Hogyan kell megroppanni egy rugalmas szalaggal


Tökéletes hasizom 3, 2, 1-ben ... Ha fel akarja mutatni a törzsét, és megmutatja a sima és tónusú hasát, akkor a hasi gyakorlatok ők a legjobb szövetségeseid. A legkülönfélébb gyakorlatok léteznek, amelyek segítenek a térség összes izomzatának megmunkálásában, és valójában azt javasoljuk, hogy legyen összhangban a gyakorlatukkal, és legalább a hét 5 napján gyakorolja a területet különféle testmozgásokkal. gyakorlatok, amelyek segítenek meghatározni a törzs teljes területét. Ebben a OneHowTo cikkben felfedezzük Önt hogyan lehet rugalmas szalaggal ropogtatni, egy nagyon innovatív technika, amellyel kiemelheti ennek a résznek az izmait, és így egy sima hasát mutathatja meg gramm zsír nélkül.

Követendő lépések:

Miért ropog egy rugalmas szalaggal? Ez kiegészíti fitnesz tökéletes, hogy segítsen meghatározni ezt a testrészt, és kihasználni a sport edzéseit. Ez egy nagyon gazdaságos tárgy, kicsi és könnyen tárolható otthonában, ráadásul optimális az extrém izommunkákhoz.

Ha ezekkel a zenekarokkal ülünk fel, akkor ezt el fogjuk érni az izom kétszer működik mert végre kell hajtania azt a gyakorlatot, amelyre kényszerítünk minden mozdulat elvégzésére, de emellett erőfeszítéseket kell tennie és legyőznie a zenekar által kínált ellenállást. Ezért növeljük a fizikai munka intenzitását, és más izmokat is megmozgatunk, amelyek szintén részt vesznek a testmozgásban.

Ezután felfedezünk 5 módszer egy rugalmas szalaggal történő felüléshez hogy tudd, hogyan lehet a legtöbbet kihozni ebből a sportkiegészítőből.


Kezdjük az egyik Könnyebb hasi gyakorlatok a rugalmas szalaggal. Velük együtt dolgozzuk az alsó izmokat és a farakat is, tehát 2 az 1-ben! Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Hanyatt feküdjön egy szőnyegen hajlított lábakkal, és csak a sarkát támassza a padlóra
  2. Helyezze a rugalmas szalagot a medence szintjére, és tartsa azt a kezével, amelynek a csípő mellett kell pihennie
  3. Ebben a helyzetben emelje felfelé a csípőt, szorosan fogja meg a szalagot, hogy ne mozduljon el a talajtól
  4. Ezután lassan engedje le magát, és anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, emelje fel újra a csípőjét

Először hajtson végre 3 sorozat 15 ismétlést, az idő múlásával növekszik, így az izmai mindig dolgoznak.


Folytatjuk egy másikkal hasizom gyakorlat; Ezúttal azon oldalsó izmokat fogjuk megdolgozni, ahol a szerelmi fogantyúk általában felhalmozódnak. Ehhez rugalmas szalagokkal hajtunk végre egy gyakorlatot, amely segít tonizálni ezt a területet és csökkenteni a zsírt:

  1. Feküdj az oldaladon egy szőnyegre, és hajlítsd meg a karodat, hogy az alkaroddal tartsd a súlyod.
  2. Tegye rövid távolságra a rugalmas szalagot a bokája köré, hogy nagyobb erőt tudjon használni
  3. Kezdjük közös lábbal, majd a lehető legmagasabbra emeljük a tetején lévő lábat
  4. Ezután lassan leengedjük a lábunkat, és anélkül, hogy hozzáérnénk a másikhoz, újra felemeljük

Az elején 3 ismétlést készítünk 15 ismétlésből, hogy idővel növeljük az időket.

Ebben a másik cikkben más oldalsó hasi gyakorlatokat fogunk felfedezni, hogy a test ezen területét gyakorolhassa.


Folytatjuk egy másikkal rugalmas szalag gyakorlása amely ez alkalomból a felső hasizmok erősítésére szolgál. Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtanunk:

  1. A szőnyegre kell ülnie, teljesen kinyújtva a lábát, és egyenesen tartva a hátát
  2. Helyezze a rugalmas szalagot a talpára, és mindkét végén tartsa az egyik karját
  3. Emelje fel kissé a lábát a talajtól, és kezdje el hajlítani és nyújtani a lábát, és húzza hátát a hátába, nagyon kissé
  4. Tartsa ezt a helyzetet, amíg meg nem hajtja a lábgörbölés 15 ismétlését.
  5. Pihenjen 30 másodpercet, és végezze el újra a gyakorlatot, amíg 3 szettet nem teljesít

Ebben a másik OneHowTo cikkben további ötleteket adunk a felső hasizomról.


Befejezni a mi rugalmas szalagokkal ropog Felfedezünk Önnek egy tökéletes gyakorlatot az alsó hasizmok számára. A következőket kell tennie:

  1. Feküdj a szőnyegen a hátadon, és emeld fel a lábad
  2. Helyezzen egy rugalmas szalagot mindkét lábára, és támassza meg a kezével a hasa közepére helyezve
  3. Nyújtsa ki teljesen a lábát, és tartsa a hátát a padlón
  4. Most keresztbe kell mozgatnod a lábaidat, és egyre közelebb kell hoznod magadtól anélkül, hogy valóban meghajlítanád őket.

Végezzen 3 ismétlést 15 sorozatból, és észreveszi a különbséget.


Most adunk neked egy sorozatot tippeket hogy megtanulja használni a rugalmas szalagok a hasi gyakorlatokban:

  • Válassza ki a szükséges rugalmas szalagot: gondolja, hogy sokféle zenekar létezik, ezért a szakemberrel egyeztetve válassza ki azt, amelyre szüksége van, hogy ők ajánlhassák, melyikkel kezdjék.
  • Mindig feszültnek kell lennie: ahhoz, hogy a gyakorlat megfelelő legyen, a lehető legszorosabban kell meghúzni a rugalmas szalagot, hogy ily módon ellenállást nyújtson Önnek, és valóban gyakorolhassa az izmot
  • Álla mindig az ég felé mutat: Kerülje az állát a mellkasán, amikor a lehető legtöbbet gyakorolja, mert túlterhelheti a méhnyakat és növelheti a sérülés esélyét
  • Lassú mozgások: fontos, hogy kerülje a túl hirtelen mozgásokat, és ennek hiányában válasszon más kényelmesebbet, amelyek lehetővé teszik az izom megfelelő megterhelését, de nem veszélyeztetik önmagát
  • Ne felejtsd el a szív- és érrendszeri edzéstHa a cél az erős hasizom, fontos, hogy olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezzen, amelyek zsírégetést és kalóriát égetnek el. Az edzésből legalább 30 percet kardió edzésre kell fordítani
  • Legyen állandó: heti 4 vagy 5 napon kell edzened ahhoz, hogy valóban észrevedd az eredményeket, különben alig veszed észre a változásokat a testedben

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell megroppanni egy rugalmas szalaggal, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.