Hogyan vigyázzak a térdeimre, amikor futok

Sok sportoló tulajdonítja a sajátjaikat térdproblémák A versenyekre. A futás azonban nem okoz semmilyen sérülést, hanem az, ahogyan csináljuk. Ezért szükséges, hogy javítsuk a technikánkat az alapvető óvintézkedések megtétele mellett a legkevesebb hatást gyakorolja az ízületekre. Ezért ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan vigyázzak a térdeimre, amikor futok.

Követendő lépések:

Próbálkozzon el puha felületek. Célszerű kerülni az olyan felületeket, mint az aszfalt vagy kő, amikor elmegy edzeni. A városban élő emberek esetében ez lehetetlen küldetés lehet, de az orvosok figyelmeztetik, hogy az ilyen típusú földön történő futás nagy hatást és térdfeszültség, boka, csípő és még a hátán is. Emiatt azt javasolják, hogy földön, füvön vagy akár a tengerpart homokján fusson. Ha nincs hozzáférése az ilyen típusú felületekhez, mindig választhatja a futópadot az edzőteremből, vagy edzhet egy város atlétikai pályáján.

Ne spóroljon, amikor erről van szó sportcipőt vásárolni. Speciális futócipő viselése kényelmes lábat és következésképpen a térdét is biztonságban tartja. Válasszon olyan cipőt, amely párnázott talppal rendelkezik, és ugyanakkor úgy érzi, mintha a jó szintű támogatás. A lábadnak nem kell feszesnek lennie, csak érezze, hogy futás közben nem lendül meg.

Készítsen egy jó bemelegítést, mielőtt elindulna. Hideg izmokkal futni soha nem jó ötlet, ezért kell feszítsd meg izmaidat és szalagjaidat felkészíteni őket az edzés közben tapasztalt nyomásra.

Vigyázz a túlsúlyra. A futás az egyik olyan tevékenység, amely a térdünkre gyakorolja a legnagyobb hatást, ezért néhány extra kilóval rendelkező ember maximalizálja az ízületek stresszt. Próbálja megtartani a egészséges diéta hogy a testsúly ellenőrzése mellett javítja a fizikai állapotát, sőt észreveheti, hogy kevésbé fárad el.

Azt is tanácsos megtanulni, hogyan fejlessze sporttechnikáját amikor a futásról van szó. Nyilvánvaló, hogy a tanuláshoz nem kell regisztrálnia az órára, bár mindenképpen ajánlott lenne. Próbáljon betartani ezen irányelvek egy részét: kerülje a bokák elcsavarodását úgy, hogy a lábát megfelelő lábbelivel jól megtámasztja, futás közben ne emelje túl magasan a térdeit, hogy elkerülje, hogy a megtámogatott láb teljes testtömeget kapjon, próbálja meg tartsa kissé hajlított térdeit és a lábad az irány felé néz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan vigyázzak a térdeimre, amikor futok, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.