Hogyan erősítsd meg a karodat súlyokkal

A gyakorlatokat a súlyzók Segíteni fog abban, hogy hatékonyabb legyél a karok megerősítésében. Ezekkel az eszközökkel sokféleképpen lehet elvégezni a munkát, de a legfontosabb az, hogy jól kontrolláld, milyen súlyt tudsz támogatni sérülésveszély nélkül, és melyik karizmokat erősíted meg az egyes változatokkal. Céljainak elérése érdekében a OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan erősítheti a karját súlyokkal.

Követendő lépések:

Ez a gyakorlat a erősítse a karokat súlyokkal alapvetően a bicepsz erősítésére irányul. A helyzet kissé erőltetettnek tűnik, és jól kell felkészülnie az indulásra, hogy ne bántsa magát. A legjobb dolog egy padon ülve csinálni.

Helyezzen maga elé egy súlyzót a földre. Forgassa előre a karját, mintha a tenyerét mutatná, és támassza a könyökét a térdére. Ezután meg tudja emelni a súlyokat, és a mellkasához hozza őket. Vegye figyelembe, hogy a súlyok lehúzásakor hagyjuk, hogy a saját súlyukkal essenek le, de Önnek kell lennie annak, aki irányítja a mozgást. 30 ismétlést végezz.

Ezzel a másik gyakorlattal, amelyet javasolunk Önnek erősítse a karokat súlyokkal A felső végtag izmait is intenzíven fogja dolgozni. Ez a tevékenység klasszikus, és ugyanazt a padot használhatja, mint az előzőben. Ezúttal azonban laza súlyokat fog használni, nem pedig súlyzót, és mindegyik karját külön fogja megdolgozni.

Üljön le a padra, és tartson egy súlyt a jobb kezével, míg a másik keze a bal lábán nyugszik. A lábaknak szélesnek kell lenniük egymástól, hogy 90 fokos szöget képezzenek. Döntse kissé előre a törzsét, és kezdje el a gyakorlatot, amely abból áll, hogy a súlyt a váll felé emeli, miközben belélegzi. Elkezdi kiszorítani a levegőt, amikor újra lehozza. 15 ismétlést végezz mindkét karral.

A tricepsz nagy haszonélvezője ennek a gyakorlatnak erősítse a karokat súlyokkal. Természetesen ügyeljen arra, hogy ne terhelje őket túlságosan, mivel ebben az esetben nagyon nagy a hátának károsodásának kockázata. A gyakorlat állva és ülve is elvégezhető, azonban azt javasoljuk, hogy amikor elkezdi, állva végezze, hogy jobban ellenőrizhesse a súlyokat.

Szélesen tárja szét a lábát, és tartsa a súlyzót mindkét kezével a feje fölött, teljesen kinyújtott karokkal. Ezután lassú, irányított mozdulattal hajlítsa meg a karjait, hagyja, hogy a súly csökkenjen, amíg az nem érinti a hátát. Végezzen el 2 ismétlést 20 ismétlésből.

Ez a másik gyakorlat a erősítse a karokat súlyokkal a tricepsz is működik. Üljön le egy pad végére, és hajlítsa előre a törzsét úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal. A lábak helyzetét illetően, amint az a képen is látszik, az egyiket úgy kell behajlítani, hogy a lábát a pad aljára helyezzük, míg a másikat, a kéz azon oldalán, amellyel a súlyt tartjuk. kissé előre nyújtva. Hajlítsa meg a súlyt tartó karját úgy, hogy az a csípőjénél legyen. Ezután lassan nyújtsa vissza a karját, majd ugyanazzal a ritmussal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlést végezz mindkét karral.

Idején erősítse a karokat súlyokkal terhelésük nagyon fontos. Először olyan súlyt kell kezdeni, amely megfizethető, és előnyösebb, ha rövid marad, és nem azt, hogy a túlzott terhelés miatt meg kell szakítania a gyakorlatokat, vagy ami még rosszabb, hogy ugyanezen okból megsérti magát.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt olvassa el ezt a cikket, hogy tudjon róla hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan erősítsd meg a karodat súlyokkal, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.