Hogyan lehet elkezdeni a túlsúly futását

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy minden 18 és 64 év közötti felnőtt végezzen valamennyit Heti 150 perc testmozgás. A kiegyensúlyozott és egészséges étrenden kívül az egyik tipp az olyan betegségek megelőzésére, mint a túlsúly és az elhízás.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy mindkét állapot kockázati tényező bizonyos kórképekben, például szívproblémákban vagy 2-es típusú cukorbetegségben. Az ilyen típusú betegségek kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében testmozgás alkalmazható, ahol a WHO különféle tevékenységeket, például játékokat, sport vagy utazás. Ez utóbbiak közé tartozik a kerékpározás, a gyaloglás és a futás. Ha úgy döntött, hogy a túlsúly ellen küzd ezzel az utolsó tevékenységgel, a OneHowTo.com webhelyen adunk néhány tippet.

Index

1. Az első lépések a túlsúlyos futás megkezdéséhez
2. Kezdje fokozatosan futni a túlsúlyt
3. Túrák
4. Kezdje el túlsúlyosan futni
5. További tippek a túlsúlyos futás megkezdéséhez

Az első lépések a túlsúlyos futás megkezdéséhez

Nagyon fontos, különösen akkor, ha meglehetősen túlsúlyos vagy, és sokáig nem sportoltál, először is menj orvoshoz vizsga és elemzés készítése annak ellenőrzésére, hogy alkalmas-e a fizikai tevékenység megkezdésére. Kérheti orvosától a legjobb gyakorlatokkal kapcsolatos tanácsokat, valamint javaslatokat az étrend javítására.

Elindulás előtt fontos az is, hogy vásároljon kényelmes futócipőt, amely megfelel az elvégzendő tevékenység igényeinek, valamint sportruházat, a tereptől és az időjárástól függően. Emellett nagyon tanácsos vizet inni a folyadék pótlásához és a testmozgás során hidratált állapotban maradáshoz.

Kezdje fokozatosan futni a túlsúlyt

Alapvető fontosságú, ha soha vagy hosszú ideig nem gyakorolt ​​semmiféle sportot vagy bármilyen fizikai tevékenységet, akkor az kezdjen fokozatosan gyakorolni. Miért? A túlzott testmozgás valószínűleg sérülést okoz, mivel a test nincs hozzászokva, és az izmok, az ízületek és minden szerkezet, például az ínszalagok és az inak túlzott megterhelés esetén szenvednek.

Demotiváció is előfordulhat, és ha nagy erőfeszítéseket kell tennie, társítsa a gyakorlatot rossz élménnyel, fájdalommal vagy negatív érzéssel, mivel a mozgásszegény élet hosszú ideig fennmaradt. Ezért tanácsos fokozatosan kezdeni.

Túrák

A futás megkezdése előtt a legjobb szoktassa a testet a járásra és fokozatosan növelje a séták intenzitását. Meddig tölthetünk sétát? A legjobb, ha a hét három napján kezdjük, addig járunk 30 perc a szokásosnál energikusabb módon.

A következő két hónapban növekszik a séták intenzitása, időtartama és a héten végzett napok. Ily módon a versenyek megkezdése előtt képesnek kell lennie arra, hogy a hét minden napján egy órát gyalogoljon.

Kezdje el túlsúlyosan futni

Nem jó radikálisan megváltoztatni a versenyeken való sétákat. Fokozatosan hozzá kell szoknia testét a ritmus és az intenzitás változásához. Ezért a séta két hónapja után az első két hét váltakozik a sétákkal alacsony intenzitással fut negyed óráig.

A következő két hónapban növekszik a futó percek száma, és csökken a sétákra fordított idő. Ily módon a test fokozatosan megszokható lesz, anélkül, hogy erőltetné és csökkentené az esetleges sérülések kockázatát. Így egészséges módon figyelheti a test változását és fogyhat.

További információ a futtatás megkezdéséről ebben a másik oneHOWTO cikkben.

További tippek a túlsúlyos futás megkezdéséhez

Hangsúlyozni kell a egészséges diéta a gyakorlatot kísérő. Ha nem sikerül egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely mindenféle ételt tartalmaz, akkor az eredmények nem lesznek kielégítőek, és egyértelmű demotiváció jön létre, amely valószínűleg a fizikai tevékenység elhagyását és a mozgásszegény életmódhoz való visszatérést eredményezi.

Azt is tanácsos, hogy miközben a test kondicionálását járás közben végzi, például amikor már elkezdett futni, akkor is más típusú gyakorlatok az edzőteremben vagy otthon, az izmok és az ízületek megerősítésének elősegítésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet elkezdeni a túlsúly futását, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.