Hogyan készüljünk fel egy maratonra
Maratont futni kihívást jelent a rajongók milliói számára, akik a futást és a futással járó tevékenységeket gyakorolják. A történelmi mítosz ennek a versenynek örök dicsőséget ad a győztesnek. De a maraton 42 km-es megtételében rejlő szellemi és fizikai kimerültség óriási, ezért okosan kell felkészülnöd és sokat kell tenned kiképzés. Ez nem csak a futócipő megkötéséről és az ing felvételéről szól, ezért magyarázzuk a OneHowTo.com oldalon hogyan készüljünk fel egy maratonra.
Meg kell:
Követendő lépések:
Tervezzen előre a maratonra a fizikai körülményeknek és az edzés ütemének figyelembevételével.
Programozzon olyan edzéstervet, amely kevesebbről többre nő, hogy ritmust szerezzen a lábakban és a szív szintjén egyaránt. Menjen lassan a sérülések és az izomkárosodások elkerülése érdekében.
Ne lazítson a legnehezebb pillanatokban. Amikor fáradtabbnak érzi magát, eléri a határértéket, és javítja a légzését és a futási tempót.
A kemény edzéseket (rámpákkal, lépésekkel és sebességváltásokkal) váltogatva kell a könnyű edzésekkel felépülni, és mindkettő között pihenőnapot kell választania, hogy időt biztosítson testünknek a legyőzéshez.
Fogyasszon szénhidrátokban gazdag étrendet, például joghurtot, tésztát, gyümölcsöt, halat és hüvelyeseket. Fontos olyan izotóniás italokat is inni, amelyek elősegítik az ásványi sók asszimilációját.
Az esetleges görcsök elkerülése érdekében minden edzés után mindig feszítse meg jól a lábizmait.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan készüljünk fel egy maratonra, javasoljuk, hogy adja meg a Sport kategóriánkat.
Tippek
- Egyél kiegyensúlyozottan és ne essen túlzásba a cukrokkal
- Vonatozzon a nap kevésbé forró óráiban
- Adja be az energiákat, hogy azokat a verseny második részében ki tudja használni