Hogyan lehet fogyni a testmozgással

Akarsz sújt veszteni? Annak érdekében, hogy megszabaduljunk azoktól a szerelmi fogantyúktól, amelyek annyira zavarják Önt, nincs más titok, mint a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, de olyan testmozgás is, amely segít a testünkben felhalmozódott felesleges kalóriák telített zsír formájában történő elégetésében, ha nem égetjük el őket. De mennyi testmozgást kell elvégeznie a fogyás érdekében? Milyen gyakorlatok a leginkább ajánlottak? Ebben a OneHowTo cikkben megadjuk az összes kulcsot, amellyel megismerheti hogyan lehet fogyni a testmozgással és egyszer és mindenkorra eltávolítani azokat a bosszantó plusz kilókat.

Követendő lépések:

Az első dolog, amit szem előtt kell tartanunk, az az a fogyáshoz kalóriát kell égetnünk Ehhez pedig nincs semmi hatékonyabb, mint egy jó szív- és érrendszeri testmozgás, amely aktiválja anyagcseréinket, és arra készteti a szervezetünket, hogy több energiát használjon fel (vagyis zsírtartalékba kerüljön), hogy folytathassa a gyakorlatot. Ne feledje, hogy testünk úgy működik, mint egy gép, és az ételekben lévő kalóriák benzin, a zsír az a benzin, amely "tartalék" üzemmódban marad, és akkor használatos, amikor a többi kalória elfogyott.

Tehát annak érdekében fogyjon a testmozgással Alapvető fontosságú, hogy a rutinjába beépítsen különböző gyakorlatokat, amelyek aktiválják a szív- és érrendszert, hogy a testet a raktározott zsír elégetésére kényszerítsék. A legjobb gyakorlatok ennek elérésére a következők:

• Futni- A futás egy ingyenes és egyszerű módja a kalóriák elégetésének. Nem kell futópad. Jobb kimenni és élvezni a tájat. Ne felejtse el jól hidratálni!

• Séta: ha nem fut, sétáljon. Bár hihetetlennek tűnik, a napi legalább fél órás séta segít megégetni azokat a kalóriákat, amelyek annyira zavarják. Ezenkívül a jó tempóban járás a legegyszerűbb gyakorlat. Ha nincs ideje minden nap sétálni, sétáljon el a munkahelyére. Ha otthonától távol van, és tömegközlekedéssel vagy autóval megy, akkor parkoljon kicsit távolabb, vagy szálljon le egy-két megállóval korábban. Természetesen járjon könnyedén.

• Kerékpár: a másik legjobb gyakorlat az, ha biciklire vagy statikusra ülsz, és különböző ritmusokat és intenzitásokat kombinálsz, amelyek segítenek a felhalmozódott zsír elégetésében, a vérkeringés aktiválásában és a test gyorsabb munkájában.

• Aerob gyakorlatok: Ha szívesebben zsírégetne szórakozás közben, jó lehetőség az, hogy csatlakozik egy tornateremhez, ahol irányított órákat tartanak, és kipróbálják az aerobikot vagy a Zumbát, amely manapság az egyik legnépszerűbb lehetőség, és így akár 400-at is elégethet egyetlen munkamenetben. kalória!

A testedzéssel történő fogyáshoz az is fontos, hogy menjen kombinálni a különböző intenzitásokat. Gondolj arra, hogy testünk nagyon gyorsan hozzászokik az Ön által támasztott igényekhez, és néhány perc múlva alkalmazkodik az új ritmushoz, és ezért abbahagyja annyi kalóriaégetést, mint az elején.

Ezért a szív- és érrendszeri edzések maximális kihasználása érdekében a legjobb olyan programokat választani, amelyek intenzitása változik, vagy ha futni megy, kombináljon különböző ritmusokat (sprintek, kocogás, séta stb.), Így gondoskodni fog arról, hogy teste ne szokja meg az igényeket, és folyamatosan éber legyen, ezért a maximális kapacitása mellett működik.

Egy másik fontos szempont, hogy sportolással fogyni lehessen, az, hogy tudjuk, mennyi időt kell fordítanunk arra, hogy észrevegyük a testünkben bekövetkező változásokat. Gondolj arra, hogy a szervezet kezdi észrevenni a tevékenységet a 45 perc mozgás így legalább a tornateremben kell lennie, hogy látható eredményeket láthasson. 45 perc múlva a máj és az izom glikogén raktárai is csökkenni kezdenek, ezért a szervezet a zsírt használja üzemanyagként, ezzel megkezdve a fogyás folyamatát.

Ez az egyik fő oka annak, hogy az edzést tonizáló gyakorlatokkal kell kezdeni, és kardiovaszkuláris gyakorlatokkal kell befejezni, mivel ez az edzés utolsó részében lesz, amikor a test elkezdi égetni a raktározott zsírt, csak a legközvetlenebb kalóriákat használja aznap. Tehát a ideális edzésterv A következő órákra oszlik:

• Rajt: 10 perces bemelegítés és nyújtás
• Izomalakító gyakorlatok: 30 perc különböző gyakorlatok elvégzése az izom megterheléséhez
• A szív- és érrendszeri terhelés: legalább 30 kardiovaszkuláris gyakorlat a felesleges felhalmozott zsír elégetéséhez
• Végső: 10 perc nyújtás

Tehát az alap tornaterem általában körülbelül egy vagy másfél órát vesz igénybe, csak akkor képesek rövid és hosszú távon eredményeket látni. A OneHowTo-nál további útmutatásokat adunk arról, hogyan lehet fogyni az edzőteremben.

A testedzéssel történő fogyáshoz az is fontos, hogy heti legalább 3 napot szenteljen a sportolásnak, bár az az igazság, hogyvagy ideális esetben 4-5 nap között van hogy maximálisan meg tudjon égni. Soha ne csináld mindennap, mert testünknek helyre kell állnia, meg kell pihennie és helyre kell hoznia az edzéssel elszenvedett károkat. Azt is gondolja, hogy szünetekben van, amikor az izmok helyreállnak és megnőnek, ezért kontraproduktív, ha nem pihenünk, mert nem hagyja, hogy izma fejlődjön.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fogyni a testmozgással, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.