HIIT edzés előnyei


Jelenleg a társadalmi aktivitás hiánya és a táplálkozási szokások hiánya miatt a lakosság túlnyomó többsége megváltoztatja a testsúlyát. Konkrétan a lakosság mintegy 80% -ának vannak túlsúlyos problémái, és legfeljebb 50% -ának van elhízása, ami más betegségek, például cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek kockázatának növekedését okozhatja.

A testtömeg csökkentésének egyik módja, a helyes étkezési szokások beépítése és kialakítása mellett a testmozgás. Az egyik leggyakrabban használt fogyás a HIIT edzés, amelynek számos előnye van, sok esetben nagyobb, mint más típusú tevékenységek. A oneHOWTO-ban elmondjuk neked az összeset HIIT edzés előnyei.

Index

  1. Mi a HIIT edzés
  2. Zsírégetés izomvesztés nélkül HIIT edzéssel
  3. Megnövekedett aerob vagy kardiovaszkuláris kapacitás
  4. A HIIT edzés nagyon egészséges előnyei
  5. HIIT képzés mindenkinek

Mi a HIIT edzés

Mielőtt utalnánk az adott típusú képzés előnyeire, el kell magyarázni, miből áll. A HIIT rövidítés a szavakra utal Nagy intenzitású intervallum edzés, ami spanyolul "nagy intenzitású intervallum edzést" jelent. Ez egyfajta kardiovaszkuláris fizikai aktivitásEzért a zsírégetést, de az izomtömeg termelését is szolgálja.

Ez a tréning váltakozó gyakorlatokból áll, amelyek végrehajtásához nagyon nagy intenzitás szükséges, a pihenés pillanataival kombinálva. Előnyei nagyon sokak, és ez az oka annak, hogy manapság ez egy nagyon népszerű edzéstípus.


Zsírégetés izomvesztés nélkül HIIT edzéssel

Sokszor, amikor fogyni akar, akkor mit akar megszünteti a zsír. A probléma az, hogy sok kardiovaszkuláris gyakorlat mellett, a zsír eltávolításán kívül, elveszíti az izomtömeget is. Ezzel a típusú képzéssel mindkét cél elérhető.

Először is, támogatja a zsírvesztést, sokkal többet, mint a hagyományos szív- és érrendszeri testmozgás. Miért? A zsírégetés nemcsak a tevékenységek során, hanem a test az edzés után 24 órán keresztül folytatja annak eliminálását, mert ez gyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül csak szükséged van 20 és 30 perc között Ennek a hatásnak az eléréséhez nem szükséges egy vagy másfél órás edzés az eredmények elérése érdekében.

Míg a zsír eltávolításra kerül, az izmok nemcsak nem pusztulnak el, hanem annak létrehozását is támogatják. Míg a hagyományos kardiovaszkuláris testmozgás mellett a katabolizmus állapotát részesítik előnyben, addig a nagy intenzitású edzés A laktát felhalmozódását előnyben részesítik. Ez megnöveli a különféle hormonok, például a katekolaminok, a növekedési hormon vagy a tesztoszteron szekrécióját. Mindannyian segítenek a megnövekedett izomtömeg.


Megnövekedett aerob vagy kardiovaszkuláris kapacitás

Ez a fajta képzés okozza a megnövekedett aerob vagy állóképesség nagyon rövid idő alatt, köszönhetően a nagy intenzitású gyakorlatok más lágyabbakkal. A folyamatos ritmusváltozások hatására a test növeli a szív- és érrendszeri kapacitását. Ez az előny közvetlen hatással van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére is, elősegítve a szív és az erek egészségét és működését.

A HIIT edzés nagyon egészséges előnyei

A zsír eltávolításának, a testsúly csökkentésének és az izomtömeg fenntartásának vagy növelésének minden előnyén kívül ez a fajta edzés olyan eredményeket is elér, amelyek szorosan kapcsolódnak az egészséghez.

Egyrészt nagyon fontos szövetségese a számára csökkenti a cukorbetegség kockázatát a jövőben. Miért? Nos, mivel ez segít javítani az inzulinérzékenységet, vagyis az izmok nagyobb kapacitással képesek felszívni a glükózt, amellyel táplálják őket a gyakorlatok elvégzéséhez, így nem hajlamos a cukrot zsírok formájában tárolni. Ez is közvetlenül járul hozzá a rossz vagy az LDL-koleszterin vérszintje csökken, és növeli a jó koleszterin vagy a HDL szintjét.


HIIT edzés mindenkinek

Az ilyen típusú képzés további előnye, hogy bárki megteheti, aki akarja. Annak ellenére, hogy onnan származik Magas intenzitás, nagyon könnyen elvégezhető a különböző rutinok, amelyek alkalmazkodnak mindazoknak, akik gyakorolni akarják. Ezenkívül ez lehetővé teszi, hogy nagy mozgástér legyen az evolúcióhoz és a fejlődéshez, így a fizikai aktivitás által generált motiváció is nagyobb, mint a hagyományos kardiovaszkuláris.

Nyilvánvaló, hogy kivétel a kardiovaszkuláris és légzőszervi, valamint a csontrendszeri betegségekkel és egészségügyi problémákkal küzdők. Ilyen esetekben azok lesznek az orvos és egy személyi edző ki fogja eldönteni, hogy a HIIT-képzés a legmegfelelőbb-e az egyes esetekre és milyen intenzitással.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni HIIT edzés előnyei, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.