Hogyan kell vigyázni a bokámra futás közben

Ha kimész futni rendszeresen elengedhetetlen, hogy kövessen egy sor tippet a bokák, az ízületek, amelyek a térdekkel együtt szenvednek a legjobban egy olyan nagy hatású sportág gyakorlása során, mint pl futás. Ily módon megvédi magát a környéki fájdalomtól, sőt a sérüléstől is. A OneHowTo.com oldalon választ adunk a kérdésre hogyan kell vigyázni a bokámra futás közben.

Követendő lépések:

Az első ajánlás az, hogy használja kompressziós kötszerek amelyek jó támogatást nyújtanak Önnek ezekben az ízületekben, amelyek jobban fel vannak készülve a verseny hatásainak fogadására.

Ami a futni, próbáljon meg nem lenni túl hosszú, így csökkenti a bokák. Figyeld, hogyan lépsz, amikor csinálsz futás, a láb elejével és nem a sarokkal próbál landolni. A technikád e két szempontból történő fejlesztésével az leszel gondozza a bokáját.

Ne spóroljon a kiadásokkal jó futócipőt választani és hagyja, hogy szakszemélyzet tanácsolja. Vásárolja meg azokat a cipőket, amelyek alkalmazkodnak az Ön lábnyomához, és amelyek jobban párnázottak.

Ha túlsúlyos, akkor az ízületei jobban szenvednek, amikor futni, különösen a bokák és térdre. Tehát egy jó módja annak vigyázz magadra fogyás az egészséges étrend és a testmozgás kombinálásával.

Bemelegítés végzése, mielőtt kimenne futni ez is az öné lesz bokák jobban védettek a verseny alatt:

• Végezzen körkörös mozdulatokat a lábával, jobbra és balra egyaránt.
• Ezután mozgassa a lábát felfelé és lefelé, amennyire csak lehetséges, minden egyes pózban.

Ha betartja ezeket az ajánlásokat, elkerülheti a fájdalom kockázatát a bokák sőt elkerülheti a sérüléseket, amelyek megakadályozhatják a gyakorlást kocogás.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell vigyázni a bokámra futás közben, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.