Miért fáj a hátam futás közben

A lakosság körében az egyik leggyakoribb probléma a derékfájás vagy a hátfájás, különösen a hát alsó részén. A legtöbb esetben a rossz testtartásnak vagy olyan állapotnak tulajdonítják, mint a gerincferdülés vagy a gerinc vagy a csípő eltérése. De mi van akkor, ha a fájdalom futás közben jelentkezik? Ebben az esetben több tényező is oka lehet. Futás közben egymás után kis ugrásokat hajtunk végre, és minden egyes alkalommal, amikor a lábunkkal a földet érjük, ez a gerinctelen lemezeket ritmikus töltésnek és kisülésnek teszi ki. A tereptől függően kisebb-nagyobb rezgés lesz. Ez idővel a hátad fájását okozhatja. Normális esetben az ágyéki és a nyaki régiók szenvednek a legjobban, és ott általában a fájdalom található. Ebben a oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk miért fáj a hátam futás közben.

Index

1. A hátfájás okai futás közben
2. Hátfájás elleni szerek a futáshoz
3. Hogyan lehet megelőzni a hátfájást futás közben

A hátfájás okai futás közben

A hátfájás futás közben nem normális. Bár a testmozgás hatással van testünkre, nem szabad fájdalommal végződnünk. Jelenleg nagyon divatos minden nap futni, de ehhez számos óvintézkedést és jelzést be kell tartanunk, nem tehetünk semmilyen lábbelivel, ahogy az első napon sem szabad túl sokat futni.

A kérdésre számos ok adhat választ miért fáj a hátam futás közben, az alábbiak szerint:

Nem megfelelő lábbeli

Bár úgy tűnik, hogy nem, a lábbeli nagyon fontos. Nagyon valószínű, hogy az első otthoni tornacipővel fogunk futni, azonban pontosan ettől szenved a hátunk. Nem szabad spórolni a vásárlással jó és a sportra jellemző cipő mit fog csinálni: futás, keresztfutás, ösvényfutás vagy akár atlétika. Mindegyik más terepet tartalmaz, ezért a lábbeli az egyik vagy a másik függvényében változik. Ezenkívül szem előtt kell tartania, hogy a lábbelit időről időre meg kell újítani, mivel a kopás miatt nem annyira hatékony. A következő cikkben néhány tippet talál a futócipő kiválasztásához.

Nem használja a megfelelő technikát

Futni menni nem ugrani az utcára és futni, és semmiképp sem kocogni. Bizonyos technikákat foglal magában, amelyek bár lényegtelennek tűnhetnek, de megakadályozhatják a derékfájást. Amikor nagy sebességgel fut vagy sprintel, például atlétikában, a hátfájás bűnösök gyakran a lábak. A lábad ugyanis futás közben elnyeli a test kezdeti hatását, és a sarkaddal nagyon erősen eltalálva a hátad fájhat. Meg akarja tartani a súlyát a csípője alatt, és támogatja a talpát.

A gerinc nincs igazítva

A testtartás futáskor nagyon fontos. Futáskor vagy kocogás közben lineáris helyzetben kell tartani a hasizmait, vagyis az alsó gerinc nem lehet nagyon ívelt. A vállaknak és a karoknak nyugodtnak, nem feszültnek és a hátnak mindig egyenesnek kell lennie.

Feszült izmok

A futás megfeszíti a csípőizmokat, és meghúzják a hát alsó részét, és fájdalmat okoznak. Ráadásul ez a sport teszi a psoas izmot, amely elősegíti a comb előrehaladását, nagy nyomást gyakorol és elősegítheti a hátfájást is. Ezt az izmot futás előtt meg kell nyújtani.

Kis erős csomagtartó

A csomagtartó a futás nagyon fontos része. A központi izmok a has és a háti izmok, és segítenek a medence stabilan tartásában. Ha ezek az izmok nem elég erősek, elveszítheti testtartását. Ehhez kombinálhatja a futást más gyakorlatokkal, hogy megerősítse az izmokat ezen a területen.

Nyújtás és pihenés

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a futás még mindig sport, ezért sok izom vesz részt benne. Ha ezeket az izmokat nem feszítik megfelelően, csípéshez és fájdalomhoz vezethetnek. A futás előtti nyújtás nagyon fontos a hátfájás elkerülése érdekében. A futás után is célszerű nyújtózkodni, hogy enyhítsük a sport által okozott feszültséget.

Ugyanolyan fontosak, mint a nyújtás, a szünetek. Sokszor az a probléma, hogy túl sokat edzünk, és a testnek nincs ideje felépülni. Ez izomfeszültséget eredményez, amely hátfájáshoz vezethet.

Hátfájás elleni szerek a futáshoz

Amikor futás közben megjelenik a hátfájás, fontos állj meg és ne erőltesd. Továbbá, a fájdalom súlyosságától és annak tartamától függően pihenjen és ne szaladjon újra, amíg a fájdalom teljesen le nem áll.

Ha ez egy izom ütközése, akkor a legjobb, ha elmegyünk a gyógytornászhoz, aki képes lesz visszavonni.

Ha a fájdalom a ágyéki terhelés a futástól, néhány alkalmazható házi gyógymódok, például a meleg-hideg hatás. Ebben az esetben legalább 20 percig jégtörölközőt visznek fel a területre, majd további 20 percig meleg törülközőt. Ez utóbbi túlmelegedhet, ha hideg marad. Ez egy jól ismert technika az izomfájdalom kezelésére.

Használhatók fájdalomcsillapítók vagy izomfájdalmat enyhítő krémek is. Ha súlyos vagy súlyos kárról van szó, a legjobb, ha a lehető leghamarabb orvoshoz fordul.

A következő cikkben további otthoni gyógymódokat találhat a hátfájás ellen.

Hogyan lehet megelőzni a hátfájást futás közben

A futás közbeni hátfájás megelőzése érdekében kövesse az utasítások sorozatát. Neked kellene mindig tartsa be a nyújtási és pihenési időt futás előtt és után. Legalább kb. 15 percet töltsön melegedéssel futás előtt.

Ha kezdő vagy, ne vigyük túlzásba, kezdd apránként és fokozatosan növelje a szintet, hogy a teste ne szenvedjen túlzottan szenvedést.

Fontos tartsa az egyenes hátsó testtartást, de anélkül, hogy a gerinc túlságosan befelé görbülne. Ha nem tudja, milyen a technika, akkor a legjobb, ha futás előtt megkérdezi egy szakembert. Soha ne őrülj meg, ne felejtsük el, hogy ez még mindig sport, és ezért fegyelmezett. Kerülje az előrehajolást, és ne keresztezze a karját a mellkasa előtt.

Minden lépésnél a talpát a teljes talppal a földön kell tartania és finoman. Előnyösebb puha felületeken fut mint például a fű vagy a szennyeződés, és nem az aszfalton, azon túl, hogy megpróbálja, hogy a teljes körút ugyanolyan talajú legyen, legyen az fű, aszfalt vagy hegy.

A kezdőknek vagy a nem megfelelően képzett embereknek sík terepen kell indulniuk, ha lehetséges, megpróbálva elkerülni a hegyvidéki talajokat kövekkel vagy lejtőkkel. Minél nagyobb a lejtés szöge, a gerinc izmainak többet kell dolgozniuk, és nagyobb lesz a terhelés.

Fontos használat a megfelelő lábbeli Az általunk gyakorolt ​​sport típusától függően a hegyekben futó ösvény nem azonos a futó várossal, ahol ritka a terep. A szaküzletekben megtalálja a kívánt cipőt.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Miért fáj a hátam futás közben, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.