A gyertya előnyei a jógában


A gyertya helyzete a jógában a leggyakoribbak közé tartozik, és gyakori, hogy a torna és a testünk ápolásával kapcsolatos egyéb tudományterületeken is alkalmazzák. Ennek az ászanának többféle változata van, Sarvangasana néven, így a legegyszerűbb formától kezdve egészen más nehezebb és specifikusabb levezetett testhelyzetekig végezhető, amelyek csak akkor végezhetők el, ha elegendő gyakorlata és ismerete van a jógáról. Ez az ászana ideális a hát és a nyak izmainak nyújtására, miközben sokat segít mentális relaxáció. Ebben a oneHOWTO cikkben részletesen elmagyarázzuk mindazt, amiről tudnia kell a gyertya póz előnyei a jógában és hogyan kell helyesen csinálni.

Index

  1. A gyertya előnyei
  2. Hogyan kell helyesen csinálni a jógában a gyertya jelentését
  3. A Sarvangasanával megmunkált izmok
  4. A gyertya ellenjavallatokat jelent

A gyertya előnyei

Számos előnye van a gyertya vagy a Sarvangasana helyzetének, mert testünk testtartása miatt ellazulhatunk és sokféle izmot meg tudunk dolgozni. Mindenekelőtt erősítjük és hangot adunk a hát és a nyak területének, de a lábak és a karok is, így ez egy nagyon teljes gyakorlat.

Mint minden ászanánál, rendszeresen gyakorolva őket, sikerül javítanunk rugalmasságunkat, relaxációnkat, és hangot adunk a test különböző részeinek is. De a következő sorokban részletesen bemutatjuk a gyertya fő előnyei a jógában, hogy megértsd, miért olyan gyakran látni a csoportos foglalkozásokon, és arra ösztönzik, hogy próbáld ki:

  • Mélyen kinyújtjuk a hát, a váll és a nyak izmait, ezzel erősítve a gerincet fentről lefelé. Ez erősíti más izmokat is, például a feneket és a lábakat.
  • Segít kijavítani a hát testtartását, így kisebb problémákra is alkalmas ebben.
  • Lazítja az idegrendszert, miközben elősegíti az agy oxigénellátását, és ezáltal javítja szöveteit és működését. Emiatt a mentális relaxációt is segíti és csökkenti a szorongást.
  • Javítja az egyensúlyunkat és a koncentrációnkat, mivel nagyon figyelmesnek kell lennünk a használt izmokra és a helyes működésre.
  • Mivel a helyzet fejjel lefelé van, aktiválja a vérellátást azáltal, hogy stimulálja a test különböző mirigyeit, különösen a pajzsmirigyet.
  • Ugyanezen okból javítja a különféle rendszerek állapotát, mint például a keringési, nyirok-, ideg-, emésztési és akár reproduktív rendszerek állapotát.
  • Olyan légzési problémák enyhítésére használják, mint az asztma.
  • Serkenti a zsírégetést és a folyadékok eltávolítását azáltal, hogy serkenti a kalóriaégetést és a nyirokrendszer működését.
  • Megakadályozza és segít kezelni az olyan problémákat, mint az aranyér, visszér, székrekedés, hormonális egyensúlyhiány, megfázás és javítja a memóriát.

Ezen előnyök közül több megtalálható más ászanákban, különösen a nyújtás, az alakformálás, a különböző izmok kiegyensúlyozása és a fizikai és szellemi kikapcsolódás. Ezért jó tudni, hogy mik a jóga előnyei annak eldöntésére, hogy szeretnénk-e gyakorolni, és milyen szinten felel meg nekünk az igényeinknek megfelelően.


Hogyan kell helyesen csinálni a jógában a gyertya jelentését

Mivel már ismeri az összes előnyét, amelyet ez az ászana kínálhat Önnek, biztosan kíváncsi arra, hogyan lehet ezt jól megtenni, hogy a legtöbbet kihozza a kínálatából, és ne bántsa magát. Tehát, mivel a jógának számos előnye van, és ha jól gyakorolják, és gyakran mi vegyen észre nagy fejlesztéseket, de ha rosszul gyakoroljuk, károsíthatja az izmainkat, az inakat és az ízületeket, részletesen elmagyarázzuk hogyan kell a gyertya helyzetét jógában megtenni:

  1. Feküdj a hátadon a szőnyegre, tedd össze a lábad, és nyújtd ki a karjaidat az oldalához, és tenyered a földre helyezd.
  2. Lélegezzen be mélyen, miközben lassan felemeli a lábát, és karjait a padlónak és a hasizomnak nyomja. Húzza fel a lábait, amíg a háta függőleges lesz, és helyezze a kezeit a hát alsó részére, hogy rájuk támaszkodjon, és könyökét, vállát, nyakát és fejét simán hagyja a padlón.
  3. Erőt kell használnia a hátára tett kézzel és a vállával a földön, hogy segítsen megőrizni egyensúlyát és a hátát és a lábát a lehető legegyenesebben elhelyezni.
  4. A végső helyzetnek derékszöget kell eredményeznie a nyaka és a háta között. Ehhez észreveszi, hogy az álla megnyomja a szegycsontot.
  5. Ebben az időben alkalmazhat néhány olyan változatot, amely bonyolítja ezt a pózt, de más előnyökkel jár, de csak akkor szabad ezt megtennie, ha elsajátítja ezt az ászanát az alap formájában.
  6. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez nagyon lassan le kell ereszkednie, leeresztve a hátát, majd a lábait, segítve karjaival, kezeivel és hasizmaival az egyensúly fenntartása érdekében. Fontos, hogy amikor lemegy, lassan lélegezze ki az összes levegőt.

Javasoljuk, hogy a gyakorlat időtartama 30 másodperc legyen, amikor elkezdenénk végezni, minden nap 5 és 10 másodperc között kell növekednünk, amíg 3 és 5 percet nem tudunk tartani. Ha eleinte nehéz ezt a pozíciót megtenni, segíthetünk magunkon takarók vagy törölközőt hajtogattuk a vállunk alá és karokat, vagy a falra tehetjük a lábunkat.

A ennek az ászanának a variációi Ezek a lábak nagyon lassan a fejünk mögé esnek, majd visszatérnek a függőleges helyzetbe és végül a kezdeti helyzetbe, a karok függőleges elhelyezéséig a testünk oldalán, az egész súly és egyensúly fenntartása csak a vállakon és a nyakon. . Ezenkívül az egyik láb meghajlítása, amíg a térd nem érinti a fejünket, vagy a lábak összekapcsolása, függőleges helyzetben folytatódik.

A Sarvangasanával megmunkált izmok

Ha a kikapcsolódás mellett a jógát is el akarja kezdeni, hogy lefogyjon és testét tonizálja, akkor biztosan érdekli, hogy mik azok az izmok, amelyeket a gyertya testtartása működtet, amely segít megerõsíteni, valamint meghatározni. Azok az izmok, amelyeket a leggyakrabban használnak az ászana során, a következők:

  • Nyakizmok
  • Vállizmok
  • Felső hátizmok
  • Alsó hátizmok
  • ABS
  • Bicepsz
  • Triceps
  • Fenék
  • Elrablók
  • Quadriceps
  • Combizmok
  • Ikrek

A gyertya ellenjavallatokat jelent

Bár a Sarvangasana számos előnnyel jár testünk és az elme számára, vannak bizonyosak is a gyertya helyzetének ellenjavallatai Mit kell szem előtt tartanod, hogy tudd, gyakorolnunk kell-e vagy sem:

  • Előrehaladott gyomorbetegség vagy gastroenteritis esetei
  • Migrénes és súlyos fejfájásban szenvedők
  • Miközben megvan a menstruációd
  • Ha van egy nyak-, váll- vagy hátsérülés, amelyet még rehabilitálnak vagy kezelnek
  • Magas vérnyomásban szenvedők
  • Terhesség alatt ez az ászana nem ajánlott, csak akkor szabad elvégezni, ha sok tapasztalata van, és az orvos megengedi.
  • Szemproblémák, például glaukóma vagy magas szemnyomás.
  • Súlyos fülproblémákkal küzdő emberek.

Most, hogy látott mindent, amit ez az ászana kínálhat Önnek, érdekelheti ez a másik oneHOWTO cikk is, amelyben elmondjuk, hogyan kell otthon jógázni.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A gyertya előnyei a jógában, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.