Hogyan kell futni télen

Hazugságnak tűnik, de ennek nem kell meglepnie minket télen elmehetünk futni és gyakorolni is a futást, mivel gyakorlásának állandónak kell lennie, ha formában akarunk maradni, és apránként felülmúljuk a napi jegyünket. Miután a futócipőnk meg van kötve, a többi az, hogy koncentráljunk, és ne vidítsunk, hogy legyőzhessük a hideget és a lustaságot.

De hidegben fontos, hogy jól fel legyenek szerelve a megfelelő futóruházat, hogy megvédjük magunkat a zord időjárástól. Télen a futás lehetséges, mivel a futás fokozatosan felmelegíti testünket, de nem szabad lebecsülni a terhelés előtti különféle felkészülési tényezők, például az izmok felmelegedését.

A jó bemelegítés mellett, kulcsfontosságú néhány konkrét lépést követni ahhoz, hogy jól tudjunk teljesíteni ebben a látszólag egyszerű, ugyanakkor teljes és igényes tevékenységben. Hagyunk néhány tippet:

Index

1. Menetrendek
2. A bőr
3. Hidrát
4. Felszerelés
5. Cipő

Menetrendek

Ne menjen túl későn futni a nap rövidebb és 18:00 órakor. Már éjszaka van, így a sötétség nem enged túl sokat látni, és arra kényszerít, hogy vigyázzunk másra, mint a menet ritmusára.

Jobb reggel vagy délben menni, és mindenesetre, ha késő délután van, vigyél magaddal lámpával ellátott kiegészítőket, például kis zseblámpákat, hogy sportolni tudjanak, a többieknek is kedvezve akikkel összefuthatsz a turnédon.

A bőr

Fontos, hogy vigyázzon a bőrére. A tél alacsony hőmérséklete rendkívül kiszárítja bőrünket. Ami a kocogást illeti, jobb azelőtt kenjen hidratáló krémeket az arcára, az ajkak, a kezek és az ujjak, hogy a hideg ne szárítsa meg a bőrt ezeken a testrészeken.

Hidrát

Legyen jól hidratált ez egy másik kulcskomponens. Bár kevésbé meleg, mégis hidratálnunk kell magunkat, mert a testmozgás miatt izzadság és víz szabadul fel a testünkből. A víz hordozásához és a gyakran töltéshez szükséges megfelelő tartozékokat magával kell vinni. A kiszáradás elkerülésére vonatkozó cikkeinket ajánljuk.

Felszerelés

A futó mellények és dzsekik Műszaki anyagokból kell készülniük, például esőkabátból, hogy megakadályozzák az esőt. Légáteresztőnek is kell lenniük, hogy megvédjenek minket a hidegtől, és megakadályozzák, hogy a test hirtelen leengedje az állandó hőmérsékletet, és megfázunk. Ideális esetben a téli futódzsekinek könnyűnek és fényvisszaverőnek kell lennie, hogy megfelelő szellőzést biztosítson az erőfeszítéshez.

Cipő

A tornacipő meg kell védeniük. A télre megfelelő futócipő hasonló az egész évben használt cipőhöz, de lehet valamivel vastagabb és membrános, így nem csúszunk könnyen az esőben és az aszfalton jelen lévő jégben.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell futni télen, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.