Hogyan lehet fogyni 30 nap alatt


Fogyjon 30 nap alatt lehet vagy nem lehetséges. Kezdetnek ez attól függ, hogy mennyit kell lefogynia. Valaki, akinek 5 kilogramm van a fogyásra, sokkal nagyobb eséllyel éri el a célt, mint aki nehezebb. 0,5 kilogramm leadásához 3500 kalóriát kell égetnie. Ha 500 kalóriával többet fog költeni, mint amit naponta eszünk, akkor heti fél kilót fog leadni. Ennek legjobb módja a mérsékelt testmozgás és az egészséges táplálkozás. Gyakran elegendő az egészségtelen ételek, például a magas zsír- és cukortartalmú ételek kiküszöbölése kezd fogyni.

Meg kell:

Követendő lépések:

Minden nap végezzen 30 perc mozgást. Menj sétálni, úszni és futni. Csatlakozzon egy aerobik órához.

Dobjon ki minden ócska ételt otthonából. Ez azt jelenti, hogy a burgonya chipset, a szódát, a fagylaltot, a sütiket és az édességet elárasztják. Ha nem vagy otthon, könnyebb nekünk nem enni ilyen típusú ételeket.

Készítsen menütervet egy hétre. Tartalmazza a reggelit, ebédet, vacsorát és két harapnivalót. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjéket. Fogyasszon mértékkel zsírt.

Készítsen listát a menüjéhez szükséges ételekről, és vásároljon.

Készítsen ételt idő előtt. Mossa meg és vágja le a zöldségeket. Főzz rizst vagy tésztát idő előtt.

Egyél az asztalnál. Koncentráljon ételeire és ízére.

Minden ételből csak ésszerű adagot vegyen be: 1/2 csésze zöldséget, 0,5 kg fehérjét vagy egy szelet kenyeret.

Naplót vezetni. Írja le érzéseit, sikereit és kudarcait.

9

Mérje le magát hetente egyszer. Heti 0,5–1,5 kilót nyugodtan fogyhat.

0

Tartson pozitív hozzáállást. Hallgasson inspiráló beszélgetéseket, vagy olvasson pozitív könyveket. Vegyen részt egy csoportban fogyás hogy legyen erkölcsi támogatása. Keressen társat a fogyáshoz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fogyni 30 nap alatt, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • A lassú fogyás nagyobb valószínűséggel tartósabb.
  • Ismerje gyengeségeit, és mi okozza a túlevést.
  • Olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vásárolt étel nem tartalmaz-e túl sok hozzáadott cukrot vagy zsírt.
  • A túl gyors fogyás káros a szívére, a csontokra és az általános egészségi állapotra.