Hogyan kell helyesen csinálni a francia sajtót


A testmozgás az egyik alapvető elem, amelyet be kell építeni mindennapi életünkbe, hogy a egészséges rutin, mindig megfelelő pihenési szokásokkal és kiegyensúlyozott étrenddel együtt, amelyben minden szükséges tápanyagot tartalmazunk. Ezek a szokások segítenek a súlyváltozások, például a túlsúly és az elhízás leküzdésében, amelyek szintén növelik annak kockázatát, hogy más betegségekben szenvednek, például II-es típusú cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségekben.

Az edzésprogram napjaink egyik leggyakoribb módja az edzőterem, mind az egyéb sporttevékenységek időhiánya miatt, mind az izomtömeg növelése és a tónus elősegítése miatt, sokan olyan speciális gyakorlatokat nyújtanak, amelyek képesek ezen a központon belül kell elvégezni. Az egyik olyan speciális terület, amelyen sok ember szeretne dolgozni, a tricepsz, és ennek egyik leghatékonyabb gyakorlata a francia sajtó. Ezért magyarázzuk el a HOGYANban hogyan kell helyesen csinálni a francia sajtót.

Index

  1. Izmok, amelyeken a francia sajtó dolgozik
  2. A francia sajtó helyes végrehajtása
  3. Gyakori hibák a francia sajtó munkájában

Izmok, amelyeken a francia sajtó dolgozik

Nagyon lehetséges, hogy ha általában edzőterembe jár, akkor már látta, hogy sok ember csinál francia sajtót. Ez egy olyan gyakorlat, amely különféle módon végezhető el, bár a legelterjedtebb az, amelyben egy padot használnak, a gyakorlat során fekve fekszenek, és egy súlyokkal ellátott rudat.

Ez a gyakorlat nagyon népszerű, mert nagyon hatékony módon segíti az erő és az izomtömeg növelését a tricepsz területén, amely egy speciális rész, amely felkarunk teljes hátsó területét alkotja. Ahogy a neve is jelzi, az három részből áll: a vastus külső, a vastus belső és a hosszú fej. A francia sajtó teljes és elszigetelt módon működik ezen a három zónán, éppen ezért olyan hatékony. Segít az alkar közvetett fejlesztésében is.


A francia sajtó helyes végrehajtása

Mint már korábban említettük, az izomfejlődésen és a tricepsz erején többféle módon lehet dolgozni, de a leggyakrabban a a pad és a súlyzó segítségével, amely hazug francia sajtóként ismert. Normál esetben a Z sáv használatát használják erre a gyakorlatra, amely egy olyan sáv, amely ennek a betűnek az alakja, de meg lehet csinálni egy normál vízszintes sávval is.

  1. A kezdéshez válasszon egy padot, és helyezze teljesen vízszintesen.
  2. Fogja meg a választott rudat, és válassza ki a számára megfelelő súlyt, helyezze a súlyokat a rudra, és rögzítse őket úgy, hogy ne essenek le, amíg a gyakorlatot végzi.
  3. Ne felejtsd el, hogy a tricepsz segítségével nem fogsz sokat megemelni, különösen, ha elkezded dolgozni, ezért válaszd az alacsony súlyokat, és idővel növelni fogod őket, az erőddel együtt.
  4. Menj a padra, feküdj a hátadon, lapos lábakkal a padlón, a hasad koncentráltan és a mellkasod a mennyezet felé mutatva. Fogja meg a rudat tenyérrel a mennyezet felé fordítva, kinyújtott karokkal, és helyezze a kezét a rúdra, váll szélessége körül. Amikor már ebben a kiindulási helyzetben van, elkezdheti a mozgást.
  5. A kiindulási helyzetből kezdve engedje vissza az alkarnak csak azt a részét, amely a rúddal együtt marad, rögzítve tartva a könyököket és a felkarot, hogy a rúd gyakorlatilag megérintse a szemöldökét.
  6. Ezután emelje fel újra a rudat, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
  7. csináld négy sorozat nyolc ismétlésből. Ne feledje, hogy mindig kérhet egy partner segítségét e gyakorlat végrehajtásához, és megakadályozhatja, hogy a rúd valamikor rád essen.

Ezt a gyakorlatot a a rúd helyett súlyzók. A technika ugyanaz, csak te fogod meg a számodra megfelelő súlyú súlyzókat tenyerével a belső oldal felé nézve. Ugyanazokat a sorozatokat és ismétléseket hajtsa végre, mint a sávnál. Ön is érdekelheti a Hogyan végezzen súlyzó gyakorlatokat.

Gyakori hibák a francia sajtó megírásakor

Vannak bizonyos hibák, amelyeket általában elkövetnek a francia sajtók végrehajtásakor.

  • Mozdítsa a könyökét: az egyik a könyök mozgatása, amikor a rúd súlya miatt leeresztjük. Ennek elkerülése érdekében válassza ki az Ön számára megfelelő súlyt, és próbáljon mindig könyökét a testénél tartani.
  • A karok mozgatásához: Egy másik nagyon gyakori hiba, hogy nem tartjuk rögzítve a felkarot, amikor a gyakorlatot végezzük. Ne feledje, hogy csak az alkar területét kell mozgósítania a tricepsz hatékony kezeléséhez.

Ha tetszett ez a cikk arról, hogyan kell helyesen csinálni a francia sajtót, akkor ez a másik is érdekelheti a tricepsz gyakorlatait bemutató HOGYAN-ot.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell helyesen csinálni a francia sajtót, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.