Hogyan lehet tovább futni fáradtság nélkül

Amikor megteszed futás a fogyáshoz legalább 40 percet kell folytatnia minden alkalommal, amikor kimegy kocogás. Ezért előnyösebb, ha nyugodt ritmust állít be a hosszabb futásra, ahelyett, hogy gyorsabban haladna, azzal a kockázattal, hogy elfogy az erő.

Ha nem szokott sportolni, akkor nehéz lesz annyi percet futnia; Céljainak elérése érdekében elmagyarázzuk a OneHowTo.com címen hogyan fusson fáradtság nélkül.

Követendő lépések:

Az első tanács, amelyet felajánlunk Önnek hogyan fusson fáradtság nélkül az, hogy akkor menj el futni, amikor a megfelelő időjárási viszonyok vannak. Például próbáljon meg nem futni esőben, mivel ez az elem eltereli a figyelmét és kényelmetlenebbé teszi a futást. Ezenkívül télen kerülje a napszakokat, amikor hidegebb van, mivel nagyon alacsony hőmérséklet esetén többe kerül a lélegzése. Nyáron ugyanezen okból meneküljön a hőség elől.

A lélegző kulcs a fusson tovább, fáradtság nélkül. Néhány irányelv, amelyet követhet, hogy optimálisan lélegezzen, az, hogy a levegőt az orrán keresztül veszi, és a száján keresztül engedi ki. Ha percek óta fut, akkor többe fog kerülni.

A testtartás az is fontos, hogy elengedhetetlen, hogy a hát hátsó része egyenesen álljon a levegő tüdőbe jutásának elősegítése érdekében. Javasoljuk, hogy figyelmesen olvassa el ezt a cikket arról, hogyan kell lélegezni futás közben.

Ha kezdő vagy és nem szoktál fizikai tevékenységet folytatni, akkor nagyon lassú tempóban kell elkezdened futni, még a lehetőségeid alatt is, különben nem fogsz tudni sokáig bírja a futást anélkül, hogy elfáradna. Amikor észreveszi, hogy elájul, lassítson lassan és járjon egy percet, majd folytassa a futást. Látni fogja, milyen apránként kap ellenállást, és nem kell megállnia.

Fontos az is, hogy jól felkészüljetek, amikor kimennek csinálni futás. Ha például derékban meghúzódó nadrágot vagy pólót visel, amely nem teszi lehetővé a megfelelő izzadást, futás közben hamarabb elfárad. Ahogy el lehet képzelni, a teniszcipők megválasztása sem kevésbé fontos. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, hogy részletesen megismerje, hogyan szerelje fel magát a futásra.

Ha szeretnéd zenét hallgat Vagy van egy kedvenc rádióműsorod, felveheted a fejhallgatóra, amikor futni indulsz. A figyelemelterelés hatása szintén fontos a fáradtság és a hosszabb ideig fut. Természetesen ne fordítsa olyan hangerőre a hangot, hogy az megakadályozza, hogy tisztában legyen azzal, ami körülötted történik: autószarvak, kutyaugatás stb.

Mindenesetre, még akkor is, ha rövid távon nem éri el a kitűzött célokat, a sport gyakorlása nagyon jót tesz az egészségének, mind testi, mind szellemi szempontból. Ezért ne utasítsa el és ne hagyja abba a tevékenységet, még akkor sem, ha nem látja azonnal az eredményeket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet tovább futni fáradtság nélkül, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.