Hogyan kell bemelegíteni teniszezés előtt

Amit a fűtés meccs lejátszása előtt tenisz Ez nem csak attól függ, hogy milyen fizikai körülmények között néz szembe a játékkal, hanem mindenekelőtt annak a lehetősége, hogy sérülést szenved-e. A OneHowTo.com oldalon lépésről lépésre elmagyarázzuk hogyan kell felmelegedni teniszezés előtt.

Követendő lépések:

A térd Ők lesznek azok a részek, amelyek leginkább szenvedni fognak a meccs alatt, amely egyike lesz azoknak a területeknek, amelyekre jobban odafigyelünk a bemelegítés során. Összetartott lábakkal kissé meghajlítjuk őket, és lassan körkörös mozdulatokat kezdünk végezni, fél percig. Ezzel megerősítjük az oldalsó szalagokat.

Jobb állapotban lenni és elkerülni a rándulásokat, megerősítjük a bokákat. Ehhez először az egyik lábunkat lábujjhegyre tesszük a talajhoz, és balra, majd jobbra fordítjuk. Fél percig csináljuk, majd ugyanúgy haladunk a másik lábbal is.

Arra is összpontosítunk a derék területét. Ennek a területnek a felmelegedéséhez kissé széttartott lábakkal állunk, a derekát körkörös mozdulatokkal felváltva jobbra és balra mozgatjuk, igyekezve nem forgatni a csomagtartót. Egy percig megismételjük ezt a műveletet.

A teniszmeccs lejátszása előtt ez is kényelmes kocogás körülbelül tíz percig. Futás közben olyan gyakorlatokat fogunk végezni, mint a térd emelése, amíg azok a mellkasunkhoz nem érnek.

Futás közben is felváltva emeljük a sarkakat a farizomba.

Területe a karok Futás közben is felmelegítjük. Felemeljük karjainkat, mindkettőt egyszerre, előre, megpróbálva minél szélesebb köröket kialakítani.

A babák Ez egy másik testterületünk, amely különösen szenved a tenisztől. Futás közben megerősítjük őket. Körkörös mozdulatokat fogunk végezni jobbra és balra, két percig.

Ezekkel a gyakorlatokkal abban a helyzetben leszünk, hogy elmondhassuk, hogy megfelelő bemelegítést végeztünk a teniszezéshez. Tenisz rovatunkban sok más tippet talál e sport gyakorlásához.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell bemelegíteni teniszezés előtt, javasoljuk, hogy adja meg a Sport kategóriánkat.