Hogyan lehet szabályozni a pulzusát futás közben
Futás közben ellenőrizze a pulzusát Ez egy jó módszer arra, hogy kvantitatív mutatóval rendelkezzen mind fizikai állapotáról, mind pedig arról, hogy az Ön által követett edzési ütem megfelelő-e. Használhatja a pulzusmérőt a pulzusszám megszerzéséhez, de a mérés manuálisan is elvégezhető, a csuklón ütések számolásával. A OneHowTo-ban részletesen elmagyarázzuk hogyan lehet szabályozni a pulzusszámot futás közben.
Követendő lépések:
Ha pulzusmérője van, használja ezt az eszközt a méréséhez lüktetések futáskor. Ez a legpontosabb és legegyszerűbb módja annak, hogy mindenkor szabályozza a pulzusát, és hogy a test hogyan reagál az erőfeszítésekre, amikor fizikai testmozgást végez.
Futás közben is szabályozhatja a pulzusát. Kézikönyv, vagyis az ujját a csuklóra helyezi, a sugár artériában, hogy megszámolja, hány ütem van egy adott pillanatban.
Ehhez óvatosan helyezze középső ujját és mutatóujját a csuklóra 15 másodpercre. Megszorozza az elért eredményt 4-gyel, és kiszámolja az eredményt ütem per perc. Ha pontosabb képet szeretne kapni, megszámlálhatja a csukló ütéseit a 60 másodperc alatt anélkül, hogy utána meg kellene szoroznia a kapott számot.
A legérdekesebb az, ha ismered a sajátodat Gyógyulási idő miután erőfeszítést tett. Ebben az értelemben minél kevesebb időbe telik a felépülés a futás után, annál jobban fitt leszel.
A pulzus alapján történő felépülési idő megismeréséhez meg kell mérnie a pulzusszámot futás után, majd 1 perccel később. Mint mondjuk, használhatja a pulzusmérőt vagy kézzel is.
Minél több billentyűleütést tud csökkenteni, annál fittebb vagy. Íme néhány útmutatás a helyreállt szívverésekről és a fitnesz szintjéről:
- Ha 1 perc elteltével kevesebb, mint 30 ütemű, akkor a fizikai állapota rossz.
- Abban az esetben, ha 30 és 40 ütem között esik, nem gyakorol gyakran.
- Ha sikerül elérni akár 50 ütéssel alacsonyabb szintet, rendszeresen és megfelelően edz.
- Az edzettséged nagyon jó, ha akár 70 ütemet is felépítesz.
- Az elit futók 70 ütem felfelé szállnak le.
Fontos az is, hogy tudd, mi a sajátod normális pulzusszám. Ehhez vegye meg a pulzusát, amikor egy hétig nyugalomban van, és kiszámolja az átlagot, elosztva a számot 7-gyel.
A normál pulzusszám ezen adatai alapján a futás után meg kell mérnie a pulzusát, és percenként kell mérnie, amíg el nem éri ezt a pihenési szintet. A normális dolog az, hogy negyed óra múlva eléri a normális pulzációt, ha hosszabb ideig tart, konzultáljon orvosával, mivel valamilyen patológia tüneteit okozhatja.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet szabályozni a pulzusát futás közben, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.