Hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyáshoz


Napról napra minden alkalommal, amikor bármilyen ételt vagy italt fogyasztunk, bizonyos mennyiségű kalóriával látjuk el testünket. Ez a napi kalóriabevitel nagyobb mértékben határozza meg jelenlegi súlyunkat. Ezért ha naponta kevesebb kalóriát fogyasztunk, vagy fizikai testmozgással sikerül megégetnünk, akkor biztosan képesek leszünk lefogyni a kívánt súlyból.

Ha azon gondolkodik, hogy formába lendül, vagy diétázik, hogy lefogyjon néhány kilót, ebben a oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk hány kalóriát éget el naponta a fogyás érdekében. Írd fel!

Index

  1. Hány kalóriát égessek el naponta, hogy lefogyjak
  2. A 6 legjobb gyakorlat, hogy gyorsan kalóriát égessen el
  3. Alacsony kalóriatartalmú ételek
  4. A kalóriák napi égetésének egyéb módjai

Hány kalóriát égessek el naponta, hogy lefogyjak

Először is fontos tudni a napi kalória, amelyet egy személynek el kell fogyasztania. Ehhez létezik egy képlet, amely, bár meglehetősen általános, a hozzávetőleges kalóriaszámot jelezheti. Ez abból áll, hogy a jelenlegi súlyát kilogrammban megszorozzuk 30-mal. Például, ha a jelenlegi súlya 68 kiló, és ezt megszorozzuk 30-mal, az eredmény 2040 kalória lesz, amelyet naponta el kell fogyasztania.

Most, hogy van egy durva elképzelésünk arról a kalóriabevitelről, amelyet meg kell ennünk a súlyunk fenntartása érdekében, tisztább elképzelésünk lehet arról, hogy mit kellene égetnünk egy nap után.

Bár a fogyáshoz minden embernek bizonyos számú kalóriát kell égetnie, általában egy közepesen normális testsúlyú, azaz túlsúlyos vagy különösen ülő embernek szüksége lesz eléget körülbelül 3500 kalóriát, hogy elveszítsen egy kiló zsírt egészséges módon. Tehát, ha például 1 kg zsírt akar lefogyni egy hét alatt, naponta hozzávetőlegesen 600 kalóriát kell égetnie.


A 6 legjobb gyakorlat, hogy gyorsan kalóriát égessen el

Mint már korábban említettük, a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, sportolás közben égetnie kell, vagy mindkét lehetőséget kombinálva. Ha a második lehetőség mellett döntött, akkor elmagyarázzuk, hogy mik azok a legjobb gyakorlatok, hogy naponta több kalóriát égessenek el:

  1. Egy órás kocogás akár az utcán, akár a futópadon akár 675 kalóriát is veszít.
  2. Egy órás ugrókötél körülbelül 750 kalóriát emészt ki.
  3. Ha 30 percig guggol, akkor majdnem 200 kalóriát éget el.
  4. Ha napi egy órát sétál jó ütemben, 200 kalóriát is veszít.
  5. Csináld forog Vagy 30 perc kerékpározással több mint 300 kalóriát fogyaszthat naponta.
  6. Végül, ha fut, akár futópadon, akár az utcán, egy órán keresztül, akkor majdnem 1000 kalóriát fog égni.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

A mindennapos sportolás mellett az is segít, hogy fogyasztunk alacsony kalóriabevitelű ételek ha hatékonyabban akarunk fogyni. Ezután adunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket felvehet a hipokalorikus étrend:

  • Gyümölcsök és zöldségek: a leginkább ajánlott görögdinnye, grapefruit, ananász, articsóka, spenót és zeller.
  • Húsok: a legalacsonyabb zsírtartalmú a bőr nélküli csirke, pulyka, nyúl és a sertés egyes részei, például karaj.
  • Fehér hal: Egészséges zsírokkal rendelkeznek, mint például az omega 3 és az omega 6. Közülük találunk nyelvhalat, szürke tőkehalat, tőkehalat és óceánfélét.
  • Tejtermékek: A tejet és annak származékait, például joghurtokat, sajtokat és 100% -os fölözött margarint kell választania.

Az étrendbe is belefoglalhatjuk, negatív kalóriatartalmú ételek, vagyis kevesebb kalóriájuk van, mint amennyit a testének szüksége lesz ezeknek a tápanyagoknak az asszimilálására. Vagyis a tested zsírokat fog égetni, ha olyan ételeket fogyaszt, mint:

  • Tök
  • Karfiol
  • Édeskömény
  • Spárga
  • alma
  • Fokhagyma
  • Spenót
  • Saláta
  • Sárgarépa
  • Uborka
  • Áfonya
  • Kantalup dinnye

A kalóriák napi égetésének egyéb módjai

Léteznek is a kalóriák elégetésének egyéb módjai anélkül, hogy észrevennéd. Ezek közül néhány:

  • Ha napjának tíz percét nevetéssel tölti, akár 40 kalóriát is elveszíthet.
  • A kalóriák elégetésének másik szórakoztató módja anélkül, hogy észrevennénk, a tánc, ezért tegye fel kedvenc zenéjét, és mozogjon a házban.
  • Ha a ház takarítása unalmasnak tűnik, meggondolhatja magát, amikor tudja, hogy csaknem 120 kalóriát égethet el egy órás sepréssel.
  • A fogyás másik leghatékonyabb és mindenekelőtt kellemes módja a szex, mivel napi egy órával akár 300 kalóriát is fogyhat.
  • Kipróbálhatja bizonyos szokások megváltoztatását is, amelyek segítenek a fogyásban, akár tévénézés közbeni testmozgással, akár lifttel a lépcsőn.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyáshoz, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.