Hogyan lehet edzeni egy triatlonra a semmiből

A futás Divatos, de mindig vannak olyanok, akik szeretnének egy kicsit tovább menni és felfedezni a világot triatlon. Ez az egyik legteljesebb sportág, amely létezik, mivel egyesíti úszás, kerékpározás és futás ezért elengedhetetlen, hogy jól felkészüljünk a szembenézésre. Ha meg akarja próbálni az első triatlonját, de nem biztos abban, hogyan készítse el a OneHow-ban, akkor azt tanácsoljuk hogyan kell a semmiből edzeni egy triatlonra.

Követendő lépések:

Mint mindig, amikor sportot kezdünk el gyakorolni, az első dolog a jó orvosi ellenőrzés ellenőrizni, hogy minden rendben van-e, és elemezni a formánk állapotát. A stresszteszt megmondja, hogy nincs probléma.

Ami a formát illeti, ha évek óta nem sportoltál, akkor ajánlott a továbbjutás pár hónapig edz fonás, testszivattyúzás, futópadon vagy szabadban futás és úszás. Kombinálhatja, hogy minden nap mást csináljon, és ne legyen unalmas.

Kerékpárral vagy gyalogosan többé-kevésbé védekezünk, de ... mi van a vízben? Az úszás a triatlon első része, kulcsfontosságú teszt a teszt fejlesztéséhez, és fontos, hogy jól ússzunk. Ha gyermekként úszott, vagy egy ideig nem úszott, néhány hét elegendő lesz a dezoxidációhoz és a bizalom visszaszerzéséhez; De ha úgy látja, hogy két vagy három hosszat nehéz teljesítenie a medencében, akkor a legjobb, ha regisztrál egy felnőtteknek szóló úszótanfolyamra, és az első két-három hónapban elsőbbséget élvez az úszás a kerékpározás és a futás helyett.

A OneHowTo-ban adunk egy sor tippet, hogy emlékezzen arra, hogyan kell jól úszni, és mindenekelőtt tudja, hogyan kell lélegezni úszás közben.

Már megvan a bázis, ideje elkomolyodni. Ha talált egy szórakoztató csoportot, tökéletesen beilleszkedhet, és az edző eligazít; de ha egyedül edz, akkor meg kell találnia, hol gyakorolhatja az egyes tudományágakat.

Jó tipp az, hogy az Ön számára első triatlon válassza a szupersprint módot (300 méter úszás, 8 km kerékpárral és kettő gyalog) vagy sprintet (750 m. úszás, 20 km. kerékpározás és 5 futás), rövidebb, mint ami a legjobb triatlon olimpiai tanulás (1,5 km úszás) , 40 kerékpározás és 10 futás).

Két hónap múlva ez elég lesz neked rövid triatlon előkészítése De ha egy olimpiai játékkal indul, akkor három-négy hónapos felkészüléssel befejezheti (nem számítva azt a kondicionálást, amelyet korábban láttunk). Az első hetekben elég 4 vagy 5 óra edzés. Minden nap egy modalitásnak szentelheti: hétfőn menjen ki lovagolni kb. 30 vagy 40 percig, szerdán ússzon meg minden hosszat, amit csak tud - túlzott izgalom nélkül -, a hétvégén pedig kerékpározzon. Apránként megszerezheti az alapját, és növelheti a futásteljesítményt, és több napos edzést végezhet.

Amint az első versenyed közeledik, kezdd el kombinálja a sportot. Például menjen kerékpározni szombaton, és amikor hazatér, fusson egy fél órát, és ne felejtse el előkészíteni az átmeneteket, a teszt egyik legkényesebb pillanatát.

Bár ez az első triatlonja, ajánlott nyugodtan venni, gyakorolni, hogyan vegye le kalapját és szemüvegét úszás után, hogyan rögzítse a kerékpáros sisakot úgy, hogy az ne zavarjon, vegye le vagy hidratálja mindkettőben átmenetek.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet edzeni egy triatlonra a semmiből, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.