenek. Végezzen el 5, 15 ismétlésből álló készletet, és ne felejtse el, a kisebb súlytól a nagyobb terhelésig crescendóban.
Álló gyakorlat. Ha meg akarjuk határozni és megerősíteni a borjakat, ez a gyakorlat lehetővé teszi számodra, hogy megerősítsd őket. Egyszerűen muszáj álljon egyenesen a talp megtámasztása nélkül teljesen, mintha lábujjhegyen járna. A cél az, hogy felfelé és lefelé menjünk, amíg a talp szinte teljesen le nem simul a földön. Ha nehézségeket szeretne növelni, hajtsa végre a gyakorlatot néhány súly megtartásával. Végezzen el 3 darab 12-szeres ismétlést.
Lábmozgás. Ez az egyik legnehezebb gyakorlat - mivel egyensúlyra van szükséged -, de ha jól csinálod, észreveszed az eredményeket. Mit kell tennie, hogy az egyik lábát előre kell vinni (részben behajlítva), hátul pedig emelje fel és engedje le a lábat, mintha guggolásokat végezne. A nehézség növelése érdekében dolgozzon a súlyával. Végezzen 4 sorozat 10 ismétlést minden lábhoz.
Az edzést egy nyújtással kell befejeznie; Ebben a videóban megtudhatja, hogyan nyújtja jól a borjait.
A helyes étkezés és a testmozgás a legjobb módja a zsírvesztésnek testet általában és az ikrek súlycsökkenését érik el. Ha az edzőteremben is dolgozol, próbálj meg nem kis testsúly mellett dolgozni, különben ellenkező hatást fog elérni: építs fel több izmot. Ne feledje, hogy nemcsak erő- vagy ellenállóképzést kell végeznie, hanem szív- és érrendszeri gyakorlatokat is, hogy teljes legyen az edzés. Megkapod!
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fogyni az ikreken, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.