A jóga előnyei a hátnak


Az egyik olyan egészségügyi probléma, amelyet ma sok ember egész életében szenved, a hátfájás. A manapság alkalmazott rutinok és szokások típusa miatt a hátsó területeken, mind a nyaki, mind az ágyéki kellemetlenségek nagyon gyakoriak és hatékony kezelést igényelnek, mivel krónikussá válhatnak, és bizonyos korlátokat jelentenek az ember mindennapjaiban.

Az egyik olyan gyakorlat, amelyet ezeknek a kellemetlenségeknek a megelőzésére és kezelésére ajánlanak a hát különböző területein, a jóga. Az ebben a tudományágban végzett különböző gyakorlatoknak köszönhetően a hát életében tapasztalható kellemetlenségek jelentősen javulhatnak, a többi életstílusból fakadó rossz szokás kiegyensúlyozása mellett. Ebben a oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk milyen előnyei vannak a jógának a hátnak.

Index

  1. Miért jelentkezik a hátfájás
  2. Mi a jóga
  3. Kikapcsolódás
  4. Rugalmasság
  5. Tonikusság
  6. A jóga pózok a hátfájás megelőzésére

Miért jelentkezik a hátfájás

Jelenleg a hát bármely szintjén a fájdalom nagyon gyakori, figyelembe véve az alkalmazott szokásokat és gyakorlatokat. Először is, a lakosság túlnyomó többsége önmagát tekinti ülő, Más szavakkal, nem végeznek rutinszerűen semmilyen gyakorlatot, így a hátizmok semmilyen erővel nem rendelkeznek, és atrófiásak. Ily módon bármilyen erőfeszítés súlyos sérülést vagy kényelmetlenséget okozhat.

Ezenkívül általában sok munkahelyen sok órán keresztül egy székben kell maradnunk, ami a rossz testtartási higiénia a nap nagy részében ez a tény később befolyásolhatja a hátadat. Figyelembe kell vennie azt a pozíciót is, amelyet a mobil vagy bármely más képernyő használata során megtart.

A Miért fáj a hátam című cikkben további okait láthatja ennek a gyakori betegségnek.

Mi a jóga

A jóga az utóbbi években a nyugati lakosság egyik legjobban gyakorolt ​​tudományága. Számos alkalommal bebizonyosodott, hogy számos egészségügyi, fizikai és szellemi szinten is gyakorolja gyakorlását.

Emiatt egy olyan tudományágról van szó, amelyet számos központban hajtanak végre, és azok az emberek választják, akik nem akarnak nagyon intenzív fizikai aktivitást végezni, de szeretnék fenntartani a jó izomtónust, a megfelelően feszített izmokat és a jó testtartási higiéniát. Ugyancsak kulcsfontosságú gyakorlat a pihenés és a saját testkontroll tudatosítása.

Gyakorlatok sorozatából áll, amelyek nehézsége a gyakorlat előrehaladtával növekszik, és amelyek általában célja növeli az izmok tónusát és rugalmasságát. Túlnyomó többségük végrehajtása során a hátnak vagy legalább annak egy részének meglehetősen fontos szerepe van, ezért is olyan előnyös testünk ezen területén.


Kikapcsolódás

Ennek a tudományágnak az egyik fő célja a megtanulás lazítsd a testet és az elmét. Különböző módon történik, mind aktív gyakorlatokkal, mind légzésszabályozással és meditációval.

Fontos szem előtt tartani, hogy általában az életben fennmaradó ritmus miatt manapság nagyszámú ember szokott rutinja részeként stresszes helyzetben élni, ami feszültséget okoz az élet bizonyos területein. test. E két terület közül a leggyakrabban érintett nyaki és ágyéki. Ezért a jóga gyakorlása a relaxációban és a meditációban azt feltételezi lazítsd ezeket a részeket ezek alkotják a hátat, segítenek a feszültség oldásában, valamint elkerülik és megakadályozzák az esetleges sérüléseket és izom-kontraktúrákat.

Rugalmasság

A hátfájás egyik leggyakoribb oka a benne lévő izmok rugalmasságának hiánya. A számítógép előtt tartott testtartások és a többi képernyő vagy a munka során fellépő testhelyzetek hozzájárulnak ennek a merevségnek a növeléséhez.

Ha a hátsó izmokat nem feszítik rendszeresen, akkor olyan kontraktúrák és sérülések fordulnak elő, amelyek a test más területeit is érinthetik, és amelyek korlátozhatják a napi aktivitást, különösen a nyaki és az ágyéki területeken történő „húzás” esetén. normális élet. A jóga hozzájárul a nagyobb rugalmasság eléréséhez a hátsó területre összpontosító különféle gyakorlatoknak köszönhetően, amelyek a az izomrostok fokozott rugalmassága, nyújtja őket, és ezért megelőzi a lehetséges sérüléseket.


Tonikusság

A hátsó kellemetlenségek másik leggyakoribb oka az ezt alkotó izmok tónusának hiánya. A lakosság túlnyomó többségének rutinja alatt gyakorlatilag nem létező testmozgás izomsorvadás kialakulásához vezet, amely a hát és az őket körülvevő összes izomcsoportot érinti.

Ez a sorvadás sérüléseket okozhat olyan erőfeszítések során, amelyekhez nem szokott, ezért fontos, hogy az izmok edzettek maradjanak. Ebben az értelemben a jóga másik nagy előnye a hátnak az, hogy különböző testtartásainak köszönhetően hozzájárul e tónus fenntartásához és fejleszteni a kontraktúrák megelőzése érdekében.

A jóga pózok a hátfájás megelőzésére

A jóga tudományterületén belül vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek megkönnyítik a hátsó területet alkotó izmok rugalmasságát, tónusát és ellazulását. A jóga gyakorlatok a hátához leggyakoribbak:

  • A kutya testtartása: Kezdje a hajlamos helyzetből, kissé szétválasztva a lábát. A kezeket a test oldalaira helyezzük, és belélegzésük közben a törzs felemelkedik, kinyújtva a karokat, amíg észrevehető, hogy a térdek lejönnek a földről. Ezt a pozíciót 30 másodpercig kell tartani.
  • A macska helyzete: A helyzetből indul ki, térde és keze a padlón nyugszik. Először a karokat nyújtják, a gerinc ívében, az álla megpróbálja megérinteni a mellkasát. Ezután lassan egyenesítse ki a hátát, egyenesen, a padlóval egy vonalba helyezve. Ezt a sorrendet tízszer meg kell ismételni.
  • Térd a mellkasig: Ez egy nagyon egyszerű, de erősen ajánlott pozíció. Hanyatt fekve tegye térdeit a mellkasához, ölelje át karjaival, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon és jó nyújtást nyújtson. Ezt a testtartást egy percig kell tartani.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A jóga előnyei a hátnak, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.